Como faço para aumentar o colesterol HDL?

Você pode aumentar o colesterol HDL através de exercícios regulares, perda de peso e uma dieta saudável com pouca gordura saturada. O consumo moderado de álcool também pode ajudar. O suplemento dietético mais eficaz que pode aumentar o colesterol HDL é a niacina, ou vitamina B3, que deve ser tomada com a supervisão de um médico. É desejável aumentar os escores do HDL, porque números mais altos estão associados a um menor risco de doença cardíaca.

Uma maneira confiável de aumentar o colesterol HDL é através de exercícios aeróbicos regulares. O exercício aeróbico não apenas aumenta os níveis de HDL, mas também reduz os níveis de colesterol ruim. Não está claro por que o exercício aeróbico tem esse efeito, mas pode ter a ver com aumento da saúde cardiovascular e melhor circulação. Parar de fumar é outra opção de estilo de vida que pode aumentar o bom colesterol e, como exercícios regulares, tem muitos outros benefícios.

Existem várias medidas alimentares que podem aumentar o colesterol HDL. Uma das mais simples é evitar produtos que contenham gordura trans, que demonstraram não apenas diminuir o colesterol bom, mas também aumentar os níveis do chamado colesterol ruim. Evitar carboidratos refinados também pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​de HDL. Carboidratos refinados e gorduras trans são comumente encontrados em alimentos altamente processados.

A substituição da gordura saturada por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas também pode ajudar a manter bons níveis de HDL. Essas gorduras estão presentes em óleos vegetais, abacates e nozes de origem vegetal. Alterações alimentares mais amplas, como a adoção das dietas mediterrânea ou DASH, também podem aumentar os níveis de HDL e proteger contra doenças cardíacas.

Um dos medicamentos mais comuns usados ​​para aumentar os níveis de HDL é na verdade uma forma de vitamina B3, também chamada niacina. A niacina pode aumentar os níveis de HDL em até 20%, e possivelmente mais em alguns indivíduos. É muito importante tomar suplementos de niacina em consulta com um médico, apesar de estarem disponíveis sem receita. Algumas formas de niacina podem causar danos ao fígado e outros efeitos negativos à saúde.

Ao contrário da lipoproteína de baixa densidade (LDL), o chamado colesterol ruim, o HDL às vezes é chamado de colesterol bom. Isso ocorre porque altos níveis de LDL podem causar o depósito de colesterol nas paredes das artérias, tornando-as mais estreitas. Por outro lado, é benéfico aumentar o colesterol HDL porque leva o colesterol dos tecidos do corpo para o fígado para uma eventual eliminação. Os níveis de colesterol são medidos em miligramas por decilitro (mg / dL). Embora seja improvável que os níveis de HDL possam se tornar muito altos, acredita-se que números menores que 40 mg / dL para homens e 50 mg / dL para mulheres contribuam para doenças cardíacas.