Quais são os benefícios dos exercícios de natação?

Os exercícios de natação são benéficos principalmente porque fornecem um treino cardiovascular com tonificação total do corpo ao mesmo tempo. Também é muito benéfico para quem procura um treino que exerça pouca ou nenhuma pressão sobre as articulações. Por esses motivos, a natação pode ser um bom plano geral de condicionamento físico para todas as idades, até idosos.

A resistência da água fornece muitos dos benefícios da tonificação muscular nos exercícios de natação. Entre os grupos musculares que se beneficiam estão os da parte superior das costas, peito, braços, ombros, abdômen, região lombar, virilha, pernas e quadris. A área do tronco é exercitada pelo leve movimento de torção necessário para impulsionar o nadador através da água.

Quando feitos corretamente, os exercícios de natação podem queimar muitas calorias e levar à perda de peso. É realmente tudo na técnica, e alguns movimentos de natação podem ser difíceis de executar. Um bom treino de natação requer, sem dúvida, mais habilidade do que caminhar ou correr.

É necessário um certo equilíbrio para obter o máximo de um treino de natação. Alguns nadadores não têm boa técnica e rapidamente se cansam. Outros nadadores são tão hábeis que não gastam calorias suficientes. Nadadores hábeis precisam tornar seus treinos mais longos e mais difíceis se quiserem continuar perdendo peso.

Embora lesões como o ombro do nadador possam ocorrer na natação, a chance de lesão é muito menor do que em outros esportes. Isso ocorre principalmente porque a água suporta o corpo e não há tanto desgaste nas articulações quanto na corrida e em outros esportes. Pelo mesmo motivo, exercícios de natação podem ser usados ​​durante a recuperação de outras lesões esportivas.

Com seu potencial para aumentar a freqüência cardíaca, nadar também é um bom exercício cardiovascular. Geralmente, é necessário aumentar a frequência cardíaca e mantê-la por pelo menos 20 minutos para obter um bom treino aeróbico. Qualquer pessoa que queira se envolver em um treino de natação deve verificar as frequências cardíacas desejadas para sua idade e trabalhar dentro desse intervalo.

Os exercícios de natação também oferecem benefícios gerais à saúde. São necessários cerca de 30 a 60 minutos de exercício, pelo menos três dias por semana. Um regime regular de exercícios pode ajudar a reduzir certos riscos ou doenças à saúde, como pressão alta, diabetes, derrame e doenças cardíacas.

Alguns benefícios dos exercícios de natação vão além do físico. A natação pode levar a novas amizades através de clubes de natação ou grupos de exercícios. Além disso, a natação pode ajudar com a autodisciplina, o gerenciamento do tempo e a sensação de realização que acompanha o estabelecimento e o alcance de metas.

A natação também é uma atividade que requer apenas um pequeno investimento monetário. Sapatos de treino caros e um armário cheio de roupas de ginástica de marca não são necessários. Um maiô é realmente tudo o que é necessário. Óculos de proteção, barbatanas e outros acessórios são opcionais. Se o acesso a uma piscina não puder ser encontrado gratuitamente, o maior custo pode ser a associação a uma instalação com piscina, como uma academia profissional.

Como em qualquer programa de condicionamento físico, é melhor definir metas realistas e desafiadoras. Alguém iniciando um regime de treino de natação deve dar tempo para desenvolver resistência e força. Também é melhor consultar um médico antes de iniciar um regime de natação.