Jakie są zginacze bioder?
Zginacze bioder to grupa mięśni otaczających biodro, które zapewniają stabilność nóg i zgięcie bioder. Stanowią one dużą grupę mięśni i są bardzo ważne dla ruchu. Zginacze bioder są jedną z najsłabiej rozwiniętych grup mięśni. Ćwiczenia w treningu siłowym często ignorują lub unikają tej konkretnej grupy mięśni.
Głównymi mięśniami grupy są biodrowe i psoas główne. Razem mięśnie te składają się na kości biodrowe. W grupie znajduje się również odbytnica udowa, chociaż uważa się go również za mięsień czworogłowy. Mięśnie te są często pomijane i niezrozumiane, ale istnieje kilka sposobów na wzmocnienie tych mięśni za pomocą podstawowych wolnych ciężarów.
Brak ćwiczeń treningowych jest najczęstszym problemem poza brakiem uwagi w stosunku do grupy. Podnoszenie nóg w pozycji wiszącej lub pochylone przysiady były tradycyjnie wykorzystywane do ćwiczenia zginaczy bioder, ale ćwiczenia te wykorzystują tylko masę ciała uczestnika. Oprócz stosowania obciążników kostek istnieje kilka sposobów na zwiększenie skuteczności tych prostych ćwiczeń.
Mięśnie te nie wykazują widocznych zewnętrznych zmian fizycznych i ulepszeń innych grup mięśni, ale siła jest niezwykle ważna dla szybkości i szybkości ruchu. Silne zginacze bioder mogą pozytywnie wpłynąć na szybkość sprintu. Wysokie uniesienia kolan poprawiają silne zginacze i są związane zarówno z większą długością kroku, jak i prędkością. Siła grupy jest również nieoceniona w sporcie lub aktywności wymagającej kopnięcia piłki.
Grupa mięśni może być cennym zasobem w sprzęcie lub sporcie kontaktowym, gdy sportowiec biegnie przeciwko lub z ciężarem innego zawodnika. Są również atutem w takich działaniach, jak wiosłowanie, jazda na rowerze i wspinaczka. Zginacze bioder kontrolują również karetkę miednicy i wpływają na postawę.
Oprócz siły, słabe zginacze bioder mogą powodować wypadek lub obrażenia. Różnica między siłą mięśni zginaczy bioder a mięśniami pośladków lub mięśnia czworogłowego może powodować zwiększoną podatność na urazy ścięgien podkolanowych. Osoba ze słabymi zginaczami ma tendencję do tasowania, a nie biegania lub poruszania się z wysokim i szybkim ruchem kolana.
Obecnie istnieje wiele maszyn i urządzeń, które mają na celu wzmocnienie grupy mięśni. Maszyny i narzędzia próbują używać unikalnych kątów i rolek do wzmocnienia zginaczy kolan i bioder, ale nadal występują problemy. Staw biodrowy nie jest ustawiony, więc może być trudno zachować odpowiednią formę, co może powodować obciążenie lub kontuzję i praktycznie uniemożliwić wykonywanie ćwiczeń.