Co to jest powięź podeszwowa?
Powięzi podeszwy jest więzadłem, a dokładniej płaską osłoną białych, łącznych włókien. Łączy piętę z obszarem stopy za palcami. Wspiera i stabilizuje łuk stopy, zgina mięśnie stopy i pozwala ludziom zwinąć palce u stóp. Powięzi podeszwy znoszą również napięcie w miarę podnoszenia ciężaru na stopę. Ponieważ odgrywa to tak ważną rolę w chodzeniu, bieganiu, a nawet staniu, ważne jest, aby zachować powięź podeszwę zdrowotną i wolną od bolesnych dolegliwości, takich jak zapalenie powięzi podeszwy.
Chód osoby jest częściowo kontrolowany przez powięź podeszwę. Wydłuża się, gdy stopa kontaktuje się z ziemią, działając podobnie do sprężyny. Zatem zdrowa powięź podeszwowa pozwala osobie chronić energię podczas chodzenia lub biegania, co daje jej niewielkie odbicie do chodu. Odgrywa również ważną rolę w funkcjonowaniu stopy. Na przykład, gdy palce u stóp są zgięte podczas chodzenia, staje się napięty. W rezultacie łuk jest podniesiony i suPPORDED.
Wiele osób cierpi na bolesną dolegliwość zwaną zapaleniem powięzi podeszwy. Wpływa to zwykle na biegaczy, osoby otyłe i kobiety w ciąży. Czasami również wpływają również na osoby noszące buty o złym wsparciu łuku. Podczas chodzenia ogólnie towarzyszy mu ostry ból stopy lub pięty. Ponadto zwykle jest gorzej rano, dopóki powięź podeszwą nie ograniczy się i stanie się bardziej elastyczna.
Istnieją pewne kroki, które można podjąć, aby zapobiec zapaleniu powięzi podeszwy i uwolnić więzadło przed obrażeniami. Na przykład utrzymanie zdrowej wagi zmniejszy stres na powięź podeszwowej. Noszenie butów z odpowiednim wsparciem łuku, niskim leczeniem i amortyzatorem pomoże również utrzymać więzadło. Zmiana butów sportowych po noszeniu ich na około 500 mil (804,7 km) użytkowania może również działać, aby zapobiec zapaleniu powięzi podeszwy i utrzymanie zdrowego LiGamenty i tkanki w stopach.
Wykonanie ćwiczeń, które koncentrują się na rozciąganiu powięzi podeszwy i poprawie jej elastyczności, jest świetnym sposobem na zapobieganie obrażeniom. Chociaż ćwiczenia są łatwe, działają najlepiej, gdy są codziennie ukończone. Na przykład, siedząc na krześle, weź piłkę wielkości piłki tenisowej i przetocz piłkę wzdłuż dna każdej stopy. Piłka działa poprzez rozciąganie więzadeł stopy.
Dobre ćwiczenie wzmacniające więzadło nazywa się marmurowym ćwiczeniem odbioru. Po prostu weź trochę kurek i umieść je na podłodze. Następnie użyj palców, aby podnieść kulki i umieść je w filiżance, także na podłodze. Wzdłuż tych samych linii osoba może użyć jej palców u nóg, aby zebrać ręcznik lub papier. Ruch szarpania wzmocni więzadło.