Co to jest niższy trapez?

Dolny trapez jest jednym z trzech podziałów mięśnia trapeza w górnej części pleców. Duży mięsień rozciągający się od karku na zewnątrz do ramion i w połowie pleców, trapeza pełni szereg funkcji w górnej części ciała, w zależności od aktywowania odcinka mięśnia. Dolna lub dolna część jest odpowiedzialna za obrót przyśrodkowy i depresję lub skręca do wewnątrz i ciągnąca w dół, z łopatek.

Chociaż jest to jeden ciągły mięsień, trapez ma trzy wyraźne odcinki: górny, środkowy i dolny trapezjusz. Ma kształt czworoboczny lub diamentowy, z trójkątem górnego trapeza przymocowanego do kości potylicznej u podstawy czaszki i rozprzestrzeniającym się na zewnątrz jednego łopatki. Środkowy trapez rozciąga się poziomo między górnym kręgiem piersiowym a górnymi zewnętrznymi krawędziami łopat. Pod tym znajduje się odwrócony trójkąt dolnego trapeza, który biegnie po przekątnejsojusznik po obu stronach kręgosłupa z kolczastego procesu kręgu klatki piersiowej w środkowej do niskiej kwoty do dolnych wewnętrznych krawędzi łopatek.

Gdy jego włókna biegną ukośnie, zaczynając od środka pleców i rozciągając się w górę i na zewnątrz, aby przymocować do jednego łopatki, dolny trapez jest ustawiony w celu zjechania w dół i do wewnątrz na łopatkach ramion. W ten sposób obraca gorszy kąt łopatki, który jest rozliczonym punktem łopatki w kształcie trójkąta, do wewnątrz w kierunku kręgosłupa. Działa również w opozycji do górnego trapeza, który jest podziałem mięśnia, którego zadaniem jest podniesienie łopatek lub wzruszanie ramion. Górny trapez jest często nadmiernie rozwinięty, szczególnie u osób pracujących przed komputerem, więc wzmocnienie niższych włókien tego mięśnia jest zalecaną strategią pozyskiwania ciasnych górnych włókien do relaksu.

Aby wzmocnić dolny trapez i pociągnąć ramiona w dół i do tyłu, zalecane jest kilka ćwiczeń. Jednym z takich ćwiczeń jest slajd ściany, który działa zarówno na niższe, jak i środkowe włókna. Aby wykonywać szkiełka ścienne, należy stać z głową, łopatkami i kościołem naciskowanym do ściany i stóp dziesięć lub 12 cali od ściany. Ściśając łopatki do tyłu i razem, powinien mocno przycisnąć łokcie do ściany po obu stronach ciała w górę i kostkami dotykającymi ściany. Utrzymując tę ​​wycofaną i przygnębioną pozycję łopatki, powinien następnie powoli przesunąć łokcie w górę ściany do wysokości ramienia i aż do jego boków, nigdy nie upuszczając dłoni do przodu i nigdy nie uwalniając napięcia w łopatach.

Kolejnym zalecanym ćwiczeniem dla dolnego trapeza jest podbródek, który wykorzystuje dolne włókna do ściągnięcia łopatek w dół i razem, gdy ciało jest ciągnięte w górę. Dla każdego, kto nie jest w stanie perfoRM bez wsparcia podbródka, wspomagana maszyna podbródka, która znajduje się w większości klubów zdrowia, jest akceptowalnym substytutem. Podobnie jak w przypadku slajdu ściany, należy wykonać dwa do czterech zestawów i do 12 powtórzeń dla zwiększonej wytrzymałości.