Quais são os benefícios dos exercícios de natação?

Os exercícios de natação são benéficos principalmente porque oferecem um treino cardiovascular com tonificação corporal geral ao mesmo tempo. Também é muito benéfico para quem procura um treino que coloca pouca ou nenhuma tensão nas articulações. Por esses motivos, a natação pode ser um bom plano geral de condicionamento físico para todas as idades, até idosos.

A resistência da água fornece grande parte dos benefícios de tonificação muscular dos exercícios de natação. Entre os grupos musculares que se beneficiam estão na parte superior das costas, peito, braços, ombros, abdômen, lombar, virilha, pernas e quadris. A área do porta -malas faz seu treino a partir do leve movimento de torção necessário para impulsionar um nadador através da água.

Quando feitos corretamente, os exercícios de natação podem queimar muitas calorias e levar à perda de peso. Realmente está tudo na técnica, e alguns golpes de natação podem ser difíceis de executar. Um bom treino de natação, sem dúvida, requer mais habilidade do que caminhar ou correr.

É necessário um certo equilíbrio para obter tEle mais de um treino de natação. Alguns nadadores não têm uma boa técnica e rapidamente se cansam. Outros nadadores são tão habilidosos que não gastam calorias suficientes. Os nadadores qualificados precisam tornar seus exercícios mais longos e mais difíceis se quiserem continuar perdendo peso.

Embora lesões como o ombro do nadador possam ocorrer na natação, a chance de lesão é muito menor que outros esportes. Isso é principalmente porque a água suporta o corpo, e não há tanta desgaste nas articulações quanto na corrida e em outros esportes. Pelo mesmo motivo, os exercícios de natação podem ser usados ​​durante a recuperação de outras lesões esportivas.

Com seu potencial para aumentar a frequência cardíaca, a natação também é um bom treino cardiovascular. Geralmente, é necessário aumentar a frequência cardíaca e sustentá -la por pelo menos 20 minutos para fazer um bom treino aeróbico. Quem quiser se envolver em um trabalho de nataçãoT deve verificar os batimentos cardíacos alvo para sua idade e trabalhar dentro desse intervalo.

exercícios de natação também oferecem benefícios gerais à saúde. É necessária cerca de 30 a 60 minutos de exercício pelo menos três dias por semana. Um regime regular de exercícios pode ajudar a reduzir certos riscos ou doenças à saúde, como pressão alta, diabetes, derrame e doenças cardíacas.

Alguns benefícios dos exercícios de natação vão além do físico. A natação pode levar a novas amizades através de clubes de natação ou grupos de exercícios. Além disso, a natação pode ajudar com a autodisciplina, o gerenciamento de tempo e uma sensação de realização que vem com o estabelecimento e a atenda de metas.

A natação também é uma atividade que requer apenas um pequeno investimento monetário. Sapatos de treino caros e um armário cheio de roupas de exercícios de marca não são necessárias. Um maiô é realmente tudo o que é necessário. Os óculos, barbatanas e outros acessórios são opcionais. Se o acesso a uma piscina não puder ser encontrado gratuitamente, o maior custo pode ser associadoIP em uma instalação com uma piscina, como uma academia profissional.

Como em qualquer programa de condicionamento físico, é melhor definir metas realistas e desafiadoras. Alguém que inicia um regime de exercícios de natação deve permitir tempo para aumentar a resistência e a força. Também é melhor ver com um médico antes de iniciar um regime de natação.