Como melhorar a memória de curto prazo?
Existem várias técnicas diferentes que uma pessoa pode usar para melhorar a memória de curto prazo. Por exemplo, muitos usam dispositivos mnemônicos, palavras ou figuras para ajudar a lembrar fatos, a fim de ajudar a reter informações. Chunking, separando grandes pedaços de dados em pedaços menores, também pode ajudar uma pessoa a recuperar dados. Também foi dito que jogar jogos de treinamento cerebral, como cartas ou palavras cruzadas, além de tomar suplementos, melhora a memória de curto prazo. Também é útil dedicar um tempo para treinar o cérebro para criar o maior número possível de caminhos mentais para obter novas informações, para que seja mais fácil se lembrar mais tarde.
Talvez a melhor maneira de ajudar a melhorar a memória de curto prazo seja conscientemente prestar atenção e se concentrar nas informações. Por exemplo, se um aluno quiser se lembrar do que está estudando, talvez seja melhor desligar a televisão ou o rádio. O ruído de fundo pode estar interferindo na capacidade do cérebro de se concentrar adequadamente nas informações. Visualizar um fato, desenvolver uma sugestão de áudio e repetir as informações também pode ajudar a consolidar as informações na memória de curto prazo. Por exemplo, quando uma pessoa vê uma nova palavra, ela pode procurá-la, visualizar uma imagem mental e dizê-la em voz alta repetidamente, a fim de ajudar a pavimentar vários caminhos para a nova palavra.
O uso de dispositivos mnemônicos também pode ajudar a melhorar a memória de curto prazo. Uma técnica popular é pegar a primeira letra dos itens de uma lista e fazer uma frase com ela. Por exemplo, quando Plutão ainda era considerado um planeta, o dispositivo "Minha mãe muito educada acaba de nos servir uma nova pizza" era usado para lembrar a ordem dos planetas, embora não ajudasse em lembrar o nome dos planetas. Outros dispositivos mnemônicos podem incluir visualizações que podem ajudar uma pessoa a se lembrar de certos fatos. O chunking também pode ser usado para separar longas sequências de informações, como um número de telefone ou cartão de crédito, em pedaços menores que são mais fáceis de lembrar.
Também foi dito que tomar certos suplementos e vitaminas pode ajudar na memória de curto prazo. Por exemplo, tomar suplementos como vitamina E, vitamina B e ácidos graxos ômega 3, além de comer adequadamente, pode ajudar a fornecer ao cérebro o que ele precisa para armazenar e acessar adequadamente as informações. Além disso, diz-se que ervas como gingko biloba aumentam a memória. Exercitar seu cérebro também pode ajudar na retenção de memória. Simplesmente ler, fazer palavras cruzadas ou jogar cartas duas vezes por dia pode ajudar o cérebro a funcionar melhor e melhorar a memória de curto prazo.