Jaka jest prawidłowa postawa głowy?

Prawidłowa postawa głowy polega na tym, że głowa jest wysoko osadzona na ramionach, a uszy są ustawione bezpośrednio nad każdym ramieniem. Kręgosłup powinien być trzymany całkowicie prosto w górę iw dół. Niewłaściwa postawa głowy jest jednym z najczęstszych problemów związanych z postawą, szczególnie wśród osób wykonujących określone zawody.

Jednym z najczęstszych problemów z postawą głowy jest zespół głowy do przodu, stan, w którym głowa wystaje z szyi. To powoduje ogromne obciążenie szyi. Zamiast kręgosłupa podtrzymującego ciężar głowy, jak ma to miejsce, gdy czaszka i szyja są odpowiednio wyrównane, osoby o postawie skierowanej do przodu kładą cały ciężar głowy na szyi. Można to leczyć poprzez odpowiednie szkolenie, jak trzymać głowę wyprostowaną.

Istnieją ćwiczenia, które można wykonać w celu poprawy postawy głowy, ale na początku powinny być one prowadzone przez fizjoterapeutę lub kręgarza, aby upewnić się, że są wykonywane poprawnie. Ich nieprawidłowe wykonanie może doprowadzić do zranienia szyi. Wiele osób może potrzebować ćwiczyć te ćwiczenia przed samodzielnym podjęciem próby.

Po opanowaniu odpowiednich technik można w domu wykonywać ćwiczenia postawy głowy. Pomoże to zrobić je przed lustrem, aby można było zobaczyć, że szyja jest prosta i wyprostowana, a uszy są odpowiednio wyrównane z ramionami. Na początku może się to wydawać nienaturalne, ponieważ tak wiele osób jest przyzwyczajonych do niepoprawnego trzymania głowy. Z praktyką właściwa postawa głowy zacznie być bardziej naturalna.

Konieczne mogą być dodatkowe ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za podtrzymywanie kręgosłupa. Mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pleców powinny być mocne, aby mogły prawidłowo utrzymać ciało. Można to zrobić poprzez brzuszki, pompki, wyciskanie klatki piersiowej i przysiady, które wszystkie pomagają wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę. Inne sposoby poprawy postawy obejmują wyważenie książki na głowie, aby upewnić się, że jest ona prosta, leżąc na brzuchu twarzą w dół i powoli podciągając głowę do góry, i na przemian między wystaniem podbródka a wciągnięciem.