Jaki jest najlepszy sposób na śledzenie mojego cyklu menstruacyjnego?
Miejsca jest wylewaniem podszewki macicy, powodując utratę tkanki i krwi w ciągu trzech do pięciu dni. Występuje raz na cztery tygodnie. Ten nawrót nazywa się cyklem menstruacyjnym . Cykl jest inny dla każdej kobiety, a od 21 do 40 dni, ze średnią 28 dni. Ponadto, świadomość tego, gdzie jesteś w cyklu, pomaga uniknąć ciąży lub planować ciążę. Rozpoznając zmiany fizyczne i emocjonalne, możesz lepiej przewidzieć przybycie menstruacji lub początek fazy żyznej.
Istnieją cztery metody śledzenia cyklu miesiączkowego:
1. Temperatura podstawowa
To jest temperatura ciała podczas budzenia się rano. Śledzenie temperatury daje znać, kiedy joński. Za pomocą termometru podstawowego weź temperaturę dopochwowo, doustnie lub recTally, przy użyciu tej samej metody jednocześnie każdego ranka.
Wcześniejsza temperatura zmienia się codziennie o około 0,25 ° F (0,1 ° C). Od po-wulacji do następnego okresu temperatura rośnie o około 0,5 ° F (0,2 ° C) dziennie. Twój najbardziej żyzny okres trwa kilka dni przed osiągnięciem szczytowej temperatury. Jest to najtrudniejsza metoda śledzenia cyklu miesiączkowego, ponieważ temperatura zmienia się przy najmniejszej zmienności aktywności, takiej jak spanie późno lub przyjmowanie leków.
2. Śluz szyjki macicy
Mukusam szyjki macicy jest płynnym wydzielaniem wytwarzanym przez szyjkę macicy. Ilość i tekstura zmiany śluzu w całym cyklu menstruacyjnym. Śledzenie śluzu szyjnego jest łatwe i szybkie. Ponadto jest to dokładne wskazanie tego, gdzie jesteś w cyklu miesiączkowym. Użyj palców lub bibuły, aby poczuć śluz w dowolnym momencie w ciągu dnia.
Na początku tCykl, jest niewielki śluz, co powoduje suchość pochwy. W kierunku owulacji śluz staje się lepki, biały lub mleczny i pochmurny, co jest znakiem, że poruszasz się do swojego żyznego okresu. Jesteś najbardziej żyzny, gdy twój śluz jest śliski, czysty i elastyczny, podobny do surowych białek. Po-owilacja śluz jest gruby i mętny, ostatecznie zamienia się w większą i bardziej kwaśną postać pod koniec cyklu.
3. Zmiany w szyjce macicy
Chociaż jest to dobry sposób na śledzenie cyklu menstruacyjnego, może to potrwać kilka cykli, zanim dobrze poznasz szyjkę macicy. Włóż jeden lub dwa palce głęboko do pochwy, aż poczujesz opór. To jest twoja szyjka macicy. Poczujesz również dołek lub wcięcie, które reprezentuje OS , otwór do macicy.
Twoja szyjka macicy poczuje się twarda i niska z zamkniętym systemem operacyjnym na początku cyklu menstruacyjnego. Staje się bardziej miękki i wyższy z bardziej otwartym systemem operacyjnym, gdy zbliżasz się do owulacji. To będzie twoje żyzneokno. Po powładzie szyjki macicy powraca na swoją pierwszą pozycję. Aby uzyskać zwiększoną dokładność, codziennie sprawdzaj szyjkę macicy.
4. Inne zmiany
Możesz śledzić swój cykl menstruacyjny poprzez zmiany fizyczne i emocjonalne. Nie są to jednak wiarygodne oznaki płodności i owulacji. Użyj tej metody w połączeniu z innymi metodami do dobrze zdefiniowanej interpretacji cyklu. Fizycznie możesz mieć skurcze przedmiesiączkowe, spuchnięte piersi, ból dolnej części pleców i ból brzucha podczas samej menstruacji. Emocjonalnie możesz doświadczyć nagłych wahań nastroju, zarówno dobrego, jak i złego.
Najlepszym sposobem na skuteczne śledzenie cyklu menstruacyjnego jest wykres wszystkich czterech metod w jednym kalendarzu. Wykonanie cyklu menstruacyjnego jest żmudne. Dlatego wymaga cierpliwości i staranności.
Zacznij od wybrania techniki, z którą czujesz się najbardziej komfortowo. Możesz użyć konwencjonalnych technik, takich jak długopis markerowy i kartonowy, lub kupować normalneKalendarz z dużymi przestrzeniami pudełkowymi. W przeciwnym razie skorzystaj z technologii komputerowej i Internetu, opracowując arkusz kalkulacyjny lub pobierając oprogramowanie śledzenia cyklu menstruacyjnego na komputer lub Palmtop.