Como faço para aumentar a testosterona naturalmente?
Muitos homens que foram diagnosticados com baixos níveis de testosterona optam por encontrar maneiras saudáveis de aumentar a testosterona naturalmente. Mudanças na dieta e exercícios estão entre as formas mais populares de aumentar naturalmente os níveis desse importante hormônio masculino. Alguns outros métodos que podem ajudar a aumentar naturalmente a testosterona incluem descansar bastante, diminuir os níveis de estresse, limitar o consumo de álcool e aumentar a atividade sexual. Enquanto alguns homens podem ficar tentados a usar esteróides para aumentar os níveis de testosterona, isso não é saudável e pode levar a complicações médicas muito graves.
Uma das maneiras mais eficazes de aumentar a testosterona naturalmente é fazer algumas modificações nos hábitos alimentares. Comer seis pequenas refeições por dia costuma ser eficaz para aumentar a taxa de metabolismo, promovendo um aumento na produção de testosterona. Os ácidos graxos essenciais são importantes para a produção hormonal e são encontrados em alimentos como peixe, azeite e amendoim. Alimentos como brócolis, couve e couve de bruxelas podem ajudar a reduzir os níveis de estrogênio e aumentar a produção de testosterona.
O exercício é uma boa maneira de aumentar a testosterona naturalmente. Os supinos, os pulmões e os agachamentos são muitas vezes maneiras eficazes de aumentar a produção hormonal masculina. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios para garantir que não haja condições médicas subjacentes que proibam exercícios pesados. Homens saudáveis devem tentar se envolver em atividade sexual pelo menos uma ou duas vezes por semana, pois estudos demonstraram um declínio significativo nos níveis de testosterona em homens que passam uma semana ou mais sem nenhum tipo de atividade sexual.
Obter quantidades adequadas de descanso é vital para regular a produção hormonal e é especialmente útil quando se procura maneiras de aumentar a testosterona naturalmente. Uma quantidade ideal de sono é de pelo menos oito horas, e uma pessoa deve tentar nunca dormir menos de seis horas por noite. Sem sono suficiente, o corpo não é capaz de se regenerar adequadamente e a produção hormonal natural pode ser reduzida. Técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, podem ajudar a promover um sono reparador e geralmente têm o benefício adicional de reduzir os níveis de estresse, pois a produção hormonal geralmente diminui durante situações estressantes.
O consumo de álcool deve ser limitado ao trabalhar para aumentar a testosterona naturalmente. Uma ou duas bebidas por semana são geralmente consideradas seguras, mas foi demonstrado que o consumo excessivo de álcool afeta dramaticamente os níveis de testosterona. Alguns homens podem não experimentar um aumento na produção de testosterona se consumir algum álcool; portanto, a quantidade segura pode variar de pessoa para pessoa.