Como posso diminuir o colesterol?
Você sabia que a doença cardíaca e o derrame estão entre as principais causas de morte na América? Como o colesterol alto aumenta o risco de desenvolver essas condições, muitos profissionais de saúde estão preocupados com o fato de que mais de metade de todos os adultos americanos agora possuem níveis de colesterol acima de 200 mg/dl. Embora a hereditariedade influencie os níveis de colesterol até certo ponto, ainda existem muitos passos que você pode tomar para diminuir o colesterol.
Sua dieta pode ter um grande impacto nos esforços para diminuir o colesterol. Por exemplo, o farelo de aveia e aveia contêm grandes quantidades da fibra solúvel mostrada a níveis mais baixos do colesterol LDL "ruim". As nozes são ricas em ácidos graxos poliinsaturados, que podem diminuir o colesterol, mantendo os vasos sanguíneos saudáveis e elásticos. Os alimentos temperados com alho podem incentivar a formação de "bom" colesterol HDL. No entanto, comer alimentos que se diz ter a capacidade de diminuir o colesterol não é eficaz, a menos que você reduza o consumo de gorduras saturadas e trans. Essepode ser realizado evitando alimentos fritos, grelhando em vez de frigir seus pratos favoritos e fazer suas receitas favoritas com substitutos de ovos em vez de gemas de ovo.
Se você estiver acima do peso, seu médico pode recomendar um plano de perda de peso para ajudar a diminuir o colesterol. Quando combinados com uma dieta de baixa caloria, o exercício regular pode ajudá -lo a perder em excesso de libras enquanto diminui o colesterol e aumenta seus níveis de energia. Se você não gosta de esportes coletivos e tem vergonha de participar de uma academia, tente fazer caminhadas regulares ou brincar com seus filhos no parque. Aumentar seu nível de atividade física ao longo do dia, subindo as escadas em vez do elevador ou estacionamento mais longe do seu destino também pode ser benéfico.
Quando as mudanças no estilo de vida por si só não são suficientes para diminuir o colesterol, seu médico pode recomendar que você comece a tomar um medicamento prescrito classificado como estatina. TEsses medicamentos são um compromisso ao longo da vida, e é por isso que são usados como último recurso para mais baixos níveis de colesterol. Os tipos comuns de estatinas incluem atorvastatina (lipitor), pravastatina (pravachol), rosuvastatina (Crestor), sinvastatina (zocor) e lovastatina (Mevacor). As estatinas são geralmente bem toleradas, embora os medicamentos possam causar danos no fígado e problemas musculares em casos raros.
Se você deseja monitorar seus níveis de colesterol regularmente, pode ser tentado a comprar um kit de teste de colesterol doméstico. Embora esses kits sejam bastante precisos, eles medem apenas o colesterol total e falham em fornecer medidas dos níveis de HDL, LDL e triglicerídeos. Portanto, visitas regulares com seu médico são a melhor maneira de assumir o controle de sua condição.