Co to jest zaburzenie pracy zmianowej?
Praca zmianowa to zaburzenie snu, które może wpływać na osoby często zmieniające godziny pracy lub na osoby pracujące w nocy. Zaburzenie to, znane również jako zaburzenie snu podczas pracy zmianowej lub SWD, często powoduje, że osoby cierpiące mają problemy ze snem, gdy muszą leżeć w łóżku, oraz problemy z pozostawaniem na jawie, gdy muszą być w pracy. Zmiany związane z pracą zmianową nie zdarzają się każdemu pracownikowi z nieregularnymi zmianami, ale są prawie widoczne wyłącznie u tego rodzaju osób. Praca i spanie poza naturalnym cyklem organizmu może prowadzić do tego stanu.
Ludzie, którzy pracują na jedną zmianę na dzień, tydzień lub miesiąc, a następnie przechodzą na zupełnie inną zmianę na podobny okres, mogą cierpieć z powodu tego zaburzenia. Kiedy ludzie często muszą wielokrotnie dostosowywać swoje harmonogramy snu i aktywności, może to spowodować, że ciało nie zsynchronizuje się z cyklem snu i czuwania. Dla wielu z tych osób ciało walczy o to, aby nie zasnąć w ciągu dnia - kiedy pracownik zmianowy musi spać. Ten niespokojny sen, w połączeniu z naturalnym pragnieniem snu w nocy, może powodować ekstremalne zmęczenie, gdy pracownik chce lub musi obudzić się.
Najczęstszymi objawami zaburzeń pracy zmianowej są niepokój, senność i bezsenność. Ludzie cierpiący na to zaburzenie mają trudności z dostosowaniem się do zmian godzin snu i harmonogramów przebudzenia. Przesunięte zaburzenie pracy występuje najczęściej u osób, które pracują od 22:00 do 6:00. Ci ludzie często cierpią na bóle głowy, brak energii i trudności z koncentracją.
Zmiana w pracy może powodować szereg problemów zarówno w domu, jak i w pracy, a także prowadzić do wzrostu drażliwości i problemów z nastrojem. Ekstremalna senność i brak koncentracji mogą prowadzić do większej liczby wypadków i błędów w pracy i często skutkują większym wykorzystaniem czasu zwolnienia lekarskiego, ponieważ zaburzenie może powodować dezorientację i niezdolność do pracy. Przebudzenie spowodowane zaburzeniami pracy zmianowej zaburza naturalny rytm dobowy osoby wykonującej te zmiany. Ciało jest naturalnie skłonne do zmęczenia i budzenia się w tym samym czasie, a zaburzenia pracy zmianowej kładą dodatkowy nacisk na te naturalne rytmy.
Problemy z zaburzeniami pracy zmianowej można rozwiązać na wiele sposobów. Pierwszym krokiem dla kogoś, kto pracuje nieregularnie lub na nocnej zmianie i ma problemy ze snem, jest rozmowa z lekarzem, aby ocenić powagę zaburzenia. Z domu osoba może pomóc poradzić sobie z zaburzeniem, jednocześnie pracując na tej samej zmianie, upewniając się, że w miarę możliwości normalizuje swój harmonogram snu.
Jeśli to możliwe, osoba może chcieć zmniejszyć liczbę nieregularnych zmian, które pracuje z rzędu, lub spróbować dodać dni wolne przed lub po tych zmianach. Należy również unikać nadmiernych nadgodzin i długich zmian. Gdy jesteś w domu, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest spanie w dni wolne.