Como faço para aumentar o colesterol HDL?
Você pode aumentar o colesterol HDL por meio de exercícios regulares, perda de peso e uma dieta saudável com pouca gordura saturada. O consumo moderado de álcool também pode ajudar. O suplemento alimentar mais eficaz que pode aumentar o colesterol HDL é a niacina, ou vitamina B3, que deve ser tomada com a supervisão de um médico. O aumento dos escores do HDL é desejável porque números mais altos estão associados a um menor risco de doença cardíaca.
Uma maneira confiável de aumentar o colesterol HDL é através do exercício aeróbico regular. O exercício aeróbico não apenas eleva os níveis de HDL, mas também reduz os níveis do colesterol ruim. Não está claro por que o exercício aeróbico tem esse efeito, mas pode ter a ver com o aumento da saúde cardiovascular e melhoria da circulação. Parar de fumar é outra opção de estilo de vida que pode aumentar o bom colesterol e, como exercícios regulares, tem muitos outros benefícios.
Existem várias medidas alimentares que podem aumentar o colesterol HDL. Um dos mais simples é evitar que os produtos contenhamG gordura trans, que demonstrou não apenas um bom colesterol inferior, mas também aumenta os níveis do chamado colesterol ruim. Evitar carboidratos refinados também pode ajudar a manter níveis saudáveis de HDL. Carboidratos refinados e gorduras trans são comumente encontradas em alimentos altamente processados.
Substituir a gordura saturada por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas também pode ajudar a manter bons níveis de HDL. Essas gorduras estão presentes em óleos de cozinha derivados de plantas, abacates e nozes. Mudanças alimentares mais amplas, como a adoção das dietas do Mediterrâneo ou do Dash, também podem aumentar os níveis de HDL e proteger contra doenças cardíacas.
Um dos medicamentos prescritos mais comuns usados para elevar os níveis de HDL é na verdade uma forma de vitamina B3, também chamada niacina. A niacina pode aumentar os níveis de HDL em até 20 % e possivelmente mais em alguns indivíduos. É muito importante tomar suplementos de niacina em consulta com um médico, DESApoie o fato de estarem disponíveis sem receita. Algumas formas de niacina podem causar danos no fígado e outros efeitos negativos à saúde.
Ao contrário da lipoproteína de baixa densidade (LDL), o chamado colesterol ruim, o HDL é às vezes chamado de colesterol bom. Isso ocorre porque altos níveis de LDL podem fazer com que o colesterol seja depositado nas paredes da artéria, tornando -as mais estreitas. Por outro lado, é benéfico aumentar o colesterol HDL porque leva o colesterol dos tecidos do corpo ao fígado para eventual eliminação. Os níveis de colesterol são medidos em miligramas por decilitro (mg/dl). Embora seja improvável que os níveis de HDL possam se tornar muito altos, pensa -se que os números inferiores a 40 mg/dL para homens e 50mg/dL para as mulheres contribuem para doenças cardíacas.