Czym jest medytacja jogi nidra?
Medytacja jogi nidra jest rodzajem praktyki medytacyjnej, w której praktykujący świadomie rozluźnia mięśnie całego ciała, aby osiągnąć fizyczne uczucie spokoju i relaksu, a także odczuwanie go w umyśle. Zazwyczaj medytacja jogi nidra rozpoczyna się od praktyka leżącego płasko na plecach, w pozycji jogi znanej jako savasana lub poza zwłokami. Następnie jednostka zaczyna oddychać głęboko i skupia się na nogach i stopach, relaksując je; następnie do dolnej części pleców, rozluźniając mięśnie; i tak dalej w górę ciała.
Niektórzy ludzie decydują się zakończyć praktykę jogi medytacją jogi nidra, podczas gdy inni po prostu wykonają tę medytację jako samodzielną praktykę. Nie ma dobrego ani złego sposobu na zrobienie tego. Jest niezwykle pomocny w łagodzeniu stresu i niepokoju, zwiększaniu świadomości na temat ciała i wprowadzaniu w stan głębokiego relaksu. Celem medytacji jogi nidry lub jakiejkolwiek medytacji z pewnością nie jest zasypianie, chociaż niektórzy ludzie używają tej praktyki, aby zrelaksować się w łóżku pod koniec dnia i osiągnąć bardziej spokojny sen.
Podobnie jak w przypadku innych praktyk medytacyjnych, nauka medytacji jogi nidra może zająć trochę czasu i cierpliwości, a także wytrwałości. Bardzo trudno jest wyciszyć umysł i skupić się na koncentracji w określonych obszarach oraz rozluźnić niektóre grupy mięśni. Ważne jest, aby nie denerwować się i po prostu delikatnie przywrócić umysł do praktyki, jeśli wędruje. Na początek po prostu połóż się na plecach z lekko rozłożonymi nogami, a ręce z boku z dłońmi do góry. Najpierw skieruj świadomość na stopy i dolne nogi, a następnie spróbuj zidentyfikować każdy z mięśni i świadomie je rozluźnij.
Celem medytacji jogi nidra nie jest pośpieszne ćwiczenie, ale naprawdę skupienie się na odczuciu każdego mięśnia i punktów, w których ciało dotyka podłogi. Gdy każdy mięsień jest rozluźniony, kontynuuj kierowanie świadomości do mięśni całego ciała, w tym brzucha, pleców i ramion, aż do szyi i gardła. Niektórzy ludzie zaczynają od nowa i odchodzą z powrotem w dół, głębiej rozluźniając mięśnie klatki piersiowej, brzucha, nóg i tak dalej. Możliwe jest znalezienie dźwiękowych wersji instrukcji, takich jak te, które będą nazwać każdy obszar ciała, aby skupić uwagę na całej medytacji; jest to pomocne dla niektórych osób, które znajdują swoją koncentrację błąkającą się, które lub nie są pewne, gdzie pójść dalej.