Co to jest mięsień piszczelowy?
Mięśnie goleni, zwane także przednimi mięśniami piszczelowymi, są niezbędne do codziennego chodzenia i stania, a także do bardziej energicznych czynności. Kontroluje równowagę oraz ruchliwość stóp i palców. Jest to najbardziej aktywny mięsień podczas biegania, dlatego też jest najczęściej ranny.
Mięsień goleni to mięsista część zewnętrznej części kości piszczelowej, zwana także kością piszczelową. Zwykle można to zobaczyć po zgięciu z przodu dolnej części nogi. Pochodzi z górnej połowy bocznych i przednich powierzchni goleni i bocznego kłykcia piszczeli. Mięsień jest przymocowany do ścięgna piszczelowego przedniego i jest wprowadzony do kości przyśrodkowej klinowej i pierwszej kości śródstopia stopy.
Głęboki nerw strzałkowy łączy mięsień goleni z centralnym układem nerwowym. Krew jest przenoszona do tej i innych mięśni dolnej części nogi przez przednią tętnicę piszczelową. Natleniona krew jest następnie przenoszona z mięśni z powrotem do serca w celu filtracji z przednich żył piszczelowych.
Goleń ma kilka różnych funkcji. Służy do stabilizacji nóg podczas stania lub przygotowywania się do kopnięcia piłki. Mięsień ten może również odwrócić stopę, gdy stopa porusza się na boki od kostki w kierunku przeciwnej stopy. Może również zginać grzbietowo stopę i kostkę, gdy palce u nóg są skierowane w górę w kierunku ciała. Mięsień jest wykorzystywany w codziennych czynnościach, takich jak chodzenie, bieganie i stanie.
Ból goleni jest bardzo powszechny. Prawie każdy sportowiec przynajmniej raz w życiu odczuwał ból w goleniu. Większość bólu goleni jest spowodowana nadmiernym wykorzystaniem mięśni goleni i ścięgien. Może być ogólnie nadużywany lub nadużywany bez odpowiedniego rozgrzania mięśnia. Szyny goleni, skręcenia i napięcia są najczęstszymi przyczynami bólu goleni.
Szyny podudzia są rodzajem nadmiernego urazu, który wpływa na mięsień goleni. Nie jest jasne, jaka jest dokładna przyczyna szyn goleniowych. Wydają się być wynikiem zapalenia tkanki mięśniowej z powodu uszkodzenia ścięgien przyczepionych do piszczeli. Objawy szynowe to tępy ból z przodu dolnej części nogi obok goleni. Zazwyczaj obszar bólu ma około 4 do 6 cali (10 do 15 cm) długości. Nagły wzrost intensywności ćwiczeń jest głównym wyzwalaczem szyn goleniowych.
Zapobieganie kontuzjom goleni ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i regularnego wykonywania ćwiczeń. Mięśnie goleni są najbardziej aktywnymi mięśniami podczas chodzenia lub biegania, a zatem są również najbardziej podatne na kontuzje i zmęczenie. Rozciąganie mięśnia przed treningiem może zapobiec kontuzji poprzez odpowiednie rozgrzanie mięśnia, aby przygotować go do działania. Ćwiczenia goleni to kolejny świetny sposób, aby upewnić się, że goleni pozostają silne.
Regularne ćwiczenia mięśni goleni mogą zapobiec zmęczeniu i kontuzjom oraz przygotować mięśnie do intensywniejszych ćwiczeń. Ćwiczenia goleni należy wykonywać po 10-minutowej rozgrzewce przed chodzeniem lub bieganiem. Istnieje wiele ćwiczeń goleni dostępnych online z instrukcjami krok po kroku. Profesjonalny trener może również udzielać wskazówek dotyczących ćwiczeń goleni. Niektóre z bardziej powszechnych ćwiczeń obejmują skakanie, używanie piłek stóp, a także skakanie i jogging.