Co to jest koncentryczny skurcz?

Koncentryczny skurcz to sposób wykorzystania mięśni ciała do wykonywania zadań fizycznych. Koncentryczny skurcz mięśni jest bardzo powszechnym rodzajem skurczów mięśni. Jest częścią wielu podstawowych ćwiczeń fizycznych i codziennych czynności.

Profesjonalni trenerzy, fizjoterapeuci i inni często mówią o koncentrycznych skurczach, kiedy wyjaśniają różne rodzaje skurczów, które osiągają mięśnie. Koncentryczne skurcze są częścią tego, co eksperci nazywają ćwiczeniem izotonicznym. W ćwiczeniach izotonicznych obciążenie lub opór pozostają stałe w całym zakresie ruchu.

Prostym sposobem myślenia o ćwiczeniach izotonicznych jest ustalenie ciężaru lub swobodne podnoszenie ciężarów. Oba są dobrymi przykładami ćwiczeń izotonicznych. Innym prostym przykładem jest ktoś, kto podnosi przedmiot ze stołu i odkłada go z powrotem. We wszystkich tych przykładach obciążenie ciała jest stałe.

Ćwiczenia izotoniczne zazwyczaj obejmują dwa rodzaje skurczów mięśni. Pierwszy rodzaj to koncentryczny skurcz, który niektórzy eksperci nazywają „aktywnym skracaniem” mięśni. Drugi rodzaj jest znany jako skurcz ekscentryczny lub „aktywne wydłużanie” mięśni.

Koncentryczny skurcz występuje, gdy mięsień aktywnie przeciwdziała oporowi i manipuluje obciążeniem. Kiedy dana osoba zwija biceps i przesuwa ciężar w górę i w kierunku klatki piersiowej, następuje koncentryczny skurcz mięśni. Kiedy osoba zwalnia ciężar i pozwala mu stopniowo opadać, mięsień doświadcza ekscentrycznego skurczu. Skurcz mimośrodowy ma związek z biernym rozkładem ciężaru za pomocą siły grawitacji, a nie aktywnym manipulowaniem obciążeniem.

Niektóre czynności mogą zaburzać izotoniczny proces ćwiczeń i koncentrować się na skurczu koncentrycznym lub ekscentrycznym. Wielu trenerów i ekspertów uważa, że ​​podejście łączone jest bardziej przydatne w budowaniu i ogólnej zdolności organizmu do radzenia sobie z oporem. Codzienne czynności, takie jak wchodzenie i schodzenie po schodach, a także inne zrównoważone zadania, łączą koncentryczne i ekscentryczne skurcze.

Zasadniczo początkujący nie mają trudności z koncentrycznymi i ekscentrycznymi skurczami w rutynie fitness. Wiele siłowni utrzymuje różne wolne ciężary, aby pomóc użytkownikom ćwiczyć oba rodzaje ćwiczeń izotonicznych. Hantle są powszechnie stosowanymi narzędziami obciążającymi do wykonywania koncentrycznych i ekscentrycznych skurczów mięśni. Kettlebell, piłki lekarskie i inne narzędzia do wolnej wagi są również przydatne do ćwiczeń izotonicznych.

Wielu ekspertów sprawności fizycznej zaleciłoby połączenie ćwiczeń izotonicznych z ćwiczeniami aerobowymi. Indywidualni uczestnicy fitness mogą łączyć stałe podnoszenie ciężarów lub swobodne podnoszenie ciężarów z wykorzystaniem bieżni, maszyn eliptycznych, maszyn do wiosłowania, rowerów stacjonarnych lub innego sprzętu do ćwiczeń aerobowych. Ten połączony harmonogram ćwiczeń może pomóc osobom uzyskać korzyści sercowo-naczyniowe związane ze zwiększonym tętnem, a także wzrost mięśni związany z koncentrycznymi i ekscentrycznymi skurczami mięśni.