Jaki jest związek między poczuciem własnej wartości a stresem?
Związek między samooceną a stresem jest skomplikowany, ponieważ te dwa czynniki działają na siebie i wpływają na siebie nawzajem. Niska samoocena może wywoływać efekty psychologiczne, które czynią osobę bardziej podatną na stresujące sytuacje. Konsekwentnie wysoki poziom stresu może stopniowo z czasem osłabić nawet poczucie własnej wartości. Jednak wysoka samoocena może zapewnić ochronę przed stresującymi epizodami, a środowisko o niskim stresie może okazać się korzystne dla osób o niższej samoocenie.
Samoocena to poziom szacunku, w jakim dana osoba się utrzymuje. Osoba o zdrowej, wysokiej samoocenie ma ogólnie pozytywny, ale realistyczny obraz siebie, w tym rozumienie zarówno swoich zalet, jak i wad, z akceptacją obu. Poczucie własnej wartości zwykle buduje się w dzieciństwie, ale można je poprawić lub zniszczyć w późniejszym okresie życia.
Stres odnosi się do poczucia presji i zmartwienia. Przyczyny stresu różnią się znacznie, ale uczucia te często korelują z rzeczywistymi obowiązkami i obawami i są zwykle bardziej widoczne u osób, które ponoszą większe obciążenia. Postrzeganie danej osoby przez osobę jest tak samo ważne, jak faktyczne okoliczności tej sytuacji. Jedna osoba może postrzegać nowe zadanie jako wspaniałą okazję, podczas gdy inna postrzega je jako straszne obciążenie.
Jednym miejscem, w którym poczucie własnej wartości i stres oddziałują na siebie, jest właśnie ten moment percepcji. Ludzie z wyższą samooceną częściej oceniają własne możliwości i dlatego są bardziej skłonni do przewidywania sukcesów w nowych przedsięwzięciach. Z kolei oczekiwanie na sukces sprawia, że myśl o rozpoczęciu nowych projektów jest mniej stresująca.
Ta interakcja między poczuciem własnej wartości a stresem jest bardziej destrukcyjna u osób o niskiej samoocenie. Tacy ludzie czują się bezradni, bezsilni i niezdolni. Uczucia te sprawiają, że każde zadanie wydaje się bardziej zniechęcające i może powodować, że nawet zwykłe wyzwania wydają się nie do pokonania.
Brak asertywności jest jednym z powszechnych skutków niższej niż przeciętna samooceny. Może to prowadzić do błędnego koła, w którym niska samoocena prowadzi osobę do przyjęcia większej ilości pracy niż ona lub ona. To z kolei powoduje wzrost stresu. W takich przypadkach poczucie własnej wartości i stres mogą tworzyć szkodliwy cykl sprzężenia zwrotnego. Szkolenie w zakresie odpowiedniej asertywności może pomóc złagodzić stres w takich sytuacjach, a tym samym pomóc w odzyskaniu poczucia własnej wartości.
Nie zawsze można uniknąć stresujących sytuacji, ale techniki wykrywania stresu i radzenia sobie z nim mogą pomóc w zmianie związku między samooceną a stresem. Wysoki poziom stresu może powodować niższą samoocenę, ale efekt ten można zminimalizować, jeśli stres zostanie wcześnie zauważony. Techniki relaksacyjne, programy zarządzania czasem i inne narzędzia radzenia sobie ze stresem mogą zmniejszyć wpływ stresu na samoocenę.