Co to jest Biceps Brachii?

Biceps brachii to mięsień znajdujący się w górnej części ramienia, który zgina staw łokciowy i obraca przedramię, tak aby dłoń dłoni skierowana była do góry, co jest znane jako supinacja. Pochodzi z górnej części łopatki, biegnie wzdłuż przedniej części ramienia i wkłada się do kości promieniowej w przedramieniu tuż poniżej łokcia. Łaciński termin oznaczający „dwugłowy mięsień ramienia” biceps brachii odnosi się do definiującej cechy fizycznej mięśnia: Dwie oddzielne części lub głowy, które powstają w oddzielnych punktach łopatki i zbiegają się w jedno ścięgno przecinające łokieć połączenie.

Powszechnie nazywane po prostu „bicepsem”, biceps brachii jest przede wszystkim odpowiedzialny za obracanie przedramienia, gdy łokieć jest zgięty; gdy ramię jest proste, mięsień supinatora przedramienia obraca dłoń do góry. Odgrywa dodatkową rolę w zginaniu łokcia, w którym wspomaga mięsień ramienny, który leży pod bicepsem, a także bierze udział w zginaniu stawu barkowego. W związku z tym biceps brachii wykonuje czynności na trzech stawach ramienia: stawie bliższym lub górnym, radioulnar, stawu ramiennego lub stawu łokciowego oraz stawie ramiennym lub ramiennym.

Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń siłowych zalecanych w celu wzmocnienia i zwiększenia mięśni bicepsa - ćwiczenia złożone i ćwiczenia izolowane. Ćwiczenia złożone obejmują wiele mięśni i stawów, a te, które działają na ramiona bicepsów, obejmują podbródek, rzędy hantli i rzędy sztangi oraz rząd odwrócony lub ciężki. We wszystkich tych ćwiczeniach biceps działa jak mięsień wtórny w stosunku do mięśni górnej części pleców, ale ponieważ każde ćwiczenie wymaga zgięcia stawu łokciowego, biceps może być mniej lub bardziej zaangażowany w zależności od zastosowanego rodzaju uchwytu.

Najbardziej znanym izolowanym ćwiczeniem bicepsów, które koncentruje się na pojedynczej grupie mięśni, jest zwijanie bicepsów. Ćwiczenie to można wykonać za pomocą hantli lub sztangi, ale eksperci fitness najczęściej zalecają zwijanie hantli, ponieważ pozwala ono na obrót przedramienia. Zaleca się również stosowanie naprzemiennie ramion lub po prostu zwinięcie jednego ramienia na raz, ponieważ minimalizuje to ryzyko użycia dolnej części pleców do podnoszenia ciężarów.

Aby wykonać zawijanie hantli, należy stać z hantlami w każdej ręce i trzymać neutralnie lub dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Następnie powinien zacząć zwinąć ciężar w kierunku barku, opierając przedramię, gdy łokieć wygina się, tak aby dłoń była skierowana do wewnątrz i upewniając się, że ramiona przylegają ściśle do ciała. Po całkowitym zgięciu łokcia powinien on powoli obniżyć ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej bez kołysania hantla lub uwzględnienia pędu grawitacji. Zalecenia dotyczące zestawów, powtórzeń i okresów odpoczynku mogą się różnić w zależności od pożądanego rezultatu, więc każdy, kto trenuje biceps brachii, powinien skontaktować się ze specjalistą fitness, aby uzyskać więcej informacji.

INNE JĘZYKI

Czy ten artykuł był pomocny? Dzięki za opinie Dzięki za opinie

Jak możemy pomóc? Jak możemy pomóc?