Como obtenho melhor concentração?
Existem várias dicas disponíveis para desenvolver uma melhor concentração, e cada pessoa pode precisar experimentar para encontrar os métodos que funcionam melhor em uma situação individual. As mudanças na dieta geralmente são úteis para alcançar uma melhor concentração, principalmente se houver deficiências nutricionais. Técnicas de modificação de comportamento e eliminação de distrações desnecessárias também podem ser úteis. Em alguns casos, como para aqueles que têm condições médicas, como transtorno do déficit de atenção e hiperatividade, medicamentos com receita médica podem ser usados para ajudar com melhores habilidades de concentração. Um profissional médico deve ser consultado antes de fazer alterações significativas na dieta ou no estilo de vida.
As deficiências nutricionais podem frequentemente levar a problemas de concentração. Uma dieta consistente e saudável é uma das melhores maneiras de aumentar a capacidade de concentração. Alimentos integrais, como frutas, legumes e grãos contêm muitos nutrientes que podem incentivar uma melhor concentração. Alimentos como açúcar e cafeína podem parecer ajudar por um curto período de tempo, mas se usados em excesso, a capacidade de se concentrar e se concentrar pode ser seriamente comprometida.
Técnicas de modificação de comportamento podem ser benéficas na promoção de uma melhor concentração para muitas pessoas. Um exemplo disso é treinar a mente para trabalhar em um projeto cinco minutos a mais do que parece possível. Com o tempo, o foco e a concentração serão aumentados. Também ajuda a evitar a procrastinação sempre que possível. Quando um projeto é atrasado, o estresse, a preocupação e a culpa geralmente surgem, impactando bastante a capacidade de se concentrar efetivamente.
Eliminar distrações desnecessárias pode percorrer um longo caminho ao tentar desenvolver melhores habilidades de concentração. Ruídos externos, como rádio ou televisão, podem impedir o foco adequado. Geralmente, é útil trabalhar sozinho em uma sala silenciosa ao trabalhar em um projeto que requer intensa concentração. Distrações físicas como sonolência ou fome devem ser adequadamente controladas para facilitar a concentração e o foco.
Questões emocionais, como o estresse, muitas vezes inibem a capacidade de concentração. Algumas pessoas podem se beneficiar de técnicas de alívio do estresse, como respiração profunda, meditação e ioga. Essas atividades geralmente não são recomendadas quando uma pessoa já está cansada, pois um nível mais profundo de relaxamento pode fazer com que a pessoa adormeça. Se essas dicas não fornecerem melhor concentração, pode ser aconselhável consultar um médico para que problemas médicos, como transtorno do déficit de atenção e hiperatividade, ou TDAH, possam ser diagnosticados ou descartados. Problemas de concentração que se desenvolvem como resultado de uma condição médica subjacente às vezes podem ser remediados com o uso de medicamentos prescritos.