Como evitar o inchaço?
Existem várias maneiras de evitar o inchaço, incluindo a omissão de alimentos que produzem gás da sua dieta, a mastigação completa dos alimentos e a limitação do consumo de álcool. Para eliminar ou reduzir a possibilidade de indigestão e inchaço, tente limitar a ingestão de alimentos fritos e ricos em gordura. Para evitar sintomas relacionados à retenção de água e inchaço, você pode tentar reduzir o sódio. Sabe-se que o excesso de sal afeta a retenção de líquidos, que por sua vez pode produzir uma sensação de inchaço.
Muitas vezes, inchaço doloroso pode ser causado por alimentos que não foram digeridos adequadamente. A maneira mais simples de evitar isso é reservar um tempo para sentar e consumir lentamente sua refeição. Comer em fuga, comer enquanto fala e simplesmente comer rápido demais, tudo isso pode contribuir para o ar retido que se instala no estômago e no trato intestinal. Isso pode causar uma sensação de inchaço e desconforto.
Tão importante quanto saber é quais alimentos causam mais sofrimento. Para alguns indivíduos, certas frutas cítricas ou melões podem produzir excesso de gases intestinais, levando o indivíduo a sentir-se inchado e desconfortável. Brócolis e couve também podem ser ofensores. Preste atenção em como você se sente depois de comer certos alimentos, para que você possa evitá-los ou consumir quantidades menores.
Comer demais, especialmente no caso de alimentos ricos e pesados, pode causar a mesma reação. Para evitar sentir-se inchado na hora das refeições, limite a ingestão de porções. Tente visualizar o tamanho correto da porção que você precisa consumir e divida suas escolhas entre grupos de alimentos saudáveis. Porções grandes podem aumentar a produção de ácido, o que geralmente pode fazer com que você se sinta excessivamente inchado após as refeições.
Muitas vezes, a maneira mais simples de evitar inchaço é reduzir os fatores de estresse em sua vida. Sentir-se excessivamente estressado pode levar a hábitos alimentares não saudáveis e, em última análise, pode atrapalhar o equilíbrio natural do seu sistema digestivo. Aprenda técnicas de relaxamento e coma sua comida em um ambiente descontraído, livre de tensão. Uma boa regra é evitar comer quando você estiver particularmente tenso ou estressado.
Outra coisa que você pode fazer para evitar sentir-se inchado regularmente é considerar tomar um suplemento probiótico. Os probióticos podem ajudar a regular sua digestão naturalmente, reabastecendo um suprimento de bactérias "amigáveis" que seu trato intestinal precisa regularmente. Como alternativa, você pode se beneficiar com a tentativa de um produto de limpeza do cólon. Você pode encontrar esses remédios naturais em sua farmácia local. Uma limpeza do cólon pode eliminar toxinas e fluidos nocivos do corpo que se acumularam no intestino, eliminando a sensação de inchaço.
Se, depois de tentar as sugestões acima, você ainda precisar de soluções para evitar inchaço, existem medicamentos que você pode usar ocasionalmente. Remédios inchados que contêm um ingrediente anti-gás, como simeticona, podem proporcionar algum alívio. Algumas pessoas podem evitar inchaço tomando um suplemento que contém uma enzima para evitar gases e inchaço antes de consumir certos alimentos. Todos os medicamentos devem ser utilizados de acordo com as instruções.