Co to jest ekscentryczny skurcz?
Emcentryczny skurcz jest rodzajem ruchu mięśni, w którym mięsień wydłuża się, gdy jest podnoszony pod napięciem. Podczas gdy słowo „skurcz” często przywołuje obraz skracania mięśni, należy zauważyć, że ekscentryczne skurcze obejmują rozszerzenie mięśnia. Tego rodzaju ruchy mięśni są bardzo powszechne. W przypadku sportowców ryzyko obrażeń jest często wyższe, gdy mięśnie są wydłużane w mimośrodowym skurczu. Urazy sklasyfikowane jako ciągnie i szczepy często obejmują mięsień, który był rozciągnięty zbyt daleko.
Celem mimośrodowego skurczu jest regulacja ruchu. Wydłużający mięsień odpowiada napięciu, aby ruch był gładki i równy. Chroni także połączenia, kontrolując prędkość, kąt i kierunek ruchu. Wiele mięśni zwykle działa jednocześnie i może ciągnąć w różnych kierunkach dla wysoce kontrolowanych ruchów.
W prostym przykładzie mimośrodowego skurczu osoba może zacząć od wygiętego łokcia i HANd na ramieniu. Gdy ramię zostanie rozwinięte, aby je wyprostować, występują mimośrodowe skurcze w celu kontrolowania ruchu i zapobiegania odczuwaniu uszkodzeń stawu łokciowego. Gdyby te mięśnie w ramieniu nie stworzyły pewnego oporu, ramię mogłoby się wyrzucić i uszkodzić staw łokciowy. Escentryczne skurcze można również zobaczyć w zajęciach takich jak spacery, w których mięśnie pracują nad ochroną kostki i kolana przed obrażeniami, gdy ludzie wykonują kroki.
Ludzie mogą się zranić podczas mimośrodowego skurczu, stawiając zbyt duże obciążenie mięśnia. Podnoszenie ciężarów jest klasycznym przykładem. Ludzie, którzy podnoszą ciężkie ciężary, mogą obciążyć mięśnie, gdy rozciągają się pod oporem. Podobnie głębokie odcinki, zanim ktoś zostanie w pełni rozgrzany, może zranić mięśnie, które są rozciągane zbyt daleko. Ludzie mogą zmniejszyć ryzyko obrażeń mięśni, głęboko rozgrzewając się przed ćwiczeniami i opracowaniem taśmyPlany czerwonych treningów, które promują rozwój silnych, stonowanych mięśni w czasie.
Niektóre rodzaje treningu sportowego wymagają stosowania ekscentrycznych skurczów. Pracujące mięśnie w ten sposób pomagają ludziom rozwijać długie, równomierne, wysoce stonowane mięśnie. Ten rodzaj treningu odbywa się poprzez tworzenie oporu, który rozciąga mięśnie, przy użyciu sprzętu do ćwiczeń lub niektórych odcinków i pozów. Pilates jest przykładem formy ćwiczeń, która wykorzystuje ekscentryczne skurcze do pracy w ciele i pomaga im rozwijać siłę i ton.