Jaki jest związek między lękiem a wahaniami nastroju?
Uczucia niepokoju i wahania nastroju są powiązane, ponieważ według ekspertów lęk, który często pali się na paliwie wyobraźni umysłu, może przyczyniać się do złych nastrojów, szczególnie gdy dana osoba jest zmęczona. Trwające przez pewien czas i mające fizjologiczny komponent, nastroje są podstawowymi uczuciami, które są mniej intensywne niż emocje. Wzajemne oddziaływanie między chronicznym lękiem a wahaniami nastroju może stworzyć cykl negatywny, który wpływa na samopoczucie psychiczne, dlatego ważne jest, aby analizować zakorzenione wzorce myślowe, które wpływają na lęk i nastroje.
W przeciwieństwie do silnego strachu emocjonalnego, który jest odpowiedzią na realne zagrożenie, takie jak utrata pracy lub napaść fizyczna, lęk nie zawsze jest ściśle związany z prawdziwymi doświadczeniami z życia. Niepokój często wynika z negatywnych wzorców myślowych związanych z przyszłymi, iluzorycznymi zdarzeniami. Osoby cierpiące na chroniczny lęk obsesyjnie przesadzają z problemami i wyobrażają sobie najgorsze skutki zdarzenia. Z biegiem czasu niepohamowane negatywne myśli i lęk wyczerpują ciało, a połączenie zmęczenia i napięcia może powodować negatywne nastroje i wahania nastroju.
Oparte częściowo na biologicznych rytmach ciała, nastroje takie jak lęk są często niespecyficzne i mogą nie być oparte na faktycznych doświadczeniach. Na przykład, ponieważ większość ludzi ma wyższy poziom energii rano, bardziej prawdopodobne jest, że będą w optymistycznym nastroju i będą mieć bardziej pewne perspektywy, gdy rozważają trudny problem. Ten sam problem można dostrzec w bardziej pesymistycznym świetle w późniejszym dniu, gdy naturalne rytmy ciała osoby wygasają i pojawia się zmęczenie.
Związek między lękiem a nastrojami można postrzegać jako cykl „Co było pierwsze, kurczak czy jajko?”. Uczucia ciągłego lub przytłaczającego niepokoju mogą być męczące i mogą przyczyniać się do złych nastrojów. Oczywiście negatywne nastroje mogą przyczyniać się do zmęczenie lub problemy ze snem i powodują jeszcze większy niepokój.
Niektórzy eksperci uważają, że sposobem na wyjście z pułapki lęku i nastroju jest wypracowanie zdrowych myśli lub wzorców poznawczych. Wierzą, że wszystkie uczucia są wynikiem myśli i tego, jak my, ludzie, na świecie. Wiele razy te wzorce myślowe mają w rzeczywistości ograniczone podstawy. Zrozumienie związku między lękiem a wahaniami nastroju, a także tego, jak negatywne myśli mogą prowadzić do niepotrzebnego napięcia, a nawet depresji, może być, zdaniem niektórych ekspertów, pierwszym krokiem do kontrolowania negatywnych nastrojów.
Właściwy odpoczynek jest również kluczem do przezwyciężenia chronicznego niepokoju i wahań nastroju. Niedobór snu może powodować rozdrażnienie emocjonalne, a także słabą koncentrację i upośledzony układ odpornościowy. Unikanie nadmiernej ilości kofeiny, zwłaszcza w późniejszym dniu, i praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, może również pomóc w uzyskaniu dobrego wypoczynku nocnego.