Dlaczego tak trudno zasnąć, kiedy jestem nadprzyrodzony?
Wiele osób miało nieprzyjemne doświadczenia związane z niemożnością spania pomimo całkowitego wyczerpania. Jeśli jesteś przemęczony, zasypianie lub pozostawanie w takim stanie może być paradoksalnie trudne z wielu powodów. Stres, brak prawidłowego odżywiania i nie dbanie o swoje ciało mogą wpływać na twoje wzorce snu, szczególnie gdy jesteś zmęczony.
Ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego jesteś tak zmęczony na początku. Jeśli przeżywasz stresujący czas w pracy lub w życiu, wyczerpany mózg może wydawać się niezdolny do zamknięcia się i spania. Przeciążenie w wyniku stresu jest powszechne, jeśli doświadczasz urazu emocjonalnego lub psychicznego, możesz chwilowo stracić kontrolę nad relaksem.
Zmęczenie może również prowadzić do niemożności zaśnięcia, ponieważ zbyt mocno się starasz. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś nocy, w której leżałeś bezsennie, myśląc: „Muszę iść spać, dlaczego nie mogę spać?”, To możesz zachować świadomość poprzez swoje wysiłki, aby zmusić się do snu. Może to być również związane z niepokojem związanym z brakiem wystarczającej ilości snu, wiedząc, że musisz wstać za kilka godzin i potrzebujesz całego snu, jaki możesz sobie poradzić.
W niektórych sytuacjach, gdy jesteś przemęczony, prawdopodobnie zaniedbujesz właściwe dbanie o swoje ciało. Nawet jeśli nie czujesz się głodny lub spragniony, brak dobrego, zdrowego jedzenia lub wystarczającego nawodnienia może wystarczyć, abyś nie zasnął. Jeśli jesteś zajęty lub stresujący, postaraj się przynajmniej zapewnić zdrowy obiad i pij dużo wody. Stres na ciele może prowadzić do stresu w umyśle, co z kolei może uniemożliwić zasypianie, gdy jest to najbardziej potrzebne.
Wiele osób, które są przemęczone, próbuje nadrobić to w ciągu dnia, pijąc napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa. Chociaż może ci to pomóc w ciągu dnia, może faktycznie przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ może stracić kolejną noc odpoczynku i sprawić, że następnego dnia będziesz jeszcze bardziej wyczerpany. Jeśli jesteś przemęczony, spróbuj przestać pić kofeinę wczesnym popołudniem, aby upewnić się, że nie wyjdzie z twojego systemu przed snem. W razie potrzeby pij wodę lub zimne napoje o niskiej zawartości cukru, aby się obudzić.
Zmęczenie może również prowadzić do zaniedbywania dobrych nawyków ćwiczeń. Z pewnością możesz się wyczerpać siedząc przy komputerze przez cały dzień, ale to nie to samo, co zmęczenie spowodowane wysiłkiem fizycznym. Jeśli twoje ciało nie utrzymuje odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej, może nie odczuwać potrzeby zatrzymania się i odpoczynku, nawet jeśli bardzo byś tego chciał. Nawet jeśli jesteś zmęczony, spróbuj po trzydziestu minutach chodzić po pracy lub gdy masz czas. Pamiętaj jednak, aby nie wykonywać aktywności tlenowej tuż przed snem, ponieważ może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Aby pomóc ci zasnąć, gdy jesteś zmęczony, daj sobie czas na skupiony relaks przed snem. Zamiast tupać z telewizorem, spróbuj przeczytać starą ulubioną książkę, poćwiczyć jogę lub medytację lub wziąć długą kąpiel. Pomóż ustawić sypialnię jako miejsce do spania, utrzymując ją w czystości, porządku i spokoju. Produkty mleczne, takie jak mleko, zawierają dużo tryptofanu, co może pomóc Ci zasnąć. Wytwarzanie szklanki ciepłego mleka z odrobiną cynamonu na nocny nawyk może być świetnym sposobem na uzyskanie wapnia i pomóc zasnąć.