Como evito a flatulência?

A maneira mais eficaz de prevenir a flatulência é evitar alimentos que causam gases intestinais, que podem ser diferentes para cada pessoa. Você pode tentar eliminar sistematicamente determinados itens da sua dieta, um de cada vez. Dessa forma, você pode descobrir os alimentos que mais afetam você. Como alternativa, existem vários remédios vendidos sem receita disponíveis para aliviar ou prevenir a flatulência. Hábitos alimentares adequados também devem ser adotados para aliviar o desconforto.

Mastigar com a boca fechada não é apenas educado, mas também pode ajudar a evitar a ingestão de quantidades excessivas de ar, o que geralmente leva a inchaço e desconforto. Pelo mesmo motivo, tente comer enquanto estiver relaxado. Muitas pessoas acham que é útil dar pequenas mordidas e mastigar mais os alimentos, quebrando pedaços em pedacinhos, para que o estômago não precise se esforçar tanto para absorver os nutrientes. Em outras palavras, a maneira como você come pode ser tão importante quanto o tipo de refeição que você consome.

Geralmente, os alimentos com alto teor de gordura saturada, amido ou fibra têm maior probabilidade de causar distúrbios gastrointestinais. Sabe-se que feijão e legumes causam flatulência, mas não são os únicos alimentos que podem criá-lo. Legumes - como brócolis, aspargo, couve e milho - também podem contribuir para desconforto abdominal e inchaço. Produtos lácteos, como leite e queijo, além de algumas frutas frescas, podem ter um efeito semelhante no corpo.

Adicionar certos temperos às suas refeições pode neutralizar as propriedades de alguns alimentos que produzem gás. Cominho, açafrão e cominho são alguns exemplos de temperos que você pode usar para ajudar a prevenir a flatulência. Além disso, você pode tentar adicionar probióticos à sua dieta, como iogurte com culturas vivas ou kefir, que acredita-se que restauram o equilíbrio da flora intestinal e melhoram a digestão.

Como muitas vezes é difícil, e geralmente desaconselhado, eliminar da dieta muitos alimentos ricos em nutrientes, muitas pessoas acham que podem prevenir a flatulência tomando suplementos de enzimas digestivas. Várias variedades estão amplamente disponíveis sem receita médica. Geralmente, eles são tomados ao mesmo tempo em que os alimentos que produzem gás são consumidos para ajudar a quebrar os carboidratos complexos para facilitar a digestão.

Algumas pessoas acham que o consumo de certas bebidas também afeta a maneira como se sentem. Uma xícara de chá de ervas, por exemplo, pode ajudar na digestão e evitar flatulência. As bebidas carbonatadas, por outro lado, podem causar desconforto abdominal e devem ser evitadas para controlar os sintomas em pessoas suscetíveis a distúrbios gastrointestinais.

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