Co to jest krótkie spanie?
Krótkie spanie odpoczywa w małych tryskach, takich jak drzemka w środku dnia lub budzenie się w nocy krótko po pójściu spać. Kiedy dana osoba chce się dobrze wyspać, ale śpi w tryskach, krótkie spanie staje się zaburzeniem snu. Do osób cierpiących na problemy ze snem należą pracownicy nocnej zmiany, podróżnicy zajmujący się jet lagiem oraz osoby z określonymi chorobami. Z czasem takie pozbawienie snu może powodować mgłę psychiczną, problemy z pamięcią, wyczerpanie emocjonalne i problemy ze zdrowiem fizycznym. Strategie poprawy snu obejmują relaks przed snem, unikanie kofeiny, tworzenie bardziej komfortowego środowiska snu i ćwiczenia na początku dnia.
Drzemanie lub krótkie spanie może być niezdrowe, jeśli uniemożliwia osobie przespanie całej nocy. Osoba podróżująca z jednego kraju na drugą stronę globu może nie być w stanie spać w odpowiednim czasie w nowej strefie czasowej. Drzemanie, gdy słońce jest na zewnątrz, zwykle pogarsza ten problem i utrudnia organizmowi dostosowanie się. Pracownicy nocnej zmiany mogą cierpieć na bezsenność z powodu rozproszenia w ciągu dnia, które utrudniają zasypianie lub zasypianie. Osoby z problemami z oddychaniem, kaszlem lub innymi problemami fizycznymi mogą również mieć problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu.
Krótki sen przez długi okres czasu może powodować różnorodne wyzwania psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Niewystarczający sen zakłóca przetwarzanie informacji, czas reakcji i zatrzymywanie informacji. Prowadzenie samochodu lub obsługiwanie innych maszyn w stanie zmęczenia może prowadzić do wypadków i obrażeń. Krótcy śpiący często cierpią również na zaburzenia nastroju, gniew, niecierpliwość i frustrację z powodu uczucia ciągłego wyczerpania. Ciągłe pozbawienie snu może zakłócać rozwój mięśni i naprawę tkanek, a także prowadzić do innych problemów zdrowotnych, w tym zaburzeń równowagi hormonalnej, problemów z sercem i wysokiego ciśnienia krwi.
Można użyć kilku strategii, aby zasnąć i zasnąć. Niemożność zaśnięcia z powodu lęku można rozwiązać, angażując się w czynności relaksacyjne przed snem, takie jak czytanie, słuchanie relaksującej muzyki, gorąca kąpiel, medytacja i unikanie gwałtownych programów telewizyjnych lub filmów. Codzienne ćwiczenia poprawiają także jakość snu i powinny być wykonywane wcześnie w ciągu dnia, aby umożliwić relaks w nocy. Unikanie kofeiny i innych używek w nocy pomaga ciału zrelaksować się i zasnąć. Stworzenie relaksującego środowiska do spania poprzez wyeliminowanie hałasu, światła i zakłóceń na ogół pomoże rozwiązać problem krótkiego snu.