Co to jest trening prędkości?
Trening prędkości może odnosić się do jednej z wielu strategii stosowanych przez zawodowych i amatorskich sportowców w celu zwiększenia ich zwinności, siły i ogólnej szybkości. Sportowcy, którzy chcą osiągnąć najwyższy poziom wydajności, mogą uczestniczyć w dwóch podstawowych rodzajach treningu, znanych jako trening oporowy i nadmiernej prędkości, aby budować mięśnie, zwiększać wytrzymałość i zwiększać refleks. Większość programów treningu prędkości jest specjalnie dostosowana do różnych dyscyplin sportowych, chociaż schematy treningowe zwykle obejmują podobne metody i sprzęt.
Programy treningowe z nadmierną prędkością zachęcają sportowców do poruszania się i reagowania szybciej niż jest to zwykle wymagane w sporcie. Celem treningu nadmiernej prędkości jest poprawa koordynacji oraz kondycja mięśni i odruchów. Popularną techniką treningową jest bieg zjazdowy, który zmusza sportowca do utrzymywania większego tempa niż zwykle. Osoba może również użyć dużej elastycznej opaski, aby połączyć się z szybciej poruszającym się przedmiotem, który ciągnie sportowca w bardzo szybkim tempie. Przy wystarczającej praktyce sportowcy mogą poprawić koordynację i biegać szybciej w normalnych warunkach.
Trening oporowy jest włączony do wielu programów treningu prędkości, aby budować mięśnie i poprawiać wytrzymałość. Osoba może biegać ze spadochronem, co powoduje znaczny opór powietrza i znacznie utrudnia pracę na pewną odległość. Opaski elastyczne są często używane w treningu oporowym, aby powstrzymać osobę podczas próby biegu do przodu. Sportowiec może również ćwiczyć w basenie, gdzie opór wody wymaga od niego dużego wysiłku.
Wiele dyscyplin wymaga od sportowców szybkiego biegania, skakania wysoko i natychmiastowego reagowania na bodziec. Programy treningu prędkości są często specyficzne dla sportu, dzięki czemu sportowcy mogą zwiększyć umiejętności przydatne w ich sporcie. Na przykład koszykarze często wykonują krótkie sprinty i dryblują między przeszkodami, aby przygotować się do szybkich gier, w których bieg na krótkich dystansach i szybko zmieniające się kierunki są kluczem do sukcesu. Sportowiec, który bierze udział w wyścigach torowych, może mieć zupełnie inny schemat treningowy, w którym może przejechać kilka okrążeń, aby zwiększyć prędkość i wytrzymałość podczas wyścigów długodystansowych.
Fizjoterapeuci, trenerzy drużyn sportowych i trenerzy osobiści ułatwiają programy treningu prędkości. Profesjonalny trener może zidentyfikować określone obszary, w których sportowiec może poprawić, wyznaczyć cele, monitorować postępy i wprowadzać zmiany w programie, jeśli to konieczne. Gdy profesjonalna pomoc nie jest dostępna, wielu sportowców decyduje się na tworzenie własnych programów lub oglądanie filmów instruktażowych, aby mogli trenować samodzielnie. Osoby zainteresowane treningiem prędkości mogą znaleźć filmy i sprzęt za pośrednictwem sklepów internetowych i większości sklepów z artykułami sportowymi.