Como evito o estresse?
Quando as pessoas fazem a pergunta de como evitar o estresse, podem estar discutindo o estresse emocional ou físico. No último, eles podem se referir a como evitar lesões por esforço repetitivo. No primeiro, eles podem estar falando sobre como garantir que possam evitar sofrer muito estresse emocional na vida diária. Esses são dois tópicos muito diferentes que ocasionalmente têm algum relacionamento, mas exigirão diretrizes muito distintas e separadas.
Sobre a questão da prevenção do estresse emocional, deve-se notar que pode ser impossível prevenir completamente o estresse. As pessoas podem encontrar mais estresse, mesmo em circunstâncias consideradas positivas, como se casar, ter filhos ou tirar férias. No entanto, certamente existem maneiras de evitar estados de estresse. Algumas dicas para minimizar o estresse incluem o seguinte:
- Tente simplificar a vida combinando atividades ou não tendo um trabalho extra.
- Considere encontrar trabalho com baixo estresse se um trabalho atual for muito alto ou se um ambiente de trabalho for constantemente negativo.
- Gerencie bem o tempo usando qualquer meio que funcione, como calendários ou planejadores.
- Evite comportamentos auto-destrutivos, como beber demais, fumar ou usar drogas.
- Tenha alguém com quem conversar quando o estresse ocorrer, como um amigo, cônjuge ou conselheiro de confiança, e use conselheiros para aprender maneiras de ser mais gentil consigo mesmo.
- Certifique-se de que a vida inclua algum tempo de autocuidado, relaxamento ou diversão, uma vez que esses contrabalançam tempos estressantes.
- Durma pelo menos oito horas por noite, pois menos riscos corre para a depressão.
- Coma saudavelmente e planeje um exercício agradável e que possa ser facilmente incorporado à vida diária.
- Aceite a premissa de que é impossível controlar todos os aspectos da vida, e tentar fazê-lo leva à culpa e à angústia mental.
Essas dicas para evitar o estresse são comuns e existem muitas outras que podem funcionar para cada indivíduo. Também é importante observar que as pessoas têm capacidades de manipulação diferentes quando se trata de estresse. Algumas pessoas parecem carregar o peso do mundo nos ombros sem serem significativamente afetadas e outras não podem fazer o mesmo. Não é importante comparar-se a outras pessoas em termos de capacidade de lidar com o estresse.
Quanto à questão da prevenção de lesões por esforço repetitivo, alguns conselhos podem parecer familiares. Uma das maneiras cruciais para ajudar a evitar esse problema é fazer pausas frequentes (bons conselhos também para o estresse emocional). No entanto, as pausas devem ser ainda mais frequentes, para pessoas que fazem a mesma coisa repetidamente, como digitar. Planejar fazer uma pausa uma vez por hora pode fazer muito para evitar lesões por estresse.
Como muitas lesões repetitivas giram em torno do uso do computador, alguns dos melhores conselhos são a instalação de uma estação de computador que seja mais gentil com o corpo. Algumas dicas incluem que, quando sentados, os braços de uma pessoa devem formar um ângulo de 90 graus e que as pessoas não precisam subir ou descer para digitar ou usar o mouse. Em vez disso, as mãos devem estar em uma posição neutra, os pés devem estar confortavelmente plantados no chão e as pessoas devem poder sentar-se em uma boa posição postural sem se inclinar. A posição do monitor também é útil e a parte superior do monitor deve estar alinhada com a testa.
Outras coisas podem ajudar a evitar lesões por estresse, incluindo exercícios regulares nas áreas que se movem da mesma maneira repetidamente. Cada área do corpo pode ter diferentes recomendações de exercícios, e o melhor local para obter aconselhamento pode ser no local de trabalho, ou através de um fisioterapeuta ou médico. Fazer exercícios físicos regulares para todo o corpo também pode ser importante.
O estresse é sempre um risco, e talvez uma conseqüência de ser humano. Se esse estresse é físico ou emocional, muito pode começar a afetar seriamente o quão bem as pessoas podem funcionar. Tomar o cuidado de evitar o estresse, tanto quanto possível, pode ser uma ótima maneira de viver uma existência mais relaxada e confortável.