Como faço para parar de adormecer no trabalho?
Adormecer no trabalho provavelmente reduzirá o desempenho de uma pessoa, se não for demitido. Pobres padrões de sono, tédio e alguns problemas alimentares podem levar à fadiga no trabalho. Existem várias soluções rápidas, como alterar atividades e tomar café, que podem dar um impulso temporário a uma pessoa. Uma pessoa que adormece habitualmente no trabalho pode precisar fazer alterações mais permanentes nos padrões de sono e nutrição.
O tédio pode ser uma das principais causas de fadiga no trabalho, especialmente se um trabalho envolver tarefas repetitivas. Se o chefe permitir, uma pessoa pode tentar tocar música em sua estação de trabalho. Se determinada música faz uma pessoa querer dançar, é provável que ela a energize o suficiente para mantê-la acordada no trabalho. Manter o volume baixo o suficiente para não atrapalhar - fones de ouvido pessoais podem ajudar com isso - significa que a música pode ocupar a mente de uma pessoa enquanto ele está realizando tarefas que não exigem muito pensamento.
A goma de mascar, especialmente a goma com um forte sabor a menta, pode fazer com que a pessoa se sinta menos cansada. A hortelã é estimulante para o paladar e para o nariz, muitas vezes fazendo com que os olhos se abram involuntariamente mais. O ato de mastigar sozinho pode aliviar o tédio e reduzir o estresse nos músculos da mandíbula e pescoço. Finalmente, soprar bolhas com a gengiva pode adicionar um pouco de diversão a momentos monótonos. Uma pessoa deve ter cuidado para não estourar a gengiva, o que poderia perturbar seus colegas de trabalho.
O café é uma parte superior comum para muitas pessoas que se vêem adormecendo no trabalho, e por boas razões. A cafeína no café é um estimulante que pode reduzir notavelmente a letargia. Além disso, a caminhada até a cafeteira pode dar a uma pessoa uma pausa rápida e necessária do trabalho e permitir que ela estique seus músculos.
Uma pessoa que come um grande almoço cheio de carboidratos pode se pegar dormindo no trabalho algumas horas depois. Amidos e açúcares podem fazer com que o açúcar no sangue suba rapidamente, apenas para cair algumas horas depois. Essa queda no açúcar no sangue pode causar sonolência. Nos momentos em que não é possível evitar almoços pesados, uma pessoa deve tentar manter um pacote de amendoins ou bolachas em sua mesa para fazer um lanche durante a tarde.
Oito horas de sono a cada noite são necessárias para que uma pessoa normal funcione bem no dia seguinte. Uma saída ocasional da noite pode provavelmente ser suportada, mas uma falta habitual de sono quase certamente levará à fadiga. Uma pessoa que sabe que não dormiu o suficiente na noite anterior deve considerar encontrar um lugar calmo e remoto e tirar uma soneca rápida durante o intervalo para o almoço. Até 15 minutos de sono podem tornar mais fácil ficar acordado pelo resto do turno.
Para alguns, adormecer cronicamente no trabalho pode ser um sintoma de um problema de saúde subjacente. Anemia, distúrbios do sono não diagnosticados e depressão são apenas alguns problemas de saúde que podem causar letargia. Uma pessoa deve considerar procurar aconselhamento médico se descobrir que está dormindo excessivamente ou está constantemente cansada.