Como faço para prevenir o refluxo ácido?
Para evitar o refluxo ácido, ou azia, comece considerando os tipos de alimentos que causaram refluxo ácido para você no passado. Pode ser útil manter um registro dos alimentos que são piores; muitas pessoas acham que alimentos condimentados ou ácidos são particularmente ruins, além de álcool, bebidas carbonatadas ou café. Além disso, considere as mudanças na maneira como você come, nas horas do dia em que você come e na maneira como você dorme à noite, a fim de evitar o refluxo ácido.
Os tipos de alimentos consumidos são a fonte mais comum de refluxo ácido. Porém, nem todos os alimentos desencadeiam refluxo ácido em todos, e é por isso que é uma boa idéia determinar seus alimentos pessoais que causam refluxo ácido e evitá-los. Além disso, a maneira como você faz as refeições pode ajudar a prevenir o refluxo ácido. Tente comer algumas refeições menores ao longo do dia, em vez de três refeições grandes; ter menos comida no estômago tornará menos provável o refluxo ácido. Diminua a velocidade enquanto você come sua comida, dando pequenas mordidas e colocando o garfo entre as mordidas para permitir que a comida seja digerida e para que o corpo envie sugestões ao cérebro quando estiver cheio.
Não se exercite imediatamente após comer para ajudar a prevenir o refluxo ácido; além disso, não deixe de fazer sua última refeição durante o dia pelo menos duas ou três horas antes de ir para a cama. Comer e depois se deitar imediatamente pode fazer com que o ácido estomacal entre no esôfago. Além disso, eleve a cabeça ao dormir à noite para ajudar a impedir que o refluxo ácido ocorra durante a noite. Isso pode ser conseguido simplesmente adicionando um travesseiro adicional, embora algumas pessoas optem por comprar cunhas especiais para colocar embaixo do travesseiro para colocar a cabeça em um ângulo mais alto que o estômago. Qualquer um dos métodos pode ser eficaz, principalmente porque a azia geralmente é pior à noite para muitas pessoas.
Pessoas com peso saudável são menos propensas a sofrer refluxo ácido, por isso tente perder peso extra e manter um peso saudável. Além disso, evite usar cintos, calças ou roupas íntimas muito apertadas, que podem contribuir para o refluxo ácido. Além dessas prevenções, um regime antiácido pode ajudar a impedir a ocorrência de refluxo ácido, além de aliviar os sintomas que você pode ter. Se o refluxo ácido for persistente e doloroso, pode ser necessário consultar um médico para obter medicamentos prescritos que podem ser tomados diariamente para evitar o refluxo ácido.