Jaka jest prawidłowa pozycja siedząca?
Prawidłową pozycję siedzącą osiąga się, siedząc prosto z ramionami i wyprostowanym kręgosłupem, biodra przylegają do krzesła, a stopy płasko na podłodze. W większości sytuacji, szczególnie w pozycji stojącej, ciało ludzkie naturalnie przyjmuje postawę, która równoważy napięcie i utrzymuje nacisk mięśni i kości kręgosłupa. Właściwa postawa nie jest zwykle czymś, o czym ludzie myślą, dopóki nie zrozumieją jej źle - to znaczy, dopóki nie zaczną odczuwać bólu pleców, głowy lub zmęczenia mięśni. Ludzie, którzy siedzą nieruchomo przez długie godziny, szczególnie gdy kucają przy monitorze komputera, są najbardziej narażeni na nieprawidłową postawę. Często pozycję siedzącą można poprawić, zmieniając ergonomię biura, regulując krzesło i zwracając większą uwagę na orientację kręgosłupa.
Lekarze i kręgarze na całym świecie zgadzają się, że prawidłową pozycję siedzącą osiąga się najpierw, siedząc prosto, jakby stojąc, z ramionami do tyłu i klatki piersiowej na zewnątrz. Biodra powinny dotykać oparcia krzesła, ale dolne oparcie nie powinno: w okolicy lędźwiowej dolnej części pleców powinien znajdować się mały wgłębienie. Innymi słowy, należy zachować naturalne krzywe kręgosłupa. Stopy powinny leżeć płasko na podłodze.
Zasadniczo łatwo jest osiągnąć właściwą pozycję siedzącą, świadomie wykonując każdy krok. Z czasem utrzymanie pozycji może być trudniejsze. Lekarze zalecają, aby osoby, które siedzą przez dłuższy czas, korzystały z pewnego rodzaju podparcia lędźwiowego, aby kręgosłup mógł zachować swoje krzywe podczas siedzenia. Można kupić drążki podparcia lędźwi i poduszki, ale zwinięty ręcznik lub koszulka mogą mieć taki sam efekt po umieszczeniu na plecach.
Wsparcie postawy jest chyba najbardziej potrzebne osobom, które spędzają długie dni przy biurku. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, oceniając postawę biurową lub biurkową, jest ocena, jak wspomagające stanowisko pracy ma prawidłową postawę siedzącą. Jeśli na biurku znajduje się komputer, bardzo ważne jest, aby uzyskać dostęp do klawiatury i wygodnie widzieć monitor z prawidłowej pozycji.
Wiele firm ma wydziały ergonomii lub specjalistów, którzy mogą pomóc poszczególnym pracownikom ocenić, w jaki sposób ich stanowiska pracy promują prawidłową postawę siedzącą lub ją pogarszają. Osiągnięcie właściwej pozycji biurowej może być tak proste, jak regulacja wysokości krzesła biurkowego lub regulacja położenia lub wysokości monitora komputerowego. Specjalista ds. Ergonomii może również zalecić krzesło do postawy. Krzesła do postawy są ergonomicznie zaprojektowane, aby zmusić ciało do prawidłowej pozycji siedzącej.
Przyjęcie prawidłowej pozycji siedzącej może poprawić wiele aspektów codziennego życia i z czasem przyczynić się do poprawy zdrowia kręgosłupa. Trening kręgosłupa w celu prawidłowego siedzenia może utrzymywać kości w linii, zmniejszać ryzyko zapalenia stawów oraz eliminować bóle pleców i bóle mięśniowe, które towarzyszą złej postawie. Przyzwyczajenie się do prawidłowej pozycji siedzącej może zająć trochę czasu, ale pozytywne efekty w czasie sprawiają, że warto.