Jakie są mięśnie pośladkowe?
Mięśnie pośladkowe są zestawem mięśni, które zawierają pośladki. Obejmują one pośladek Maximus, pośladek medius i gluteus minimus. Ciało ludzkie ma dwa z tych mięśni, a jeden zestaw występuje po lewej stronie pośladków, a drugi po prawej stronie. Współpracując, mięśnie pośladkowe kontrolują wiele ruchów górnej nogi, w tym obrót uda oraz uprowadzenie i obrót biodra.
Z trzech mięśni pośladkowych, Gluteus Maximus jest największy, a także najbliższy skórze. Pochodzące na wierzchu miednicy i przymocowane do górnej części kości udowej, to gruby, szeroki mięsień nadaje pośladkom ich kształt. Gluteus Maximus pełni kilka ważnych funkcji w obszarach uda i miednicy. Na przykład pomaga w przedłużeniu uda i obrotu stawu biodrowego, a także umożliwiając ciału wzniesienie się z pozycji siedzącej poprzez odciąganie miednicy.
Następnie w kolejności malejącej wielkości jest pośladek średni. Podobnie jak Gluteus Maximus, który częściowo go obejmuje, mięsień ten jest gruby i zaczyna się w górnej miednicy. Zajmuje jednak znacznie mniejszą powierzchnię niż większy mięsień i kończy się na większym trochanter, przedłużającym się do wstecz występu kości udowej znalezionej tuż pod głową kości. Gluteus Medius ma kluczowe znaczenie dla wsparcia uda podczas chodzenia i zgięcia bioder-gdy ludzie chodzą, mięsień ten wspiera ciężar ciała, gdy jest umieszczony na udzie, unikając w ten sposób miednicy od wyrzucania ciężaru. Dodatkowo, za każdym razem, gdy bioder jest zgięte lub rozszerzone, pomaga w obracaniu uda.
Najmniejszym wśród mięśni pośladkowych jest minimus pośladkowy. Mięsień ten znajduje się pod pośladkiem medius. Pochodzi z zewnętrznej krawędzi regionu środkowego belvic i podsumowuje, podobnie jak pośladek św.ter Trochanter. Większość funkcji Gluteus minimus jest wykonywana we współpracy z pośladkiem medius; Pomaga na przykład w rotacji uda i zgięciu biodra.
Stres na mięśnie pośladkowe spowodowane zbyt energiczną aktywnością fizyczną może prowadzić do bólu w okolicy. Istnieje wiele odcinków, które mogą pomóc w uspokojeniu bólu i sztywności. Na przykład leżenie na plecach i przyciąganie kolan do klatki piersiowej może złagodzić dyskomfort w pośladku Maximus. Gluteus medius i gluteus minimus można rozciągnąć, leżąc na plecach, zginając jedno kolano i przekraczając zgiętą nogę na przeciwnej nodze, używając dłoni do delikatnego popychania kolan w kierunku podłogi.