Como posso gerenciar as mudanças de humor durante a menopausa?
Os mudanças de humor durante a menopausa são uma ocorrência desafiadora e há várias maneiras de lidar com eles. Algumas mulheres descreveram essas oscilações semelhantes a ter PMs o tempo todo, em vez de apenas alguns dias por mês. Os balanços podem ser expressos de várias formas, incluindo facilidade com que emoções fortes são de repente sentidas, maior emocionalidade o tempo todo e mudanças emocionais repentinas. As diferentes abordagens para tolerar essas oscilações não são mutuamente exclusivas e incluem terapia médica ou medicamentosa, psicoterapia, grupos de apoio, materiais de auto-ajuda e atividades de redução de estresse ou programas de exercícios.
Até recentemente, a recomendação médica padrão para mulheres que sofrem mudanças de humor moderadas a graves durante a menopausa foi a terapia de reposição hormonal (TRH). Suplementar com hormônios quando os níveis de hormônios estão caindo, pode regular o humor e fazer a maioria dos sintomas da menopausa recuar. Infelizmente, a HRT eleva o risco de câncer reprodutivo e de mama em mulheres, fazendoé uma opção menos atraente para muitos e contra -indicada naqueles com maiores fatores de risco de câncer. Alguns médicos propuseram o uso de quantidades menores de hormônios e, para algumas mulheres, a TRH continua sendo uma boa opção, apesar dos riscos.
Uma alternativa médica tão eficaz é usar antidepressivos ou estabilizadores de humor. Em alguns casos, as mudanças de humor durante a menopausa são tão pronunciadas que ameaçam a capacidade de uma mulher de funcionar na vida cotidiana. Como a menopausa e a depressão estão ligadas de várias maneiras, a recomendação para tratar as mudanças de humor com antidepressivos é medicamente sólida e geralmente resolve o problema.
Juntamente com a terapia medicamentosa, muitas mulheres acham que se beneficiam da psicoterapia. Enquanto as mudanças de humor durante a menopausa são parcialmente explicadas por hormônios em declínio, este é um momento significativo da vida para a maioria das mulheres que pode deixá -las questionar a identidade ou existência. A terapia pode ajudar Anseram essas perguntas, e certas formas, como terapias comportamentais, também podem fornecer às mulheres ferramentas reais para lidar com cada balanço do humor. Isso pode ajudar a tornar muito mais fácil facilitar muito a menopausa duradoura durante a menopausa.
Outra rota é ingressar em um grupo de apoio à menopausa, localmente ou online. Compartilhar apoio com outras pessoas que definitivamente podem entender os desafios atuais podem reduzir o estresse e os sentimentos de isolamento. Ser capaz de conversar com pessoas que estão realmente enfrentando essa dificuldade, em vez disso, geralmente é considerado benéfico, devido à validação que ela fornece.
O suporte também está disponível em muitos livros sobre a menopausa. Todas as mulheres durante a menopausa também devem considerar o exercício do tipo cardiovascular e/ou contemplativo. Exercício cardiovascular, mesmo que esteja apenas andando, eleva e suavize o humor produzindo serotonina. Muitas mulheres acham que lidam com as mudanças de humor durante a menopausa melhor com exercícios meditativos como yoga ou tai chi chuan. Alguns dos moves mais simplesOs exercícios de respiração ou exercícios de respiração podem ser usados durante os balanços para recuperar o foco. Outras formas de ajuda incluem quaisquer atividades que reduzam o estresse e representem o autocuidado durante esse período de transição.