Como faço para aumentar a testosterona naturalmente?
Muitos homens que foram diagnosticados como tendo baixos níveis de testosterona optam por encontrar maneiras saudáveis de aumentar naturalmente a testosterona. Mudanças e exercícios na dieta estão entre as maneiras mais populares de aumentar naturalmente os níveis desse importante hormônio masculino. Alguns outros métodos que podem ajudar a aumentar a testosterona naturalmente incluem descansar bastante, diminuir os níveis de estresse, limitar o consumo de álcool e aumentar a atividade sexual. Embora alguns homens possam ser tentados a usar esteróides para aumentar os níveis de testosterona, isso não é saudável e pode levar a complicações médicas muito graves.
Uma das maneiras mais eficazes de aumentar a testosterona naturalmente é fazer algumas modificações nos hábitos alimentares. Comer seis pequenas refeições por dia geralmente é eficaz para aumentar a taxa de metabolismo, promovendo assim um aumento na produção de testosterona. Os ácidos graxos essenciais são importantes para a produção de hormônios e são encontrados em alimentos como peixes, azeite e amendoim. Alimentos como BroccOli, couve e couve de Bruxelas podem ajudar a reduzir os níveis de estrogênio e aumentar a produção de testosterona.
O exercício é uma boa maneira de aumentar naturalmente a testosterona. Banco de supino, lunges e agachamentos são frequentemente maneiras eficazes de aumentar a produção de hormônios masculinos. É importante verificar com um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios para garantir que não haja condições médicas subjacentes que proíbam exercícios pesados. Homens saudáveis devem tentar se envolver em atividade sexual pelo menos uma ou duas vezes por semana, pois os estudos mostraram um declínio significativo nos níveis de testosterona em homens que passam uma semana ou mais sem qualquer tipo de atividade sexual.
Obter quantidades adequadas de descanso é vital para regular a produção de hormônios e é especialmente útil ao procurar maneiras de aumentar a testosterona naturalmente. Uma quantidade ideal de sono é de pelo menos oito horas, e uma pessoa deve tentar nuncaDurma menos de seis horas por noite. Sem sono suficiente, o corpo não é capaz de regenerar adequadamente e a produção de hormônios naturais pode ser desacelerada. Técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, podem ajudar a promover o sono repousante e geralmente tem o benefício adicional de reduzir os níveis de estresse, pois a produção de hormônios geralmente diminui durante situações estressantes.
O consumo de álcool deve ser limitado ao trabalhar para aumentar naturalmente a testosterona. Uma ou duas bebidas por semana são geralmente consideradas seguras, mas o consumo excessivo de álcool demonstrou afetar drasticamente os níveis de testosterona. Alguns homens podem não experimentar um aumento na produção de testosterona se houver álcool, portanto, a quantidade segura pode variar de pessoa para pessoa.