Como faço para prevenir cãibras?

Para evitar cãibras, você pode tomar medidas diferentes, como evitar nadar ou outras atividades imediatamente após comer e fazer exercícios de aquecimento antes de qualquer exercício ou atividade física extenuante. Técnicas de respiração lenta também podem ajudar a prevenir cãibras. Manter a hidratação é outra maneira de evitar ou prevenir cãibras de qualquer tipo.

Existem diferentes tipos de cãibras que podem afetar uma pessoa por várias razões. Se você sofre de cólicas menstruais todos os meses, existem maneiras de controlar ou impedir que elas ocorram. Alguns especialistas acreditam que a dieta é a chave. Certifique-se de que você não está sofrendo de deficiência de potássio. Deficiências de potássio podem causar cólicas e outros problemas, como irregularidades cardíacas.

Para evitar cãibras relacionadas ao seu ciclo menstrual mensal, modifique ou enriqueça sua dieta atual. Coma mais alimentos ricos em potássio, como bananas e vegetais de folhas verdes. As nozes-pecã também são conhecidas por eliminar ou prevenir cãibras. Estresse e ansiedade muitas vezes podem desempenhar um fator nas cólicas menstruais. Técnicas de relaxamento podem minimizar bastante as cólicas e fazer você se sentir melhor.

Se você sofre de cãibras nas pernas ou espasmos ou cãibras nos pés, a dieta também pode ser um fator que contribui. Verifique se você não tem deficiências nutricionais, tome um suplemento multivitamínico e mineral. Beba vários copos de água diariamente. A desidratação pode muitas vezes levar a espasmos e músculos espasmódicos, o que pode ser um motivo para as cãibras.

Uma boa maneira de prevenir cãibras de praticamente qualquer tipo é através de exercícios regulares. Ao se movimentar e usar as articulações e os músculos, você tem menos chances de ter cãibras nas pernas e pés e até cólicas menstruais. O exercício também pode ajudar a prevenir cãibras noturnas, que afetam muitas pessoas.

Antes de passar por um rigoroso programa de exercícios, é melhor fazer um exame físico e aprovação do seu médico. Comece devagar no seu programa de exercícios. Caminhar é uma boa maneira de começar e tem muitos benefícios. Sua circulação melhorará através da caminhada regular, e as cólicas devem diminuir.

Se você é uma pessoa atlética que gosta de correr regularmente, pode querer saber como prevenir cãibras após uma corrida. Nunca corra sem aquecer. Isso é crucial na prevenção de cãibras ou distensão nas pernas, entorses e distensão dos músculos. Faça alguns alongamentos suaves antes de se exercitar. Após o exercício, reabasteça seu corpo com líquidos e eletrólitos.

Se você sofre de cãibras e não tem certeza do motivo, é uma boa ideia conversar com seu médico. Ele pode fazer um exame físico completo e descartar qualquer causa médica conhecida. Em certos casos, medicamentos prescritos, como relaxantes musculares, podem ajudar a cólicas severas. Somente seu médico pode saber se isso funcionaria melhor para você. A água tônica também pode ajudar, mas deve ser usada sob a supervisão de um médico.