Como faço para aumentar o bom colesterol?

Evidências científicas sugerem que a lipoproteína de alta densidade (HDL) é um bom colesterol para as pessoas terem em seus corpos. Pode ajudar a prevenir o acúmulo de placa nas artérias ou até a prevenir doenças cardíacas em níveis elevados. Se você deseja aumentar os níveis de colesterol, considere se exercitar regularmente, perder peso, evitar fumar, comer gorduras boas, beber quantidades moderadas de álcool e comer cereais integrais. Estudos sugerem que a niacina também pode aumentar os níveis de colesterol, mas pode causar efeitos colaterais em certos indivíduos; portanto, é melhor consultar um profissional médico antes de tomar um suplemento de niacina.

Demonstrou-se que o exercício regular aumenta bons níveis de colesterol durante um período de tempo. Você pode se envolver em atividades aeróbicas, como caminhar, andar de bicicleta, correr ou nadar, para ajudar a aumentar seus níveis de HDL. A recomendação geral é fazer 30 minutos de exercício aeróbico cinco vezes por semana, mas se as restrições de tempo forem um problema, os 30 minutos podem ser divididos em segmentos menores ao longo do dia.

O excesso de peso geralmente tem um efeito ruim nos bons níveis de colesterol e aumenta os níveis ruins de colesterol. Ao perder peso, você tem uma boa chance de aumentar seus bons níveis de colesterol. Ao combinar exercícios regulares e melhores hábitos alimentares, você está usando três métodos para aumentar seus níveis de HDL, perdendo peso e se tornando mais saudável.

Especialistas concordam que existem muitos benefícios de saúde para parar de fumar. Um desses benefícios é o aumento dos níveis de HDL. Se você fuma e gostaria de aumentar os níveis de colesterol no seu corpo, tente consultar um médico para aprender sobre vários métodos para parar de fumar.

É normal que as gorduras façam parte de uma dieta diária, mas elas não devem ser gorduras saturadas ou gorduras trans. Óleos como amendoim, canola e azeite são conhecidos por serem gorduras saudáveis ​​que podem ajudar a aumentar o bom colesterol. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes e nozes são uma boa opção.

O consumo moderado de álcool de uma a duas doses por dia também pode aumentar os níveis de HDL. Recomenda-se beber álcool com as refeições para o melhor benefício. Se atualmente você não bebe álcool, os especialistas recomendam que você evite começar apenas para aumentar os níveis de HDL.

Alimentos como grãos integrais também podem aumentar os bons níveis de colesterol. Aveia, peixe, nozes e linhaça são todos os alimentos que podem ajudar a aumentar seus níveis de HDL. É melhor comer esses alimentos no estado mais natural possível, evitando versões processadas que podem ter tido muitos nutrientes removidos.