Jaka jest podstawowa tempo metabolizmu?
Podstawowa szybkość metaboliczna (BMR) odnosi się do ilości kalorii, które osoba spala przez 24 godziny na utrzymanie tylko funkcji ciała. Obejmuje to bicie serca, oddychanie, trawienie i wsparcie narządów, które wszystkie wymagają energii, zwykle wyrażane w kalorii. Stawka nie bierze pod uwagę wydatków na ćwiczenia ani codzienne kalorie poprzez normalne działania, takie jak zakupy, ogrodnictwo lub obowiązki domowe.
W przypadku osób, znajomość podstawowej tempa metabolicznego może być przydatnym narzędziem do budżetowania kalorii w celu utrzymania, zysku lub utraty wagi. Dodatkowe kalorie, oparte na poziomie aktywności osoby, są dodawane do stawki w celu ustalenia linii bazowej. Wszystko inne jest równe, spadając poniżej tej podstawowej, konsekwentnie spowoduje utratę wagi, utrzymanie linii bazowej utrzyma wagę, a zużycie większej liczby kalorii spowoduje przyrost masy ciała.
Warto wiedzieć, że 3500 kalorii jest 1 funt (0,45 kg) tłuszczu. Spadanie poniżej linii bazowej konsekwentnie tworzy akumudeficyt libytu, przy czym każda 3500 kalorii powoduje utratę 1 funta (0,45 kg). Wiele osób uważa, że ich waga powoli pełna z czasem, ponieważ nie doceniają ilości kalorii, które spożywają w ciągu jednego dnia, regularnie przekraczając swoją linię bazową. Stały nadmiar nawet garstki kalorii dziennie sumuje się na dłuższą metę i powoduje skumulowane przyrost masy ciała.
Istnieje wiele kalkulatorów BMR online, które mogą dać osobom dobre pojęcie o ich stawce, wykorzystując ich obecną wagę, wysokość, wiek, płeć i poziom aktywności. Uwzględniony tutaj poziom aktywności nie służy do dodania kalorii, ale do identyfikacji sportowców, ponieważ BMR jest dostosowywane do tego typu ciała.
Kiedy dana osoba zna swój podstawowy wskaźnik metabolizmu, może dodać do niej trochę kalorii, aby odzwierciedlić swój poziom aktywności. Jeśli ma pracę na biurku i na przykład nie ma ćwiczeń lub nie ma go w żaden sposób, może to być tylko kilkasetkalorie nad bazą. Dla kogoś, kto ćwiczy umiarkowanie, będzie to trochę wyżej.
Jak zmienia się ciało człowieka, jego BMR również się zmienia, więc dobrze jest, aby jednostki otrzymały nowe odczyty, gdy tracą lub przybierają na wadze. Osoba może chcieć ponownie obliczyć stawkę z każdą 5 do 10 funtów (2,2 do 4,5 kg) zmiany masy. Powinien również dostosować linię bazową, jeśli jego poziom aktywności znacząco się zmieni.
Po obliczeniu stawki i budżetu kalorycznego może nie być konieczne liczenie kalorii codziennie. Jeśli waga danej osoby nie stanowi problemu i pozostaje stabilna, nie ma powodu, aby to robić, ale liczenie kalorii może być jedynym sposobem na odzyskanie kontroli dla wielu osób zmagających się z problemami z wagą. Na szczęście można to znacznie ułatwić dzięki oprogramowaniu fitness.
Większość oprogramowania fitness zawiera podstawowy kalkulator stawek metabolicznych i powie użytkownikowi, jakie powinno być jego dzienne spożycie kalorii (DCI) dla jego poziomu wagi i aktywności. Użytkownicy mogą również ustalić cele i szkic PLANS, który ustanowią codzienny schemat, aby osiągnąć określony cel w danym czasie. Oprogramowanie fitness śledzi kalorie, składniki odżywcze, ćwiczenia, aw niektórych przypadkach schorzenia, ułatwiając śledzenie kalorii i postępów. Programy te są wyposażone w wstępnie załadowane listy żywności obejmujące ogromną większość marki i wspólnej żywności, którą przeciętny człowiek może jeść, a użytkownicy mogą zazwyczaj dodawać własne żywność.