Como posso baixar o colesterol?
Você sabia que doenças cardíacas e derrames estão entre as principais causas de morte nos Estados Unidos? Como o colesterol alto aumenta o risco de desenvolver essas condições, muitos profissionais de saúde estão preocupados com o fato de mais da metade de todos os adultos americanos agora apresentarem níveis de colesterol acima de 200 mg / DL. Embora a hereditariedade influencie os níveis de colesterol até certo ponto, ainda existem muitos passos que você pode tomar para diminuir seu colesterol.
Sua dieta pode ter um grande impacto nos esforços para diminuir o colesterol. Por exemplo, farinha de aveia e farelo de aveia contêm grandes quantidades de fibra solúvel que mostram níveis mais baixos do colesterol LDL "ruim". As nozes são ricas em ácidos graxos poliinsaturados, que podem diminuir o colesterol, mantendo os vasos sanguíneos saudáveis e elásticos. Alimentos temperados com alho podem incentivar a formação de "bom" colesterol HDL. No entanto, comer alimentos que dizem ter a capacidade de diminuir o colesterol não é eficaz, a menos que você reduza o consumo de gorduras saturadas e trans. Isso pode ser conseguido evitando frituras, grelhando em vez de fritar seus pratos favoritos e fazendo suas receitas favoritas com substitutos de ovos em vez de gemas.
Se você estiver acima do peso, seu médico pode recomendar um plano de perda de peso para ajudar a diminuir o colesterol. Quando combinado com uma dieta de baixa caloria, o exercício regular pode ajudar a reduzir o excesso de libras, diminuindo o colesterol e aumentando os níveis de energia. Se você não gosta de esportes coletivos e tem vergonha de frequentar uma academia, tente fazer caminhadas regulares ou brincar com seus filhos no parque. Aumentar seu nível de atividade física ao longo do dia subindo as escadas em vez do elevador ou estacionando mais longe do seu destino também pode ser benéfico.
Quando as mudanças no estilo de vida, por si só, não são suficientes para diminuir o colesterol, seu médico pode recomendar que você comece a tomar um medicamento prescrito classificado como estatina. Esses medicamentos são um compromisso vitalício, e é por isso que são usados como último recurso para reduzir os níveis de colesterol. Tipos comuns de estatinas incluem atorvastatina (Lipitor), pravastatina (Pravachol), rosuvastatina (Crestor), sinvastatina (Zocor) e lovastatina (Mevacor). As estatinas são geralmente bem toleradas, embora os medicamentos possam causar danos no fígado e problemas musculares em casos raros.
Se você deseja monitorar seus níveis de colesterol regularmente, pode ficar tentado a comprar um kit de teste de colesterol em casa. Embora esses kits sejam razoavelmente precisos, eles apenas medem o colesterol total e não conseguem medir os níveis de HDL, LDL e triglicerídeos. Portanto, visitas regulares ao seu médico são a melhor maneira de controlar sua condição.