Co to jest podnośnik przysiadu?
Wyciąg przysiadowy jest rodzajem ćwiczeń, który obejmuje podnoszenie ciężaru w określony sposób od pozycji przysiadowej do pozycji stojącej. Ćwiczenie to jest powszechnie znane jako podnośnik mocy i może być niebezpieczne dla początkujących. Najlepiej jest wykonać przysiad z stojącą obserwatorem, który może pomóc na wypadek, gdyby podnośnik stracił kontrolę nad wagą. Szybki stojak można również użyć, jeśli obserwator nie jest dostępny. Ta metalowa klatka zapewni, że podnośnik nie zrzuci ciężaru, jeśli straci kontrolę.
Aby wykonać przysiad, podnośnik będzie musiał najpierw wybrać odpowiednią ilość ciężaru dla sztangi. Początkujący powinni na początku wybierać lżejszą wagę, obniżając ryzyko obrażeń spowodowanych niewłaściwym wykonaniem ćwiczenia. Bardziej doświadczeni podnośniki mogą chcieć wybrać większą wagę, aby uzyskać maksymalną korzyść z ćwiczenia. Stojak na przysiad jest zwykle konieczny do wykonywania tego ćwiczenia, ponieważ sztanga będzie musiała być wyłączonagrunt w pozycji wyjściowej. Stojak utrzyma sztanga na ustalonym poziomie zgodnie z potrzebami podnośnika.
Po załadowaniu sztangi podnośnik może umieścić się pod sztangi, aby wykonać podnośnik przysiadu. Podnośnik opiera sztangę na ramionach i uchwyci poprzeczkę obiema rękami po obu stronach. Podnośnik powinien znajdować się w pozycji kucania, aby rozpocząć ćwiczenie; Stopy podnośnika powinny być rozłożone wokół szerokości bioder w celu stabilności. Kiedy podnośnik będzie gotowy, pozwoli ciężarowi sztangowego spoczywać na ramionach i dłoniach, i podnosi sztangi, aż osiągnie pozycję pełną stojącą. Podnośnik może następnie powrócić do pozycji przysiadowej, aby wykonać drugie powtórzenie.
Większość podnośników wykona osłonę przysiadów w kilku powtórzeniach, do 20 na raz, a następnie odpocząć. Podnośnik może następnie wykonać drugi zestaw 20 lub tyle zestawów, ile czujes niezbędny. Ważne jest, aby spoczywać między zestawami, aby umożliwić odzyskanie mięśni; Pomoże to również zapobiec obrażeniom. Jeśli podnośnik nigdy wcześniej nie wykonał tego ćwiczenia, najlepiej uzyskać wskazówki od profesjonalisty lub bardziej doświadczonego podnośnika, który może wykazać odpowiednią technikę, która pomoże podnośnikom uniknąć obrażeń.