Jaka jest prawidłowa postawa szyi?
Prawidłowa postawa szyi występuje, gdy kręgosłup znajduje się w równowadze z grawitacją, a szyja jest równomiernie wspierana przez ramiona. Często ludzie rozwijają nawyki złej postawy z powodu braku siły w szyi i ramionach oraz w okolicach górnej części ciała potrzebnej do podtrzymania szyi. Niewłaściwa postawa szyi jest jednym z głównych źródeł bólu szyi.
Nieprawidłowa postawa szyi ogólnie przyczynia się do złej postawy ciała. Aby to skorygować, osoby powinny mieć pewność, że ramiona, uszy, biodra i kostki są idealnie ustawione względem siebie podczas stania. Siedząc, plecy powinny znajdować się w pozycji stojącej, z głową odpowiednio wyważoną i wspartą na szyi, która z kolei powinna być równo wyważona i oparta na ramionach.
Nieprawidłowa postawa szyi podczas pracy przy biurku jest częstą przyczyną bólu głowy i szyi u studentów i pracowników biurowych, szczególnie tych, którzy korzystają z monitora komputerowego. Aby uniknąć tego rodzaju bólu szyi, eksperci ergonomii zalecają zwrócenie uwagi na prawidłową postawę szyi podczas pracy. W szczególności monitor komputera powinien znajdować się na wysokości oczu, aby można było ćwiczyć prawidłową postawę podczas czytania z monitora. Ponadto dokumenty potrzebne podczas pracy na komputerze powinny być umieszczone w takiej pozycji, aby nie wymagały od osób konsekwentnego poruszania głową do przodu i do tyłu, ponieważ ruch ten powoduje powtarzalne naprężenie szyi i ramion.
Specjaliści ds. Zdrowia uważają, że aby uniknąć bólu głowy i szyi z powodu złej postawy, postawa nocna jest równie ważna jak postawa szyi w ciągu dnia. Dlatego eksperci zalecają spanie na twardym, ale wygodnym materacu. Leżąc na plecach, należy użyć cienkiej poduszki do podparcia głowy. Aby jednak leżeć na boku, potrzebna jest grubsza poduszka, aby utrzymać prawidłową postawę głowy podczas snu. Spanie na brzuchu nigdy nie jest zalecane, ponieważ ustawia głowę i szyję w nieregularnej pozycji, która nie jest dobrze podparta.
Dla niektórych zła postawa szyi występuje bezpośrednio w wyniku osłabienia mięśni ramion i pleców, które są niezbędne do dobrego podparcia szyi. W przypadku tych osób najpierw mogą być potrzebne ćwiczenia wzmacniające. Znaczenie złej postawy nie polega jedynie na uniknięciu obecnych objawów bólowych, ale także na uniknięciu długotrwałego zwyrodnienia kręgosłupa, które występuje w wyniku złej postawy w miarę starzenia się osób. Taka degeneracja może powodować dalsze komplikacje, takie jak uszkodzenie nerwów, obrzęk stawów i sztywność.