Como evito a intoxicação por água?

As principais formas de prevenir a intoxicação hídrica incluem tomar cuidado para evitar o consumo excessivo de água e a transpiração excessiva. Se você estiver participando de exercícios de alta intensidade, também pode fazer bem em beber bebidas esportivas que contenham quantidades significativas de sódio. Da mesma forma, nos dias que antecederam uma competição que envolveria bastante esforço físico, você pode fazer bem em aumentar a quantidade de sal que consome. Além disso, você pode achar benéfico evitar medicamentos chamados de anti-inflamatórios não esteróides, pois estão associados a um risco aumentado desse problema grave.

A maioria das pessoas está ciente do fato de que a água é boa para o corpo humano, mas pode não estar ciente de que consumir muito dela pode realmente ser prejudicial. Se você beber muita água comum, seja na primavera, filtrada ou da torneira, isso pode diminuir a quantidade de sódio no sangue. Eventualmente, isso pode levar a sintomas como náusea, cãibras ou confusão. Quando a condição se torna muito grave, também pode resultar em coma e morte. Como tal, uma das melhores maneiras de prevenir a intoxicação por água é garantir que você não beba uma quantidade anormal de água pura.

Você também pode evitar a intoxicação por água, evitando a transpiração excessiva. Quando você transpira excessivamente, seu corpo libera o necessário sódio através da pele. Isso pode resultar em um distúrbio na sua concentração sanguínea de sódio. Se você não tomar medidas para substituir esse sódio à medida que o perde, poderá sofrer intoxicação por água.

Se você está praticando exercícios extenuantes, a transpiração intensa é um resultado natural. Você pode sentir vontade de beber mais água como resultado do seu treino duro. Para evitar intoxicação por água, nesse caso, você pode achar mais benéfico consumir bebidas esportivas com conteúdo significativo de sódio. Embora você possa se sentir tentado a substituir os líquidos perdidos durante o exercício por água fria, isso não ajudará a prevenir a intoxicação por água e provavelmente aumentará ainda mais o risco.

Se você sabe que tem uma competição chegando ou iniciará uma rotina de exercícios que envolve muito esforço e sudorese, você pode se preparar e trabalhar para evitar esse problema de saúde antes do tempo. Por exemplo, você pode começar a comer alimentos que contenham sódio vários dias antes de começar seu treino ou competição extrema. Curiosamente, você também pode optar por evitar medicamentos chamados de anti-inflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno, pois eles foram associados a um risco aumentado de intoxicação por água quando usados ​​por atletas.