Co to jest mięsień trapezowy?

Mięsień trapezowy to mięsień trójkątny, który rozciąga się od szyi do środkowej części pleców i przechodzi przez łopatki. Ludzie mają dwa mięśnie trapezowe, po jednym z każdej strony ciała, przy czym oba mięśnie tworzą kształt rombu, co zainspirowało nazwę „trapezius”, nawiązanie do trapezoidu. Mięśnie te poruszają się na wiele różnych sposobów i są odpowiedzialne za kilka unikalnych i charakterystycznych ruchów, w tym wzruszanie ramionami, w których ramiona są unoszone prosto.

Mięsień trapezowy może poruszać łopatką lub łopatką na wiele sposobów poza wzruszeniem ramion, a także bierze udział w rotacji głowy i szyi. Mięśnie te są również uważane za dodatkowe mięśnie oddychające, ponieważ pomagają otworzyć klatkę piersiową w celu oddychania i utrzymują ciężar ramion.

Wiele osób odczuwa ból w pułapkach, ponieważ mięśnie trapezowe są znane z powodu stresu, podnoszenia ciężarów i niektórych rodzajów ćwiczeń. Ból i sztywność mogą powodować ograniczony zakres ruchu ramion i szyi. Mięsień trapezowy może być obolały, twardy lub gorący w wyniku podrażnienia, a mięsień można łatwo wyczuć z tyłu barku i szyi. To miejsce jest również łatwo dostępne do samodzielnego masażu, pozwalając ludziom przynieść ulgę w obolałych pułapkach i użyć masażu, aby zwiększyć ich zakres ruchu.

Masaż szyi i ramion dla mięśnia czworobocznego jest bardzo łatwy do wykonania. Ludzie mogą próbować lekko ugniatać palcami, angażować całą rękę w ugniatanie, wywierać nacisk kostkami palców lub dłońmi i poruszać palcami małymi ruchami okrężnymi w celu pracy mięśnia. Ważne jest, aby masować równomiernie po obu stronach i zaczynać delikatnie, zwiększając nacisk, gdy mięsień mięknie i rozgrzewa się. Zbyt duży nacisk na początku może spowodować uszkodzenie mięśnia.

Ludzie, którzy rozwijają obolały mięsień trapezowy, mogą chcieć skorzystać z masażu w celu złagodzenia bólu, ale powinni również rozwinąć swoje pułapki i rozważyć dostosowanie swoich nawyków, aby zapobiec przyszłym obrażeniom. Wzruszanie ramion i podnoszenie ramion z obciążnikami i bez nich może być użyte do wzmocnienia mięśnia czworobocznego, a kilka odcinków jogi również działa na ten mięsień, zwiększając elastyczność i napięcie. Silny trapez będzie trudniejszy do zranienia. Modyfikacje nawyków, takie jak nauka efektywniejszego podnoszenia i okresowego rozciągania w pracy, również zmniejszają ryzyko kontuzji mięśnia czworobocznego.