Co to jest dolny trapez?

Niższy trapez jest jedną z trzech podziałów mięśnia trapezowego w górnej części pleców. Duży mięsień rozciągający się od karku na zewnątrz do ramion i pośrodku pleców, trapez wykonuje szereg funkcji w górnej części ciała, w zależności od aktywowanej części mięśnia. Dolna lub dolna część odpowiada za przyśrodkowy obrót i depresję lub odwrócenie do wewnątrz i pociągnięcie w dół łopatek.

Chociaż jest to jeden ciągły mięsień, trapez ma trzy odrębne sekcje: górny, środkowy i dolny trapezius. Ma kształt czworokąta lub rombu, z trójkątem górnego trapezu przymocowanym do kości potylicznej u podstawy czaszki i rozciągającym się na zewnątrz do górnej części każdego łopatki. Środkowy czworoboczny rozciąga się poziomo między górnym kręgiem piersiowym a górnymi zewnętrznymi krawędziami łopatek. Poniżej znajduje się odwrócony trójkąt dolnego trapezu, który biegnie po przekątnej po obu stronach kręgosłupa od kolczastych procesów kręgów piersiowych od środka do dołu do dolnych wewnętrznych krawędzi łopatek.

Gdy włókna biegną ukośnie, zaczynając od środka pleców i rozciągając się w górę i na zewnątrz, aby przymocować do obu łopatek, dolny trapez jest ustawiony tak, aby ciągnąć w dół i do wewnątrz na łopatkach. W ten sposób obraca dolny kąt łopatki, który jest najniższym punktem trójkątnego łopatki, do wewnątrz w kierunku kręgosłupa. Działa również w przeciwieństwie do górnego trapezu, czyli podziału mięśnia, którego zadaniem jest uniesienie łopatek lub wzruszenie ramionami. Górny trapez jest często nadmiernie rozwinięty, szczególnie u osób pracujących przed komputerem, dlatego wzmocnienie dolnych włókien tego mięśnia jest zalecaną strategią rozluźnienia ciasnych górnych włókien.

Aby wzmocnić dolny trapez i pociągnąć ramiona w dół i do tyłu, zaleca się kilka ćwiczeń. Jednym z takich ćwiczeń jest prowadnica ścienna, która działa zarówno na dolne, jak i środkowe włókna. Aby wykonać ślizganie się po ścianie, należy stać z głową, łopatkami i kością ogonową przyciśniętymi do ściany i stóp dziesięć lub 12 cali od ściany. Ściskając łopatki do tyłu i razem, powinien mocno przycisnąć łokcie do ściany po obu stronach ciała, rękami do góry i kostkami dotykającymi ściany. Utrzymując pozycję schowanego i opuszczonego łopatki, powinien powoli przesuwać łokciami po ścianie do wysokości ramion i całkowicie z powrotem w dół na boki, nigdy nie opuszczając rąk do przodu i nigdy nie uwalniając napięcia w łopatkach.

Innym zalecanym ćwiczeniem dla dolnego trapezu jest podbródek, który wykorzystuje dolne włókna do ściągania łopatek w dół i razem, gdy ciało jest wyciągane do góry. Dla każdego, kto nie może wykonać samodzielnego podciągania, wspomagane urządzenie do podciągania, które znajduje się w większości klubów zdrowia, jest akceptowalnym zamiennikiem. Podobnie jak w przypadku suwaka ściennego, należy wykonać od dwóch do czterech zestawów i do 12 powtórzeń w celu zwiększenia wytrzymałości.