Co to są łopatki Levatora?
Łopatki dźwigacza to mięsień górnej części pleców, który biegnie wzdłuż boku szyi. Jego podstawowym obowiązkiem jest pomaganie trapezowi, największemu i najbardziej powierzchownemu mięśniowi górnej części pleców, w wzruszaniu ramionami. Pochodzenie łacińskie, jego nazwa oznacza „windę łopatek”, a ten mięsień jest również odpowiedzialny za pociągnięcie do góry po wewnętrznej lub środkowej krawędzi łopatki.
Położone pod trapezem w górnej części pleców, obok mięśnia splenius capitus z tyłu szyi, łopatki dźwigacza powstają wzdłuż kolczastych procesów, bocznych wypukłości pierwszych czterech kręgów szyjnych. Następnie biegnie pionowo w dół z boku szyi, aby przymocować do górnej przyśrodkowej krawędzi łopatki. Ten wąski mięsień w kształcie paska jest stosunkowo mały, znacznie mniejszy niż duży mięsień trapezowy, ale wykonuje kilka złożonych funkcji obejmujących szyję, głowę i łopatki.
Jedno takie działanie mięśnia łopatki dźwigacza obejmuje specyficzny ruch szyi. Kiedy ramię znajduje się w stałej lub nieruchomej pozycji, łopatki dźwigni przechylają głowę na boki w kierunku barku po tej samej stronie co mięsień, a następnie obracają szyję tak, że głowa obraca się w kierunku tego barku. Przykład tego ruchu można zobaczyć u pracownika biurowego, który często odnosi się do dokumentu podczas pisania na komputerze. Za każdym razem, gdy osoba ta spogląda z monitora na dokument umieszczony na biurku obok klawiatury, angażuje łopatki dźwigni, aby poruszać głową i szyją.
W rzeczywistości to szczególne działanie może prowadzić do powtarzalnego urazu stresowego (RSI) w łopatkach dźwigni i otaczających mięśniach szyi, szczególnie jeśli ruch jest zawsze wykonywany po tej samej stronie. RSI może występować jako napięty mięsień lub punkty spustowe lub węzły, co może stać się dość bolesne, jeśli mięsień nigdy nie będzie miał szansy na rozluźnienie. Codzienne rozciąganie w celu uwolnienia mięśnia jest często zalecane dla każdego, kto siedzi przed komputerem przez długie godziny i można go wykonać bezpośrednio przy biurku.
Aby rozciągnąć łopatki dźwigni, prawa ręka powinna być umieszczona na górze głowy, a lewa ręka powinna być ułożona z boku lub z tyłu, tak aby lewe ramię było wyciągnięte w dół i do tyłu. Prawą ręką należy delikatnie pociągnąć głowę w dół i w prawo, obracając szyję, tak aby nos był skierowany w stronę prawego ramienia. Rozciągnięcie będzie odczuwalne po lewej stronie szyi. Ten odcinek powinien być utrzymywany przez 20-30 sekund i powtarzany po przeciwnej stronie; pracownicy biurowi powinni wykonywać ten odcinek kilka razy dziennie.