Jakie są mięśnie pośladkowe?
Mięśnie pośladkowe to zestaw mięśni, które tworzą pośladki. Należą do nich pośladek maksymalny, pośladek średni i pośladek minimus. Ciało ludzkie ma po dwa z tych mięśni, przy czym jeden zestaw występuje po lewej stronie pośladków, a drugi po prawej stronie. Pracując razem mięśnie pośladkowe kontrolują wiele ruchów górnej części nogi, w tym obrót uda oraz uprowadzenie i obrót biodra.
Z trzech mięśni pośladkowych pośladek maksymalny jest największym i zarazem najbliższym skórze. Pochodzący z górnej części miednicy i przyczepiony do górnej części kości udowej jest to gruby, szeroki mięsień, który nadaje kształt pośladkom. Gluteus maximus wykonuje kilka ważnych funkcji w okolicy ud i miednicy. Pomaga na przykład w wyprostowaniu uda i rotacji stawu biodrowego, a także umożliwia podniesienie ciała z pozycji siedzącej poprzez odciągnięcie miednicy.
Następnie w kolejności malejącej wielkości znajduje się pośladek. Podobnie jak mięsień pośladkowy maksymalny, który częściowo go pokrywa, mięsień ten jest gruby i zaczyna się w górnej części miednicy. Zajmuje jednak znacznie mniej powierzchni niż większy mięsień i kończy się na większym krętarzu, wystającym do tyłu występie kości udowej znajdującym się tuż pod głową kości. Gluteus medius ma kluczowe znaczenie dla podparcia uda podczas chodzenia i zginania bioder - gdy ludzie chodzą, mięsień ten wspiera ciężar ciała, gdy jest umieszczony na udzie, zapobiegając w ten sposób przechyleniu miednicy od nogi obciążonej. Dodatkowo za każdym razem, gdy biodro jest zgięte lub rozciągnięte, pomaga w obracaniu uda.
Najmniejszy spośród mięśni pośladkowych jest pośladkowy minimus. Mięsień ten znajduje się pod pośladkiem pośladkowym. Pochodzi z zewnętrznej krawędzi okolicy środkowej miednicy i kończy się, podobnie jak pośladek pośladkowy, u krętarza większego. Większość funkcji pośladków minimalnych jest wykonywanych we współpracy z pośladkami pośladkowymi; pomaga na przykład w rotacji ud i zgięciu biodra.
Stres w mięśniach pośladkowych spowodowany nadmiernie intensywną aktywnością fizyczną może prowadzić do bólu w okolicy. Istnieje wiele odcinków, które mogą złagodzić ból pośladkowy i sztywność. Na przykład leżenie na plecach i ciągnięcie kolan do klatki piersiowej jeden po drugim może złagodzić dyskomfort w pośladkach maksymalnych. Mięsień pośladkowy i pośladkowy minimus można rozciągnąć, leżąc na plecach, zginając jedno kolano i krzyżując zgiętą nogę nad przeciwną nogą, używając dłoni do delikatnego popychania kolana w kierunku podłogi.