Co jest wymagane dla zdrowego układu nerwowego?
Zdrowy układ nerwowy najlepiej utrzymać, wspierając ciało odżywczo jako całość; wszelkie braki prawie zawsze powrócą, aby wpłynąć również na układ nerwowy. W szczególności węglowodany, białka, wapń i inne składniki odżywcze odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i mózgu. Niektóre witaminy, w tym witaminy B1, B6 i B12, mają szczególny wpływ na zdrowy układ nerwowy. Ponadto dobre tłuszcze i woda są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że mózg składa się głównie z tych dwóch. Chociaż wybór zdrowego stylu życia jest kluczowym aspektem utrzymania dowolnej funkcji organizmu, osoby mogą również wykonywać pewne czynności specjalnie zaprojektowane w celu ćwiczenia układu nerwowego.
Węglowodany są niezbędne do dostarczenia mózgowi energii potrzebnej do utrzymania zdrowego układu nerwowego, ponieważ mózg pali się glukozą 10 razy szybciej niż jakakolwiek inna tkanka ciała. Węglowodany złożone są idealne do dostarczania mózgowi wystarczającej ilości ciągłej energii, aby osiągnąć pełny potencjał i są najczęściej dostępne w płatkach owsianych, brązowym ryżu i otrębach. Białka dostarczają niezbędnych elementów budulcowych dla wszystkich obszarów ciała, czyniąc je niezbędnymi do utrzymania nerwów i mózgu. Można je znaleźć w mięsie, rybach, orzechach i nabiale.
Wapń wspomaga organizm, utrzymując przewodzenie impulsu nerwowego i skurcz mięśni. Całe mleko jest popularnym źródłem wapnia, ale ten składnik odżywczy można również znaleźć w niektórych owocach i zielonych warzywach liściastych. Cholina jest kolejnym składnikiem odżywczym wymaganym dla zdrowego układu nerwowego, ponieważ w szczególności pomaga budować neuroprzekaźniki, które przekazują impulsy elektryczne przez mózg. Można to znaleźć w orzeszkach ziemnych, żółtkach jaj i wątrobie.
Witamina B1 lub tiamina pomaga przyspieszyć produkcję aminokwasów, które są niezbędnymi elementami budulcowymi zdrowego układu nerwowego. Tiaminę można znaleźć zwłaszcza w brązowym ryżu, wieprzowinie i pieczywie pełnoziarnistym. Witamina B6 jest również znana jako pirydoksyna i zapewnia materiały niezbędne do wytworzenia neuroprzekaźników. Ziemniaki, ryby i rośliny strączkowe są szczególnie bogate w witaminę B6. Witamina B12 jest niezbędna dla mieliny, materiału powłokowego, który chroni nerwy, i można ją znaleźć w jajach, mleku i czerwonym mięsie.
Prawie 70% ludzkiego mózgu składa się z wody, a 50 do 60% pozostałej suchej masy to tłuszcz, co sprawia, że te dwa są absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Utrzymanie pełnej nawodnienia ma podstawowe znaczenie dla ułatwienia komunikacji w mózgu, a także między mózgiem a ciałem. Zdrowy tłuszcz można znaleźć w orzechach, olejach i rybach zimnowodnych, takich jak łosoś, makrela i tuńczyk. Szczególnie ważne są kwasy tłuszczowe omega-3, które stanowią 35% tłuszczu w mózgu.
Pożywny styl życia jest najpewniejszym sposobem na utrzymanie zdrowego układu nerwowego, w tym unikanie uwodornionych olejów, nadmierne spożywanie alkoholu i narażenie na chemikalia, takie jak pestycydy. Właściwe zarządzanie stresem i nastrojem może również znacznie pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Ponadto osoby mogą wykonywać określone ćwiczenia, które w szczególności wykorzystują układ nerwowy; na przykład pisanie na papierze przez 15 minut dziennie tak starannie, jak to możliwe, bardzo angażuje wszystkie główne aspekty układu nerwowego organizmu.