Jaka jest najczęstsza przyczyna skurczów nóg?

Kiedy mięsień w nodze osoby kurczy się sam i pozostaje skurczony, nazywa się to skurczem. Najczęstszą przyczyną skurczów nóg jest nadmierne wykorzystanie mięśni, na przykład gdy osoba ćwiczy za dużo. Osoba jest zwykle odwodniona, gdy nadmiernie wykorzystuje mięśnie nóg, zwiększając ryzyko skurczów. Uraz mięśni jest kolejną częstą przyczyną skurczów nóg, podobnie jak brak niektórych minerałów. W niektórych przypadkach, takich jak nocne skurcze nóg, przyczyna skurczów nóg jest nieznana.

Skurcze nóg mogą sygnalizować osobie, że nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych. Jeśli ktoś nie ma wystarczającej ilości wapnia we krwi, nogi mogą się skurczyć, ponieważ wapń pomaga mięśniom odpowiednio się skurczyć. Osoba przyjmująca leki moczopędne lub pigułki wodne na wysokie ciśnienie krwi może nie mieć wystarczającej ilości potasu, co jest kolejną przyczyną skurczów nóg. Niski poziom magnezu lub witaminy E może również powodować skurcze nóg.

Dużo ćwiczeń lub aktywności jest prawdopodobnie najczęstszą przyczyną skurczów nóg, szczególnie u osób starszych. Ktoś może doświadczyć skurczu łydki podczas pływania lub skurczu górnej części nogi. Skurcze nóg mogą wystąpić po wysiłku, jeśli dana osoba nie jest przyzwyczajona do ćwiczeń i nie pobierała wystarczającej ilości wody podczas aktywności. Jeśli ktoś ćwiczy w czasie upałów i nie pije wystarczającej ilości wody podczas aktywności, skurcze nóg mogą być pierwszą oznaką udaru cieplnego.

Uraz mięśni nóg lub nerwów otaczających mięsień jest kolejną przyczyną skurczów nóg. Jeśli ktoś złamie nogę, mięśnie mogą skurczyć się wokół złamanej kości, próbując utrzymać kość stabilnie i zapobiec nadmiernemu ruchowi. Podrażnienie nerwów wokół mięśnia może również powodować skurcze nóg.

Skurcze mogą również wystąpić, gdy osoba stoi na twardej powierzchni przez długi okres czasu. Zbyt długie siedzenie lub leżenie z nogami w niezręcznej pozycji może również powodować ich skurcze. Ludzie z płaskimi stopami mogą częściej cierpieć na skurcze nóg.

Skurczów nóg można uniknąć, utrzymując nawodnienie podczas ćwiczeń i jedząc dietę bogatą w składniki odżywcze, takie jak wapń i potas. Osoba powinna wypić co najmniej pół litra wody na trzy godziny przed ćwiczeniami. Podczas ćwiczeń powinna pić napój sportowy lub napój zawierający elektrolity, takie jak sód i potas. Rozciąganie przed treningiem może również zapobiegać skurczom.