Como posso gerenciar mudanças de humor durante a menopausa?
As mudanças de humor durante a menopausa são uma ocorrência desafiadora e existem várias maneiras de lidar com elas. Algumas mulheres descreveram essas mudanças como semelhantes a ter TPM o tempo todo, em vez de apenas alguns dias por mês. Os balanços podem ser expressos de várias formas, incluindo a facilidade com que emoções fortes são repentinamente sentidas, maior emocionalidade em todos os momentos e mudanças emocionais repentinas. As diferentes abordagens para tolerar essas oscilações não são mutuamente exclusivas e incluem terapia médica ou medicamentosa, psicoterapia, grupos de apoio, materiais de auto-ajuda e atividades de redução de estresse ou programas de exercícios.
Até recentemente, a recomendação médica padrão para mulheres que experimentavam mudanças de humor moderadas a graves durante a menopausa era a terapia de reposição hormonal (TRH). A suplementação com hormônios quando os níveis hormonais estão diminuindo pode regular o humor e diminuir a maioria dos sintomas da menopausa. Infelizmente, a TRH aumenta o risco de câncer reprodutivo e de mama em mulheres, tornando-a uma opção menos atraente para muitos e contraindicada naquelas com maiores fatores de risco de câncer. Alguns médicos propuseram o uso de quantidades menores de hormônios e, para algumas mulheres, a TRH continua sendo uma boa opção, apesar dos riscos.
Uma alternativa médica que é tão eficaz é usar antidepressivos ou estabilizadores de humor. Em alguns casos, as mudanças de humor durante a menopausa são tão pronunciadas que ameaçam a capacidade da mulher de funcionar na vida cotidiana. Como a menopausa e a depressão estão ligadas de várias maneiras, a recomendação para tratar as mudanças de humor com antidepressivos é clinicamente correta e muitas vezes resolve o problema.
Juntamente com a terapia medicamentosa, muitas mulheres acham que se beneficiam da psicoterapia. Embora as mudanças de humor durante a menopausa sejam parcialmente explicadas pelo declínio dos hormônios, este é um período de vida significativo para a maioria das mulheres que pode deixá-las questionar a identidade ou a existência. A terapia pode ajudar a responder a essas perguntas, e certas formas, como terapias comportamentais, também podem fornecer às mulheres ferramentas reais para lidar com cada mudança de humor que ocorre. Isso pode ajudar a facilitar muito as mudanças duradouras de humor durante a menopausa.
Outra rota é ingressar em um grupo de apoio à menopausa, local ou online. Compartilhar o apoio com outras pessoas que possam entender definitivamente os desafios atuais pode reduzir o estresse e os sentimentos de isolamento. Ser capaz de conversar com pessoas que realmente enfrentam essa dificuldade é muitas vezes considerado benéfico, devido à validação que ela fornece.
O suporte também está disponível em muitos livros sobre menopausa. Todas as mulheres durante a menopausa também devem considerar exercícios cardiovasculares e / ou contemplativos. O exercício cardiovascular, mesmo que seja apenas uma caminhada, eleva e suaviza o humor, produzindo serotonina. Muitas mulheres acham que lidam melhor com as mudanças de humor durante a menopausa com exercícios meditativos como ioga ou tai chi chuan. Alguns dos movimentos mais simples ou exercícios respiratórios podem ser usados durante os movimentos para recuperar o foco. Outras formas de ajuda incluem atividades que reduzem o estresse e representam o autocuidado durante esse período de transição.