Co to jest górny trapez?
Górny trapez jest jednym z trzech podziałów mięśnia trapezowego w górnej części pleców. Duży mięsień rozciągający się od karku na zewnątrz do ramion i pośrodku pleców, trapez wykonuje szereg funkcji w górnej części ciała, w zależności od aktywowanej części mięśnia. Sekcja górna lub górna odpowiada za uniesienie lub wzruszenie ramionami i przenoszenie ciężaru ramion.
Chociaż jest to jeden ciągły mięsień, trapez ma trzy odrębne sekcje: dolny, środkowy i górny trapez. Ma kształt czworokąta lub rombu, z odwróconym trójkątem dolnego trapezu, który biegnie od środkowych do niższych kręgów piersiowych w górę i na zewnątrz do dolnych wewnętrznych krawędzi łopatek, skierowany w dół od łopatek w kierunku środka -z powrotem. Środkowy trapez skierowany jest na zewnątrz, rozciągając się poziomo między górnym kręgiem piersiowym a górnymi zewnętrznymi krawędziami łopatek. Powyżej znajduje się trójkąt górnego trapezu, przyczepiający się w najwyższym punkcie do kości potylicznej u podstawy czaszki i rozciągający się w dół i na zewnątrz, aby wstawić wzdłuż zewnętrznej jednej trzeciej tylnej części kości obojczyka.
Ponieważ jego włókna biegną ukośnie, zaczynając od kości potylicznej i rozciągając się po przekątnej do górnej części obręczy barkowej, górny czworobok jest ustawiony tak, aby ciągnąć w górę na ramionach, a tym samym ramionach. Obojczyk przyczepia się poprzez staw akrylowo-obojczykowy do procesu akromionu łopatki, duże kościste wypukłość odczuwa się u szczytu ramienia powyżej stawu ramienno-ramiennego lub stawu ramiennego. Dlatego każde pociągnięcie obojczyka do góry również podnosi ramiona, przesuwając ramiona w górę względem ciała.
Górny trapez działa również w przeciwieństwie do dolnego trapezu, który jest podziałem mięśnia, którego zadaniem jest obniżenie lub ściągnięcie łopatek. Szczególnie u osób pracujących przed komputerem górne włókna są często nadmiernie rozwinięte, dlatego wzmocnienie dolnych włókien tego mięśnia podczas rozciągania górnych włókien jest zalecaną strategią rozluźnienia ciasnego górnego trapezu. Ćwiczenia wzmacniające, takie jak wzruszanie ramion, mogą być nadal włączone do rutyny ćwiczeń, ale powinny być wykonywane w połączeniu z ćwiczeniami dolnego trapeziusa, aby skorygować lub uniknąć nierównowagi mięśni trapezowych.
Aby rozciągnąć górny trapez, należy usiąść prosto na krześle z lekko podbródkiem i prawym ramieniem za plecami. Chwytając prawą rękę w lewą rękę, delikatnie pociągnij prawe ramię w dół i w lewo za plecami, powoli przechylając głowę w lewo. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 do 30 sekund i powtórz po drugiej stronie. Aby uzyskać optymalną korzyść, zaleca się wykonywanie tego odcinka dwa razy dziennie, zwłaszcza podczas siedzenia przed komputerem.