Como faço para aumentar os níveis de serotonina?
A serotonina é um importante neurotransmissor que trabalha no cérebro para enviar sinais entre células nervosas individuais. Níveis reduzidos de serotonina no cérebro têm sido associados a problemas como insônia, ansiedade e depressão. Devido a esses efeitos colaterais da serotonina insuficiente, muitos profissionais de saúde fizeram uma extensa pesquisa sobre como aumentar os níveis de serotonina. Ao aumentar os níveis de serotonina, aqueles que sofrem de ansiedade ou problemas semelhantes geralmente encontram uma melhora significativa em sua condição e experimentam uma maior sensação de bem-estar e uma perspectiva mais positiva.
Existem várias maneiras de aumentar os níveis de serotonina, algumas das quais requerem medicação por prescrição. Aqueles que sofrem de ansiedade ou depressão grave o suficiente para impactar significativamente a vida cotidiana devem sempre consultar um profissional médico. Distúrbios graves devem ser tratados com medicamentos sob prescrição médica, na maioria dos casos. Muitos desses medicamentos, como medicamentos anti-ansiedade e antidepressivos, são inibidores seletivos da recaptação de serotonina, ou SSRIs, cuja principal função é aumentar os níveis de serotonina.
Para crises menos graves ou intermitentes de ansiedade ou ocasionalmente humor baixo, existem outras maneiras de aumentar os níveis de serotonina naturalmente. Infelizmente, muitas pessoas recorrem a uma "solução rápida" quando se sentem ansiosas ou deprimidas, recorrendo ao açúcar, cafeína ou doces com alto teor de carboidratos, como chocolate. Essas opções podem fornecer um aumento de humor a curto prazo, mas esse aumento é frequentemente seguido rapidamente por uma queda de humor e energia. A longo prazo, estimulantes como a cafeína, na verdade, diminuem os níveis de serotonina disponível no sistema, tendo um efeito oposto ao originalmente pretendido.
Melhores opções para alimentos que aumentam os níveis de serotonina são nozes e sementes, grãos integrais, leite e alimentos ricos em proteínas, como a Turquia. Opções como essas fornecem carboidratos mais amigáveis ao corpo e são uma ótima fonte de triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina, mantendo assim os níveis desse neurotransmissor que melhora o humor em níveis normais. Essa abordagem saudável é uma maneira muito melhor de aumentar os níveis de serotonina e manterá o humor consistente por mais tempo do que usar carboidratos ou estimulantes simples.
Outras maneiras de aumentar naturalmente os níveis de serotonina incluem exercícios e exposição ao sol. O exercício é considerado uma das melhores maneiras de aliviar a ansiedade e a depressão leve, e às vezes funciona bem como medicamentos prescritos para casos leves e de curto prazo. A depressão e a ansiedade também podem ser ajudadas, passando mais tempo do lado de fora - uma das razões pelas quais a depressão geralmente é mais prevalente durante o inverno do que durante o verão.