Co to jest powięź podeszwowa?

Powięź podeszwowa to więzadło, a ściślej płaska osłona z białych włókien łączących. Łączy piętę z obszarem stopy za palcami. Wspiera i stabilizuje łuk stopy, napina mięśnie stopy i pozwala zwinąć palce u nóg. Powięź podeszwowa również wytrzymuje napięcie, gdy ciężar kładzie się na stopie. Ponieważ odgrywa tak ważną rolę podczas chodzenia, biegania, a nawet stania, ważne jest, aby powięź podeszwowa była zdrowa i wolna od bolesnych dolegliwości, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej.

Chód człowieka jest częściowo kontrolowany przez powięź podeszwową. Wydłuża się, gdy stopa styka się z ziemią, zachowując się jak sprężyna. Tak więc zdrowa powięź podeszwowa pozwala oszczędzać energię podczas chodzenia lub biegania, powodując lekkie podskoczenie do chodu. Odgrywa także ważną rolę w funkcjonowaniu stopy. Na przykład, kiedy palce są zgięte podczas chodzenia, staje się napięte. W rezultacie łuk jest podniesiony i obsługiwany.

Wiele osób cierpi na bolesną dolegliwość zwaną zapaleniem powięzi podeszwy. Często dotyka biegaczy, osób otyłych i kobiet w ciąży. Czasami dotyczy to również osób noszących buty o słabym podparciu łuku. Zwykle towarzyszy mu ostry ból stopy lub pięty podczas chodzenia. Ponadto zwykle jest gorzej rano, aż powięź podeszwowa zwięzi się i stanie się bardziej elastyczna.

Istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby zapobiec powięzi podeszwowej i utrzymać więzadło wolne od obrażeń. Na przykład utrzymanie zdrowej wagi zmniejszy nacisk na powięź podeszwową. Noszenie butów z odpowiednim podparciem łuku, niskim leczeniem i amortyzatorami również pomoże utrzymać więzadło. Zmiana butów sportowych po noszeniu ich przez około 500 mil (804,7 km) użytkowania może również działać w celu zapobiegania powięzi podeszwy i utrzymania zdrowych więzadeł i tkanek stóp.

Wykonywanie ćwiczeń, które koncentrują się na rozciąganiu powięzi podeszwy i zwiększaniu jej elastyczności, jest świetnym sposobem na zapobieganie kontuzjom. Chociaż ćwiczenia są łatwe, najlepiej działają codziennie, gdy są wykonywane codziennie. Na przykład, siedząc na krześle, weź piłkę wielkości piłki tenisowej i przetocz ją wzdłuż dolnej części każdej stopy. Piłka działa poprzez rozciąganie więzadeł stopy.

Dobre ćwiczenie wzmacniające więzadło nazywa się ćwiczeniem polegającym na zbieraniu marmuru. Po prostu weź kulki i połóż je na podłodze. Następnie za pomocą palców podnieś kulki i umieść je w filiżance, również na podłodze. Zgodnie z tymi samymi liniami osoba może użyć palców u nóg do zgarnięcia ręcznika lub papieru. Skrobanie wzmocni więzadło.