Dlaczego tak trudno jest zasnąć, kiedy zostanę przekazany?
Wiele osób miało nieprzyjemne doświadczenie, gdy nie mogli spać pomimo całkowitego wyczerpania. Jeśli jesteś wyprzedzony, zasypianie lub pozostanie w ten sposób może być paradoksalnie trudne z wielu powodów. Stres, brak odpowiedniego odżywiania i nie dbanie o twoje ciało mogą wpływać na twoje wzorce snu, szczególnie gdy jesteś wyprzedzony.
Ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego jesteś tak zmęczony. Jeśli przeżywasz stresujący czas w pracy lub w życiu, twój wyczerpany mózg może wydawać się niezdolny do zamknięcia i pozwolić ci spać. Przechwycenie w wyniku stresu jest powszechne, jeśli doświadczasz traumy emocjonalnej lub psychicznej, możesz tymczasowo stracić kontrolę w celu relaksu.
Zmęczenie może również prowadzić do niezdolności do snu, ponieważ zbyt mocno starasz się. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś nocy, w której nie spał, myśląc: „Muszę iść spać, dlaczego nie mogę spać?” Wtedy możesz zachować świadomość poprzez swoje wysiłki, aby zmusić się do snu. TenMoże być również związane z niepokojem z powodu braku wystarczającej ilości snu, wiedząc, że musisz wstać za kilka godzin i potrzebować całego snu, który możesz sobie poradzić.
W niektórych sytuacjach, w których jesteś wyprzedzony, prawdopodobnie zaniedbałeś właściwe dbanie o swoje ciało. Mimo że możesz nie czuć się głodny lub spragniony, brak dobrej, zdrowej żywności lub wystarczającego nawodnienia może wystarczyć, aby nie zasnąć. Jeśli jesteś w pracowitym lub stresującym okresie, postaraj się upewnić, że przynajmniej masz zdrowy obiad i upewnij się, że pijesz dużo wody. Stres na ciele może prowadzić do stresu umysłu, co z kolei może uniemożliwić ci spanie, gdy najbardziej go potrzebujesz.
Wiele osób, które są wyprzedzone, stara się to nadrobić w ciągu dnia, pijąc napoje kofeinowe, takie jak kawa. Chociaż może to przetrwać dzień, może to być przynależne do zamierzonego, ponieważ może stracić kolejną noc odpoczynkuD Zostaw jeszcze bardziej wyczerpany następnego dnia. Jeśli zostaniesz wyprzedzony, staraj się przestać pić kofeinę wczesnym popołudniem, aby upewnić się, że będzie ona poza systemem przed snem. W razie potrzeby pij wodę lub niskie, zimne napoje, aby się obudzić.
Zmęczenie może również prowadzić do zaniedbania dobrych nawyków ćwiczeń. Z pewnością możesz się wyczerpać, siedząc przez cały dzień komputera, ale to nie to samo, co zmęczenie spowodowane wysiłkiem fizycznym. Jeśli twoje ciało nie utrzymuje odpowiedniego tempa aktywności fizycznej, może nie odczuwać potrzeby zamykania się i odpoczynku, nawet jeśli bardzo ci się podobało. Nawet jeśli jesteś wyprzedzony, spróbuj przejść trzydzieści minut spacerem po pracy lub kiedy masz czas. Upewnij się jednak, że nie wykonuj wysoce aktywności aerobowej tuż przed snem, ponieważ może to przynieść efekt przeciwny.
Aby pomóc Ci spać, gdy jesteś przerzucony, daj sobie czas na skupiony relaks przed snem. Zamiast przepływać z telewizorem, spróbuj przeczytać starą ulubioną książkę, robiąctrochę lekkiej jogi lub medytacji lub długiej kąpieli. Pomóż ustawić sypialnię, aby stać się indukującym snem miejscem, utrzymując ją w czystości, nie uporządkowanym i spokojnym. Produkty mleczne, takie jak mleko, są wysoko w tryptofanie, co może pomóc w sen. Wykonanie filiżanki ciepłego mleka z odrobiną cynamonu nocnego nawyku może być świetnym sposobem na zdobycie wapnia i pomoc w zasypianiu.