Co powstrzymuje myśl?

Ludzki mózg jest często wiriem wirujących pytań i wewnętrznej rozmowy. Jako wielozadaniowi, nasze umysły mogą jednocześnie przeskakiwać z radości, zmartwień, polityki, romansu do ceny herbaty w Chinach. Dla niektórych osób negatywne lub lękliwe myśli mogą stać się powszechną i powtarzającą się obsesją, prowadzącą do ataków paniki, lęku, fobii, depresji lub zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych. Niektórzy psychologowie próbują pomóc osobom cierpiącym na takie choroby za pomocą techniki znanej jako zatrzymanie myśli .

Zatrzymanie myśli byłoby tak naprawdę nazwane zmienianiem myśli lub rozpraszaniem myśli . Podstawowa koncepcja obraca się wokół odkrywania sposobów, aby skupić umysł od tego, co powoduje stres. Na przykład w przypadku lęku lub ataków paniki osoba często zdaje sobie sprawę, że strach przed obiektem lub sytuacją jest irracjonalny. Jednak im więcej myśli o tym, by nie wpaść w stan paniki, tym bardziej prawdopodobne staje się stan paniki. Zaburzenia te mogą stać się tak poważne, że może wycofać się ze wszystkich sytuacji powodujących stres, prowadzących do jeszcze większego niepokoju, depresji i izolacji społecznej.

Często istnieją biologiczne przyczyny lub genetyczne predyspozycje do takich zaburzeń, a zatrzymanie myśli jest narzędziem poznawczym stosowanym najczęściej w połączeniu z terapią, środkami farmaceutycznymi lub oboma. Celem jest pomoc poszkodowanemu w prowadzeniu szczęśliwego i produktywnego życia. Zatrzymanie myśli nie jest kompletnym rozwiązaniem ani lekarstwem, ale jest jedną bronią w uzdrawiającym arsenale.

Zatrzymanie myśli można wykorzystać na wiele sposobów. Czasami jednostka uczy się, jak zamieniać negatywne lub pesymistyczne myśli na pozytywne i przynoszące przyjemność. Ilekroć przychodzi do głowy negatywna myśl, pacjent jest zachęcany do myślenia o czymś, co ceni, lub o wydarzeniu z przeszłości, które przyniosło mu radość. Chodzi o to, aby oderwać umysł od złego lub obsesyjnego, zmienić kanały, by tak rzec, i doświadczyć spokojniejszego stanu.

Inna metoda zatrzymywania myśli jest bardziej dosłowna. Kiedy zaczynają się obsesyjne myśli, pacjent uczy się krzyczeć słowo „przestań”. Można to zrobić mentalnie lub, jeśli to pomaga, można to zrobić również słownie. Jeszcze inną odmianą jest twórcza wizualizacja, proces, w którym wyobraża się sobie w zupełnie innej sytuacji niż ta, która wywołuje smutek i niepokój.

Stwierdzono, że zatrzymywanie myśli jest skuteczne u niektórych osób, i może również obejmować stosowanie technik oddychania lub medytacji, aby pomóc w stworzeniu stanu relaksu. Cały cel polega na zmniejszeniu stresu. Dla osób cierpiących na różne zaburzenia występujące we współczesnym społeczeństwie zatrzymanie myśli jest techniką przydatną w długoterminowym planie utrzymania lub powrotu do zdrowia.