Co to jest biceps brachii?

Biceps Brachii to mięsień znajdujący się w górnym ramieniu, który zgina staw łokciowy i obraca przedramię, aby dłoni dłoni zwrócił się do góry, działanie zwane supinacją. Pochodzi z górnej części łopatki, biegnie wzdłuż przodu górnego ramienia i wkłada się w kość promieniowania w przedramieniu tuż pod łokciem. Łaciński termin oznaczający „dwugłowy mięsień ramienia”, Biceps Brachii odnosi się do definiującej fizycznej cechy fizycznej: dwie oddzielne sekcje lub głowy, które pochodzą w oddzielnych punktach na łopatce i zbiega się w pojedyncze ścięgna, które przekracza staw łokciowy.

Zwykle odwoływa się jako „biceps”, biceps Brachii jest pierwotnie odpowiedzialny za obracanie się do obrotu elektrycznego, gdy El na Elowie. jest zgięte; Gdy ramię jest proste, mięsień supinatora przedramienia obraca dłoń w górę. Odgrywa dodatkową rolę w zginaniu łokcia, w którym pomaga mięsień Brachialis, który leży pod bicepsami, a także jest zaangażowany w zginaniestaw barowy. Jako taki, biceps brachii wykonuje działania w trzech stawach ramienia: bliższym lub górnym stawie Radioulnar, stawu kości ramiennej lub łokciowej oraz stawu glenohumeralnego lub barku.

Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń treningowych zalecanych do wzmocnienia i dodawania rozmiaru mięśni bicepsów-ćwiczeń złożonych i ćwiczeń izolowanych. Ćwiczenia złożone obejmują wiele mięśni i stawów, a te, które działają na biceps brachii, obejmują podbródek, rzędy hantli i rzędy sztangi oraz wiersz odwrócony lub masy ciała. We wszystkich tych ćwiczeniach biceps działają jako mięsień wtórny do mięśni górnej części pleców, ale ponieważ każde ćwiczenie wymaga zgięcia stawu łokciowego, biceps może być mniej lub bardziej zaangażowany w zależności od rodzaju zastosowanego uchwytu.

Najbardziej znane izolowane ćwiczenia biceps, izolowane, ponieważ koncentrują się na pojedynczej grupie mięśni, to bicepskędzior. To ćwiczenie można wykonać za pomocą hantli lub sztangi, ale eksperci fitness zalecają głównie loki hantli, ponieważ pozwala na obrót przedramienia. Zaleca się również albo alternatywne ramiona lub po prostu zwijać jedno ramię na raz, ponieważ minimalizuje ryzyko użycia niskiego pleców, aby pomóc podnieść ciężary.

Aby wykonać loki hantli, należy stać z hantlą w każdej dłoni i chwytania neutralnego lub dłoni skierowanego do wewnątrz. Powinien następnie zacząć zwinąć ciężar w kierunku ramienia, wzbudzając przedramię, gdy łokieć wygina się, aby dłoń skierowała się do wewnątrz i upewnić się, że trzyma mocne ramię na ciele. Po całkowitym zgięciu łokcia powinien powoli obniżyć ciężar z powrotem do pozycji początkowej bez wymachu hantli lub pozwalając na pęd z grawitacji. Zalecenia dotyczące zestawów, powtórzeń i okresów odpoczynku mogą się różnić w zależności od pożądanego rezultatu, więc każdy trenujący biceps brachii powinien skontaktować się z profesjonalistą fitness, aby uzyskać więcej informacji.