Co to jest ekscentryczny skurcz?

Mimośrodowy skurcz jest rodzajem ruchu mięśni, w którym mięsień wydłuża się, gdy jest poddawany napięciu. Chociaż słowo „skurcz” często wywołuje obraz skrócenia mięśnia, należy zauważyć, że skurcze ekscentryczne obejmują przedłużenie mięśnia. Tego rodzaju ruchy mięśni są bardzo częste. U sportowców ryzyko kontuzji jest często wyższe, gdy mięśnie są wydłużane w ekscentryczny skurcz. Urazy sklasyfikowane jako naciągnięcia i nadwyrężenia często obejmują zbyt rozciągnięty mięsień.

Celem ekscentrycznego skurczu jest regulacja ruchu. Wydłużający się mięsień jest odporny na napięcie, aby ruch był płynny i równomierny. Chroni także stawy, kontrolując prędkość, kąt i kierunek ruchu. Wiele mięśni zwykle działa jednocześnie i może ciągnąć w różnych kierunkach, zapewniając wysoce kontrolowane ruchy.

W prostym przykładzie ekscentrycznego skurczu osoba może zacząć od zgiętego łokcia i dłoni na ramieniu. Po rozłożeniu ramienia w celu jego wyprostowania występują mimośrodowe skurcze, które kontrolują ruch i zapobiegają uszkodzeniom stawu łokciowego. Jeśli te mięśnie ramienia nie wytworzą pewnego oporu, ramię może się wyrwać i uszkodzić staw łokciowy. Ekscentryczne skurcze można również zaobserwować w takich czynnościach, jak chodzenie, gdzie mięśnie chronią kostkę i kolano przed urazem, gdy ludzie wykonują kroki.

Ludzie mogą zranić się podczas ekscentrycznego skurczu, nadmiernie obciążając mięsień. Podnoszenie ciężarów jest klasycznym przykładem. Ludzie, którzy podnoszą ciężary, które są zbyt duże, mogą napinać mięśnie, gdy rozciągają się pod oporem. Podobnie głębokie odcinki, zanim ktoś zostanie w pełni rozgrzany, mogą uszkodzić zbyt mocno rozciągnięte mięśnie. Ludzie mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji mięśni, rozgrzewając się dokładnie przed ćwiczeniami i opracowując zwężające się plany treningowe, które promują rozwój silnych, stonowanych mięśni w czasie.

Niektóre rodzaje treningu sportowego wymagają stosowania ekscentrycznych skurczów. W ten sposób pracujące mięśnie pomagają ludziom rozwijać długie, równomierne, mocno stonowane mięśnie. Ten rodzaj treningu jest osiągany poprzez tworzenie oporu, który rozciąga mięśnie, albo przy użyciu sprzętu do ćwiczeń, albo niektórych odcinków i pozycji. Pilates jest przykładem formy ćwiczeń, która wykorzystuje ekscentryczne skurcze do pracy mięśni w ciele i pomaga im rozwinąć siłę i napięcie.