Jaka jest najlepsza pozycja do pisania?
Najlepszą postawą do pisania jest siedzenie prosto przy biurku z rozluźnionymi ramionami i stopami płasko na podłodze. Ważne jest, aby stosować prawidłową postawę, szczególnie dla tych, którzy spędzają godziny na pisaniu codziennie. Może to zapobiec powtarzającym się urazom stresowym, takim jak zespół cieśni nadgarstka.
Prawidłowa postawa podczas pisania wymaga wysokiej jakości regulowanego krzesła. Krzesło powinno zapewniać podparcie lędźwiowe. Podparcie pleców powinno być ukształtowane w sposób umożliwiający normalne skrzywienie kręgosłupa w pozycji siedzącej. Wysokość krzesła jest regulowana, dzięki czemu stopy mogą spoczywać płasko na podłodze lub podnóżku. Kręgosłup wywiera mniejszy nacisk, gdy stopy leżą płasko na podłodze.
Niektóre osoby uważają lekko odchyloną pozycję, która jest łatwiejsza z tyłu, za najlepszą pozycję do pisania. Ważne jest, aby pamiętać, że ta pozycja może powodować stres na szyi i ramionach, jeśli konieczne jest większe sięganie. Niezależnie od tego, czy używane są podłokietniki, ramiona powinny pozostać po bokach maszynistki. Krzesło powinno również znajdować się na kółkach, aby ułatwić ruch.
Klawiatura i taca powinny być ustawione na wygodnej wysokości. Łokcie mogą być zgięte nie więcej niż o 90 stopni i pozostać blisko ciała, aby uzyskać najlepszą pozycję do pisania. Ergonomia pisania, która wykorzystuje naukę do określania najbezpieczniejszej i najbardziej produktywnej pozycji do pisania, stwierdza, że nadgarstki powinny pozostać płaskie podczas pisania i używania myszy lub podkładki. Podczas pisania najlepiej trzymać nadgarstki unoszące się nad klawiaturą, pozostawiając je tylko po zatrzymaniu pisania. Zapobiegnie to kompresji nerwów i pozwoli na prawidłowy przepływ krwi do nadgarstków, dłoni i palców.
Dostępne są podkładki, które pomagają utrzymać uniesione nadgarstki. Wiele podłokietników można również ustawić w pozycji, która podpiera proste nadgarstki. Inną opcją jest lekkie przechylenie klawiatury do pozycji, w której wygodnie jest pisać i trzymać wyprostowane nadgarstki.
Pozycja komputera jest również kluczowym aspektem najlepszej pozycji do pisania. Monitor komputerowy powinien znajdować się w odległości wyciągniętej ręki, około 12 do 30 cali (około 30 do 76 cm) od maszynistki. Zachowanie odpowiedniej odległości zapobiegnie nadwyrężeniu pleców i szyi, które jest spowodowane pochylaniem się do przodu. Ważne jest również podniesienie monitora komputera, aby górna część ekranu była równa z oczami.
Utrzymanie prawidłowej postawy pisania sprawi, że maszynistka będzie wygodna, wolna od kontuzji, a nawet może pomóc w wydajności. Napięte mięśnie wyczerpują energię i skupiają się na zadaniu. Postawa wpływa również na energię, promując krążenie krwi.