Co to jest Quadratus Lumborum?

Quadratus lumborum - czasami znany jako QL - to mięsień zlokalizowany w dolnej części pleców. Jego głównym działaniem jest pomoc w zginaniu tułowia na boki i udział w wielu czynnościach skręcania. Mięsień jest również zaangażowany, gdy osoba unosi przedmiot i pomaga naprawić niektóre żebra podczas wydechu. Ze względu na zaangażowanie mięśnia w szereg codziennych czynności może on często powodować ból pleców i często jest przedmiotem fizykoterapii.

Wstawienie mięśnia czworogłowego lędźwiowego do 12 żebra, a zatem jest to żebro, które pomaga naprawić podczas wydechu. Od tego momentu biegnie w dół, chociaż ma również punkty przyczepu do kości L1-L4 kręgosłupa. Pochodzenie znajduje się na grzebieniu biodrowym, a unerwienie poprzez nerwy podżebrowe i lędźwiowe. Jego dopływ krwi pochodzi z tętnic lędźwiowych.

Przykładem codziennej aktywności z wykorzystaniem kwadratu lędźwiowego jest zginanie się na boki. Jednak każde działanie wymagające podniesienia przedmiotu będzie dotyczyło również mięśnia. Mięsień bierze udział w kilku innych czynnościach. Na przykład pomaga wydłużyć kolumnę lędźwiową, gdy skurcze występują po obu stronach ciała, a także pomaga podnieść biodro.

Mięsień czworogłowy lędźwiowy jest częstym źródłem bólu w dolnej części pleców. Wynika to z tego, że mięsień QL przyczepia się zarówno do kręgosłupa, jak i miednicy i dlatego regularnie uczestniczy w codziennych czynnościach. Ze względu na pozycję mięśnia często musi on przejmować nadmiar obciążenia z innych mięśni, co może powodować zmęczenie. Kiedy mięsień zostanie umieszczony w nadmiernie rozciągniętej i obciążonej pozycji przez długi czas, w końcu zacznie skurcze, co może powodować ból.

Istnieje wiele odcinków, które można wykorzystać, aby zapobiec temu problemowi. Na przykład prosty odcinek boczny może otworzyć mięsień czworogłowy lędźwiowy i zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazu lub skurczu. Aby wykonać rozciąganie boczne, nosze powinny stać prosto, zanim sięgną w górę jednym ramieniem. Podczas powolnego i płynnego ruchu nosze powinny pochylać się na boki do przeciwnej strony uniesionego ramienia, aż poczuje się rozciągnięcie wzdłuż boku ciała. Ten odcinek powinien być utrzymywany przez co najmniej 20 sekund i powtarzany trzykrotnie.