Jakie powinno być moje codzienne spożycie wapnia?
Decyzja, ile wapnia potrzebujesz, nie jest tak prosta, jak może się wydawać. Wiele osób decyduje się na codzienne spożycie wapnia na minimalne dzienne ilości zalecane przez rząd i inne organizacje. Inni zwykle polegają na pracownikach służby zdrowia, którzy opracowują spożycie wapnia odpowiednie dla ich sytuacji. Jeśli obecnie próbujesz ustalić, ile wapnia należy przyjmować każdego dnia, oto kilka wskazówek.
Dla osób, które są w dość dobrym zdrowiu i nie mają do czynienia z konkretnymi problemami zdrowotnymi, codzienne przydziały wapnia zalecane przez profesjonalistów są zwykle najlepszym miejscem na rozpoczęcie. Różne agencje zdrowia w różnych krajach ustaliły różne poziomy spożycia wapnia. W Stanach Zjednoczonych bieżąca RDA lub zalecany dzienny przydział wynosi tysiąc miligramów. Zasadniczo zaleca się spożywanie żywności zawierającej wapń, chociaż suplementy mogą być stosowane, aby uzupełnić różnicę, jeśli nie jest to wykonalne lub prawdopodobne.
Jednak spożycie wapnia może się różnić w zależności od obecności różnych warunków zdrowotnych. Na przykład osobom cierpiącym na zaburzenia lękowe czasami radzi się stosowanie kombinacji wapnia i magnezu w połączeniu z lekami przeciwlękowymi. Uspokajające działanie wapnia i magnezu, gdy są wzięte razem, może również pomóc w sytuacjach, w których sen jest trudny. Wapń jest używany wraz z innymi minerałami i różnymi witaminami, aby pomóc w leczeniu złamanych kości, obniżeniu złego cholesterolu i leczeniu skurczów nóg.
Gdy te i inne warunki zdrowotne istnieją, lekarz może zalecić pacjentowi zwiększenie spożycia wapnia przez pewien czas. Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku nawyków żywieniowych poszczególnych osób, które nie rutynowo obejmują pokarmy bogate w wapń. Często większą dawkę wapnia można przyjmować codziennie, stosując suplement mineralny.
Na szczęście dostępnych jest wiele źródeł wapnia. Produkty takie jak mleko, ser i produkty pełnoziarniste są często doskonałymi sposobami na spożywanie wapnia. Jęczmień, jarmuż i różne rodzaje orzechów są również doskonałymi sposobami na zwiększenie dziennego spożycia wapnia. Zioła takie jak rumianek, skrzyp polny i damiana dostarczają znacznej ilości wapnia i są łatwe do spożycia. Nawet niektóre produkty zobojętniające kwas, takie jak Tums®, zawierają zdrową dawkę wapnia.
Najważniejsze jest to, aby upewnić się, że twoje dzienne spożycie wapnia wynosi co najmniej tyle, ile minimalne dzienne zapotrzebowanie ustalone w twoim kraju jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Poza tym minimum ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i zdecydować, czy dodatkowy wapń byłby korzystny w konkretnej sytuacji. Pamiętaj, że zbyt dużo wapnia w organizmie wykracza poza tworzenie zdrowych kości i równoważenie cyklu snu. Nadmiar wapnia może gromadzić się w różnych stawach i tkankach, powodując dodatkowe problemy zdrowotne.