Como evito flatulência?
A maneira mais eficaz de impedir a flatulência é evitar alimentos que causam gás intestinal, o que pode ser diferente para cada pessoa. Você pode tentar eliminar sistematicamente certos itens da sua dieta, um de cada vez. Dessa forma, você pode descobrir os alimentos que mais afetam você. Como alternativa, existem vários remédios sem receita disponíveis para aliviar ou impedir a flatulência. Os hábitos alimentares adequados também devem ser adotados para aliviar o desconforto.
Mastigar com uma boca fechada não é apenas educada, mas também pode ajudar a evitar a engolir quantidades excessivas de ar, o que geralmente leva a inchaço e desconforto. Pelo mesmo motivo, tente comer refeições enquanto estiver relaxado. Muitas pessoas acham que ajuda a dar pequenas mordidas e mastigar sua comida por mais tempo, quebrando pedaços em pequenos pedaços, para que o estômago não precise trabalhar tão duro para absorver os nutrientes. Em outras palavras, a maneira como você come pode ser tão importante quanto o tipo de refeições que você consome.
Geralmente, alimentos que estão ricos emGordura saturada, amido ou fibra têm maior probabilidade de causar perturbação gastrointestinal. Feijões e leguminosas são comumente conhecidos por causar flatulência, mas não são os únicos alimentos que podem criá -lo. Vegetais - como brócolis, aspargos, repolho e milho - também podem contribuir para o desconforto e inchaço abdominais. Produtos lácteos, como leite e queijo, bem como algumas frutas frescas, podem ter um efeito semelhante no corpo.
Adicionar certas especiarias às suas refeições pode neutralizar as propriedades produtoras de gás de alguns alimentos. Cominho, açafrão e caramba são alguns exemplos de temperos que você pode usar para ajudar a evitar a flatulência. Além disso, você pode tentar adicionar probióticos à sua dieta, como iogurte com culturas vivas ou kefir, que se acredita restaurar o equilíbrio da flora intestinal e melhorar a digestão.
Como muitas vezes é difícil e geralmente mal aconselhado, eliminar também caraY Alimentos ricos em nutrientes da dieta, muitas pessoas acham que podem impedir a flatulência tomando suplementos de enzimas digestivas. Várias variedades estão amplamente disponíveis sem receita médica. Eles geralmente são tomados ao mesmo tempo em que os alimentos produtores de gás são consumidos para ajudar a quebrar carboidratos complexos para facilitar a digestão.
Algumas pessoas acham que beber certas bebidas também afeta a maneira como se sentem. Uma xícara de chá de ervas, por exemplo, pode ajudar na digestão e prevenir a flatulência. Bebidas carbonatadas, por outro lado, podem causar desconforto abdominal e devem ser evitadas para controlar os sintomas em pessoas que são suscetíveis à perturbação gastrointestinal.