Co to jest koncentryczny skurcz?
Koncentryczny skurcz jest sposobem na użycie mięśni ciała do zadań fizycznych. Koncentryczny skurcz mięśni jest bardzo powszechnym rodzajem skurczu mięśni. Jest to część wielu podstawowych ćwiczeń fizycznych i codziennych czynności.
Profesjonalni trenerzy, fizjoterapeuci i inni często mówią o koncentrycznych skurczach, gdy wyjaśniają różne rodzaje skurczów, które osiągają mięśnie. Koncentryczne skurcze są częścią tego, co eksperci nazywają ćwiczenie izotoniczne. W ćwiczeniach izotonicznych obciążenie masy lub opór pozostaje stały przez zakres ruchu.
Prostym sposobem myślenia o ćwiczeniach izotonicznych jest stałą wagę lub podnoszenie ciężaru. Każdy z nich jest dobrymi przykładami ćwiczeń izotonicznych. Kolejnym prostym przykładem jest to, że ktoś zbiera przedmiot ze stołu i odkłada go z powrotem. We wszystkich tych przykładach obciążenie masy ciała jest stałe.
Ćwiczenie izotoniczne obejmują zazwyczaj dwa rodzaje skurczów mięśni. Pierwszym rodzajem jest koncentracjaSkurcz Ric, który niektórzy eksperci nazywają „aktywnym skracaniem” mięśni. Drugi rodzaj jest znany jako skurcz mimośrodowy lub „aktywne wydłużenie” mięśni.
Koncentryczny skurcz występuje, gdy mięsień aktywnie przeciwdziała oporowi i manipuluje obciążeniem masy. Kiedy dana osoba robi loki bicepsów i porusza ciężar w górę i w kierunku klatki piersiowej, w mięśniach występuje koncentryczny skurcz. Kiedy osoba uwalnia wagę i pozwala jej stopniowo spaść z powrotem, mięsień doświadcza mimośrodowego skurczu. Emikcyjna skurcz ma związek z biernym rozkładem ciężaru, przy pomocy grawitacji, zamiast aktywnego manipulowania obciążeniem masy.
Niektóre działania mogą rozbić proces ćwiczeń izotonicznych i skupić się na koncentrycznym skurczu lub skurczu mimośrodowym. Wielu trenerów i ekspertów uważa, że przyjęcie połączonego podejścia jest bardziej użyteUL w kierunku budowania i ogólnej pojemności ciała do radzenia sobie z odpornością. Codzienne zajęcia, takie jak wspinanie się po schodach, a także inne zrównoważone zadania, łączą zarówno koncentryczne, jak i ekscentryczne skurcze.
Zasadniczo nie jest trudne dla początkujących, aby koncentryczne i ekscentryczne skurcze w rutynie fitness. Wiele siłowni utrzymuje różnorodne bezpłatne ciężary, aby pomóc użytkownikom w ćwiczeniu obu rodzajów ćwiczeń izotonicznych. Hantle są powszechnymi narzędziami wagowymi do wykonywania skurczów koncentrycznych i mimośrodowych mięśni. Kettlebells, kulki medyczne i inne narzędzia o bezpłatnej wagi są również przydatne do ćwiczeń izotonicznych.
Wielu ekspertów fizycznych fitness zaleciłoby połączenie ćwiczeń izotonicznych z ćwiczeniami tlenowymi. Indywidualni uczestnicy fitness mogą łączyć stałą wagę lub podnoszenie ciężarów z za pomocą bieżni, maszyn eliptycznych, maszyn wiosłowych, rowerów stacjonarnych lub innego sprzętu do treningu aerobowego. Ten połączony harmonogram fitness może pomóc osobom korzyści sercowo -naczyniowePodwyższone tętno, a także wzrost mięśni, który ma koncentryczne i ekscentryczne skurcze mięśni.