Jaki jest najlepszy sposób śledzenia mojego cyklu miesiączkowego?
Miesiączka to zrzucanie błony śluzowej macicy, powodujące utratę tkanki i krwi w ciągu trzech do pięciu dni. Występuje raz na cztery tygodnie. Ten nawrót nazywany jest cyklem miesiączkowym . Cykl jest różny dla każdej kobiety i wynosi od 21 do 40 dni, średnio 28 dni.
Wiedza o tym, kiedy cykl menstruacyjny zaczyna się i kończy, pomaga zidentyfikować nieprawidłowości, które mogą być oznakami problemów medycznych. Ponadto świadomość miejsca, w którym się znajdujesz w cyklu pomaga w uniknięciu lub zaplanowaniu ciąży. Rozpoznając zmiany fizyczne i emocjonalne, możesz lepiej przewidzieć nadejście miesiączki lub początek fazy płodnej.
Istnieją cztery metody śledzenia cyklu miesiączkowego:
1. Temperatura podstawowa
Jest to temperatura twojego ciała, kiedy budzisz się rano. Śledzenie temperatury informuje o owulacji. Za pomocą podstawowego termometru mierz temperaturę dopochwowo, doustnie lub doodbytniczo, stosując tę samą metodę codziennie o tej samej porze.
Przed owulacją temperatura zmienia się codziennie o około 0,25 ° F (0,1 ° C). Od owulacji do następnego okresu temperatura wzrasta o około 0,5 ° F (0,2 ° C) dziennie. Twój najbardziej płodny okres to kilka dni przed osiągnięciem maksymalnej temperatury. Jest to najtrudniejsza metoda śledzenia cyklu miesiączkowego, ponieważ temperatura zmienia się przy najmniejszych zmianach aktywności, takich jak spanie do późna lub przyjmowanie leków.
2. Śluz szyjki macicy
Śluz szyjki macicy to płynne wydzielanie wytwarzane przez szyjkę macicy. Ilość i tekstura śluzu zmieniają się podczas cyklu miesiączkowego. Śledzenie śluzu szyjki macicy jest łatwe i szybkie. Co więcej, jest to dokładne wskazanie tego, gdzie jesteś w cyklu menstruacyjnym. Palcami lub bibułką wyczuj śluz w dowolnym momencie w ciągu dnia.
Na początku cyklu jest mało śluzu, co powoduje suchość pochwy. W kierunku owulacji śluz staje się lepki, biały lub mleczny i mętny, co oznacza, że wkraczasz w okres płodności. Jesteś najbardziej płodny, gdy śluz jest śliski, przejrzysty i rozciągliwy, podobny do surowych białek jaj. Po owulacji śluz jest gęsty i mętny, ostatecznie pod koniec cyklu staje się bardziej sztywną i bardziej kwaśną formą.
3. Zmiany w szyjce macicy
Chociaż jest to dobry sposób na śledzenie cyklu miesiączkowego, może upłynąć kilka cykli, zanim dobrze poznasz swoją szyjkę macicy. Włóż jeden lub dwa palce głęboko do pochwy, aż poczujesz opór. To jest twoja szyjka macicy. Poczujesz również dołek lub wcięcie, które reprezentuje os , otwór w macicy.
Szyjka macicy stanie się jędrna i niska z zamkniętym os na początku cyklu miesiączkowego. W miarę zbliżania się do owulacji staje się bardziej miękka i wyższa. To będzie twoje płodne okno. Po owulacji szyjka macicy powraca do swojej pierwszej pozycji. Aby zwiększyć dokładność, codziennie sprawdzaj swoją szyjkę macicy.
4. Inne zmiany
Możesz śledzić cykl menstruacyjny poprzez zmiany fizyczne i emocjonalne. Nie są to jednak wiarygodne oznaki płodności i owulacji. Użyj tej metody w połączeniu z innymi metodami dla dobrze zdefiniowanej interpretacji swojego cyklu. Fizycznie podczas miesiączki możesz mieć skurcze przedmiesiączkowe, obrzęk piersi, ból dolnej części pleców i ból brzucha. Emocjonalnie mogą wystąpić nagłe zmiany nastroju, zarówno dobre, jak i złe.
Najlepszym sposobem skutecznego śledzenia cyklu miesiączkowego jest sporządzenie wykresu wszystkich czterech metod w jednym kalendarzu. Zapisywanie cyklu miesiączkowego jest uciążliwe. Dlatego wymaga cierpliwości i staranności.
Zacznij od wyboru techniki, z którą czujesz się najlepiej. Możesz użyć konwencjonalnych technik, takich jak marker i papier tekturowy, lub kupić normalny kalendarz z dużymi odstępami w pudełku. W przeciwnym razie skorzystaj z technologii komputerowej i Internetu, opracowując arkusz kalkulacyjny lub pobierając oprogramowanie śledzące cykl menstruacyjny na komputer lub palmtop.