Co to jest ćwiczenie odbicia?
Ćwiczenie odbicia, znane również jako odbijanie, jest rodzajem ćwiczenia o niskim wpływie, które zwykle odbywa się na mini trampolinie lub zbieraczu. Wielu ekspertów fitness zaleca odbieranie, które twierdzi, że oferuje korzyści zdrowotne dla układu krążenia i układu limfatycznego. Eksperci uważają również, że jest to wygodny trening, który może wykonać prawie każdy, bez względu na wiek, poziom sprawności fizycznej lub kondycję fizyczną. Niektóre typowe przykłady ćwiczeń na trampolinie obejmują jogging w miejscu, podskoki i kolana.
Podobnie jak inne formy ćwiczeń aerobowych, odbijanie zazwyczaj zapewnia skuteczny trening sercowo-naczyniowy. Niektórzy eksperci powołują się na dodatkową korzyść ćwiczeń odbicia: twierdzą, że stymuluje również układ limfatyczny, uwalniając ciało z niektórych toksyn poprzez krążenie płynów limfatycznych. Twierdzą, że ta stymulacja limfatyczna często może pomóc złagodzić niektóre objawy licznych chorób, od alergii po chroniczne zmęczenie po zapalenie stawów.
Kolejną zaletą odbicia, o której wspominali eksperci fitness, jest to, że jest to ćwiczenie mało skuteczne. Sprężyny na zbieraczu amortyzują wstrząsy, teoretycznie zmniejszając szanse osoby na zranienie kostek lub kolan. Uważa się również, że ćwiczenia odbicia zwiększają zarówno elastyczność, jak i wytrzymałość osób, które przestrzegają rutynowych ćwiczeń. Wiele osób twierdzi również, że odbijanie jest relaksujące i zmniejsza poziom stresu.
Ćwiczenia z odbiciem są zazwyczaj dostępne dla osób w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności i są na ogół wygodnym treningiem; ludzie mogą ćwiczyć prawie w dowolnym momencie - w domu lub w dowolnym miejscu, w którym mogą zmieścić się na mini trampolinie. Ćwiczenia odbicia zazwyczaj nie wymagają innego sprzętu niż mini trampolina, chociaż niektórzy ludzie decydują się ćwiczyć przy użyciu ciężarków ręcznych.
Dla pewności niektórzy pracownicy służby zdrowia radzą, że chociaż odbijanie może przynieść ogólne korzyści zdrowotne, niekoniecznie musi prowadzić do drastycznej utraty wagi. Ponadto niektóre ćwiczenia odbicia mogą wymagać większej równowagi i koordynacji niż inne. Większość trenerów sugeruje, że początkujący zaczynają powoli i wracają do prostej odbicia, jeśli jakakolwiek rutyna stanie się zbyt skomplikowana. Gdy ktoś opanuje podstawy korzystania z zbieracza, może chcieć zastosować ciężarki rąk, aby zwiększyć opór.
Większość zbieraczy oferuje szereg wygodnych funkcji. Zazwyczaj mają one różne pojemności wagowe, a wiele z nich jest dostępnych z prętami stabilizującymi. W celu przechowywania i przenoszenia niektóre odbijające mają ochronne etui z kołami. Zazwyczaj są sprzedawane zarówno w sklepach detalicznych, jak i przez firmy internetowe. Aby uzyskać więcej informacji, ludzie zazwyczaj mogą znaleźć w Internecie bezpłatne podstawowe procedury treningów odbicia. Zeszyty ćwiczeń i DVD są również szeroko dostępne w sklepach i Internecie.