Como faço para manter os níveis normais de cortisol?
O cortisol, um hormônio esteróide produzido pela glândula adrenal, é responsável pelos sentimentos de estresse e pela regulação da pressão arterial, dos níveis de insulina e do sistema imunológico. Manter os níveis normais de cortisol é uma das melhores maneiras de proteger seu corpo e ajudá-lo a funcionar com sua capacidade máxima. Níveis de cortisol acima do normal podem causar várias condições de saúde e podem ser reduzidos por certas técnicas e atividades de relaxamento. Níveis de cortisol abaixo do normal podem causar problemas como pressão baixa e ganho de peso e podem ser tratados com medicamentos e certas mudanças na dieta.
Em pequenas explosões, o cortisol fornece um aumento adicional de energia e reduz a tolerância à dor, para que você possa lidar com situações estressantes. Se o cortisol for consistentemente mais alto que o normal, problemas de saúde poderão começar a se desenvolver. Se você sofre de níveis de cortisol acima do normal, provavelmente está se arriscando a desenvolver pressão alta, problemas de tireóide, densidade óssea reduzida e problemas de saúde mental. Para diminuir seus níveis de cortisol e, assim, reduzir seus sentimentos de estresse, tente praticar exercícios de respiração e mediação.
Se você precisar diminuir os níveis de cortisol, também pode ajudar a fazer alterações na dieta. Foi demonstrado que consumir alimentos ricos em ômega 3s e magnésio, além de beber chá preto, ajuda na redução dos níveis de cortisol. Evitar cafeína, nicotina e álcool também pode ajudar a manter os níveis normais de cortisol, porque essas substâncias podem aumentar a produção desse hormônio pelo organismo. Encontros sexuais seguros regulares também podem ajudar a reduzir o cortisol.
Quando os níveis de cortisol são muito baixos, você pode sofrer de pressão arterial baixa e ganho de peso indesejado, porque níveis de cortisol abaixo do normal podem inibir seu metabolismo. Se você precisar aumentar seus níveis de cortisol, provavelmente há algum problema médico em jogo. Os médicos geralmente prescrevem medicamentos como prednisona ou hidrocortisona, uma versão sintética do cortisol, para substituir o hormônio que está faltando no seu corpo. Também pode ser útil reduzir a ingestão de sódio e ingerir alimentos ricos em potássio, porque essas alterações podem ajudar a corrigir os desequilíbrios do cortisol.
Se você tem níveis normais de cortisol, é essencial mantê-los. Embora pequenas quantidades de estresse possam ser úteis, permita-se períodos de relaxamento para se recuperar do aumento natural do cortisol. Também é importante manter um estilo de vida saudável comendo bem e se exercitando regularmente. Fazer isso pode ajudar seu corpo a manter seu equilíbrio e protegê-lo de futuros problemas de saúde.