Co to jest tylna naramiennik?

Tylny naramienny jest jednym z trzech podziałów mięśnia naramiennego w ramieniu. Naramiennik stanowi zaokrąglony czubek barku i jest powierzchownym mięśniem leżącym blisko skóry. Gdyby można go było usunąć i położyć na płasko, miałby kształt trójkąta, stąd jego nazwa. Tylny lub tylny naramiennik to odcinek mięśnia znajdujący się z tyłu barku.

Wraz z przednim i środkowym naramiennikiem, tylny naramienny naramiennik wprowadza się wspólnym ścięgnem w dół trzonu kości ramiennej do guzowatości naramiennej, obszar w kształcie litery V na bocznej lub zewnętrznej stronie kości. Ma jednak odrębne pochodzenie, wynikające z tylnej granicy kręgosłupa łopatki, kościstego grzbietu biegnącego poziomo i lekko w dół przez grzbiet łopatki. Gdy dana osoba stoi z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi do przodu, tylna część naramiennika przebiega prawie całkowicie poziomo od górnego łopatki po plecach ramienia i można go łatwo wyczuć nad grzbietem ramienia, gdzie styka się z ramieniem .

Chociaż jest częścią jednego ciągłego mięśnia, tylna naramiennik pełni nieco inną funkcję niż pozostałe dwa podziały. Wszyscy biorą udział w uprowadzeniu ramienia lub uniesieniu ramienia w bok od ciała. Jednak tylna naramiennik odpowiada za tak zwane uprowadzenie ramienia w poziomie lub w poprzek, w którym ramię uniesione przed tułowiem na wysokość ramion jest unoszone poziomo na bok. Rozciąga również ramię i jest podstawowym mięśniem zaangażowanym w przeprost nad ramieniem. Oznacza to, że sprowadza rękę podniesioną przed ciało na bok; nadciśnienie jest dalszym przedłużeniem ramienia za ciałem.

Zazwyczaj najsłabsza i najbardziej niewykorzystana część naramiennika, tylna naramiennik może zostać wzmocniony za pomocą dowolnego z kilku ćwiczeń. Jednym z takich ćwiczeń jest lot zwrotny, który można wykonać za pomocą hantli lub maszyny specyficznej dla tego ćwiczenia. Aby wykonać lot w odwrotnej kolejności hantlami, należy położyć się twarzą w dół na ławce lub stać zgięty do przodu w biodrach, tak aby plecy były płaskie, a tułów równoległy do ​​podłogi. Trzymając hantle w każdej ręce i ramiona zwisające w kierunku podłogi, ramiona należy podnieść w górę i na zewnątrz do wysokości ramion, utrzymując łokcie w pozycji prostej, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Zaleca się wykonanie od dwóch do czterech serii i nie więcej niż 12 powtórzeń w celu zwiększenia siły.