Como aumenta os níveis de serotonina?
Serotonina é um neurotransmissor importante que funciona no cérebro para enviar sinais entre células nervosas individuais. Níveis diminuídos de serotonina no cérebro têm sido associados a problemas como insônia, ansiedade e depressão. Devido a esses efeitos colaterais da serotonina insuficiente, muitos profissionais de saúde fizeram uma extensa pesquisa sobre como aumentar os níveis de serotonina. Ao aumentar os níveis de serotonina, aqueles que sofrem de ansiedade ou problemas semelhantes geralmente encontram melhora significativa em sua condição e experimentam um aumento do bem-estar e uma perspectiva mais positiva.
Existem várias maneiras de aumentar os níveis de serotonina, alguns dos quais requerem medicamentos prescritos. Aqueles que sofrem de ansiedade ou depressão severa o suficiente para que isso afete significativamente a vida cotidiana deve sempre consultar um profissional médico. Distúrbios graves devem ser tratados com medicamentos prescritos sob os cuidados médicos, na maioria dos casos. Muitos desses medicamentos, como anti-Drogas de ansiedade e antidepressivos, são inibidores seletivos da recaptação de serotonina, ou ISRS, cuja principal função é aumentar os níveis de serotonina.
Para ataques de ansiedade menos graves ou intermitentes ou de baixo humor ocasional, existem outras maneiras de aumentar naturalmente os níveis de serotonina. Infelizmente, muitas pessoas recorrem a uma "correção rápida" quando se sentem ansiosas ou deprimidas, recorrendo a açúcar, cafeína ou doces de alto carboidrato, como chocolate. Essas opções podem proporcionar um elevador de curto prazo, mas esse elevador é frequentemente seguido rapidamente por uma queda de humor e energia. A longo prazo, estimulantes como a cafeína realmente diminuem os níveis de serotonina disponível no sistema, tendo um efeito oposto do que originalmente se destinava.
Melhores opções para alimentos que aumentam os níveis de serotonina são nozes e sementes, grãos integrais, leite e alimentos de alta proteína, como a Turquia. Opções como thESE fornecem carboidratos mais adequados para o corpo e são uma ótima fonte de triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina, mantendo assim os níveis desse neurotransmissor que aumenta o humor em níveis normais. Essa abordagem saudável é uma maneira muito melhor de aumentar os níveis de serotonina e manterá o humor consistente por mais tempo do que o uso de carboidratos ou estimulantes simples.
Outras maneiras de aumentar os níveis de serotonina naturalmente incluem exercícios e exposição ao sol. O exercício é considerado uma das melhores maneiras de aliviar a ansiedade e a depressão leve, e às vezes funciona, bem como medicamentos prescritos para casos leves e de curto prazo. Depressão e ansiedade também podem ser ajudadas passando mais tempo fora - uma das razões pelas quais a depressão é frequentemente mais prevalente durante o inverno do que durante o verão.