Co to jest górny trapez?
Górny trapez jest jednym z trzech podziałów mięśnia trapeza w górnej części pleców. Duży mięsień rozciągający się od karku na zewnątrz do ramion i w połowie pleców, trapeza pełni szereg funkcji w górnej części ciała, w zależności od aktywowania odcinka mięśnia. Górna lub wyższa część jest odpowiedzialna za wzniesienie lub wzruszenie ramion i za przenoszenie ciężaru ramion.
Chociaż jest to jeden ciągły mięsień, trapeza ma trzy wyraźne odcinki: dolny, środkowy i górny trapez. Ma czworoboczny lub diamentowy kształt, z odwróconym trójkątem dolnego trapeza, który biegnie od kręgów klatki piersiowej od środkowej do niskiej niższej w górę i na zewnątrz dolnej krawędzi łopat ramion, skierowaną w dół od łopat ramion w kierunku środkowego obrońcy. Środkowy trapez wskazuje na zewnątrz, rozciągając się poziomo między górną kręgiem piersiowym a górnymi zewnętrznymi krawędziami barku BLAdes. Powyżej jest trójkąt górnego trapeza, przyczepiając się do jego najwyższego punktu do kości potylicznej u podstawy czaszki i rozprzestrzenianie się w dół i na zewnątrz, aby wstawić wzdłuż zewnętrznej trzeciej z tyłu kości obojczyka.
Ponieważ jego włókna biegają ukośnie, pochodzące z kości potylicznej i rozciągające się po przekątnej na górną część pasa barku, górny trapez jest ustawiony do podciągania w górę na ramionach, a z kolei ramiona. Obojczyk przyczepia się przez staw akromiokłowy do procesu akromii łopatki, duża kostna pozycja odczuwana u szczytu barku nad stawem glenohumeralnym lub ramionowym. Dlatego każde przyciąganie w górę obojczyka również podnosi ramiona, przesuwając ramiona w górę w stosunku do ciała.
Górny trapez działa również w opozycji do dolnego trapeza, który jest podziałem mięśnia, którego zadaniem jest przygnębienie OR ściągnij łopatki. Szczególnie u osób, które pracują przed komputerem, górne włókna są często nadmiernie rozwinięte, więc wzmocnienie dolnych włókien tego mięśnia podczas rozciągania górnych włókien jest zalecaną strategią na relaks ciasnego górnego trapeza. Ćwiczenia wzmacniające, takie jak wzruszenie ramion, mogą być nadal uwzględnione w rutynie ćwiczeń, ale powinny być wykonywane w połączeniu z dolnymi ćwiczeniami trapezu, aby skorygować lub uniknąć braku równowagi mięśni trapezu.
Aby rozciągnąć górny trapez, należy usiąść pionowo na krześle z podbródkiem lekko schowanym i prawym ramię za tyłem. Chwytając prawą rękę w lewą rękę, delikatnie pociągnij prawe ramię w dół i w lewo z tyłu, powoli przechylając głowę w lewo. Trzymaj ten odcinek przez 20 do 30 sekund i powtórz po drugiej stronie. Zaleca się wykonywanie tego odcinka dwa razy dziennie, szczególnie podczas pracy przed komputerem, dla optymalnej korzyści.