Como mantenho os níveis normais de cortisol?
Cortisol, um hormônio esteróide feito pela glândula adrenal, é responsável pelos sentimentos de estresse e por regular a pressão arterial, os níveis de insulina e o sistema imunológico. Manter os níveis normais de cortisol é uma das melhores maneiras de proteger seu corpo e ajudá -lo a funcionar com sua capacidade máxima. Os níveis de cortisol mais altos do que o normal podem causar várias condições de saúde e podem ser reduzidos por certas técnicas e atividades de relaxamento. Os níveis de cortisol inferior ao normal podem causar problemas como pressão arterial e ganho de peso e podem ser abordados pela medicação e certas mudanças na dieta. Se o cortisol for consistentemente maior que o normal, os problemas de saúde podem começar a se desenvolver. Se você está sofrendo de níveis de cortisol mais altos do que o normal, provavelmente está colocando-se em risco de desenvolver pressão alta, problemas da tireóide, densidade óssea reduzida e Mdesafios de saúde da ENTAL. Para diminuir os níveis de cortisol e, assim, reduzir seus sentimentos de estresse, tente se envolver em exercícios respiratórios e mediação.
Se você precisar diminuir seus níveis de cortisol, ele também pode ajudar a fazer mudanças alimentares. Consumir alimentos ricos em ômega 3s e magnésio, além de beber chá preto, demonstraram ajudar a diminuir os níveis de cortisol. Evitar cafeína, nicotina e álcool também pode ajudar a manter os níveis normais de cortisol, porque essas substâncias podem aumentar a produção desse hormônio pelo corpo. Encontros sexuais seguros regulares também podem ajudar a diminuir o cortisol.
Quando os níveis de cortisol são muito baixos, você pode sofrer de pressão arterial baixa e ganho de peso indesejado, porque os níveis de cortisol inferior ao normal podem inibir seu metabolismo. Se você precisar aumentar seus níveis de cortisol, provavelmente há algum problema médico em jogo. Os médicos normalmente prescrevem medicamentosUCH como prednisona ou hidrocortisona, uma versão sintética do cortisol, para substituir o hormônio que seu corpo está faltando. Também pode ser útil reduzir sua ingestão de sódio e comer alimentos ricos em potássio, porque essas mudanças podem ajudar a corrigir os desequilíbrios de cortisol.
Se você tiver níveis normais de cortisol, mantê -los é fundamental. Embora pequenas quantidades de estresse possam ser úteis, certifique -se de permitir que períodos de relaxamento se recuperem do aumento natural do cortisol. Também é importante manter um estilo de vida saudável comendo bem e se exercitando regularmente. Fazer isso pode ajudar seu corpo a manter seu equilíbrio e protegê -lo de futuros problemas de saúde.