A cafeína é um diurético?
A cafeína é conhecida por ter um efeito diurético em muitos usuários, e alguns médicos até prescrevem a cafeína como diurético. Apesar dos relatos de pacientes e muitos da comunidade médica, a pesquisa científica não conseguiu provar de maneira incontestável que a cafeína pode ser classificada como diurético. Um diurético é qualquer substância ou substância química que aumenta a produção de urina pelos rins. Além da cafeína, outros itens comuns que têm propriedades diuréticas ou são diuréticos naturais incluem dente de leão, erva-doce, urtigas e chá verde.
As plantas que contêm cafeína incluem grãos de café, folhas de chá e noz de cola, além de dezenas de outras. A cafeína pode ser encontrada nos feijões, folhas, nozes ou sementes de uma planta. Muitas pessoas que tomam café ou chá relatam um aumento na micção e, portanto, consideram a cafeína nessas bebidas um diurético. Os efeitos diuréticos da cafeína variam de acordo com o indivíduo, levando em consideração dieta, composição corporal e ingestão diária de cafeína. A pesquisa mostrou que muitas pessoas experimentam os efeitos diuréticos da cafeína se a consumirem após um longo período sem cafeína.
Especialistas sugerem que beber três ou menos xícaras de uma bebida com cafeína reduz ou elimina completamente os efeitos diuréticos da cafeína. Especificamente, os resultados de vários estudos concordam que o limiar de cafeína é de aproximadamente 300 a 360 miligramas de cafeína. Aqueles que consomem mais de 360 miligramas de cafeína têm muito mais probabilidade de serem afetados pelas propriedades diuréticas da cafeína. É importante observar que indivíduos que consomem uma grande quantidade de cafeína diariamente podem desenvolver uma tolerância aumentada aos efeitos da cafeína.
Os efeitos diuréticos da cafeína podem ser mais complexos do que simplesmente o consumo de cafeína. Os efeitos podem depender do tipo de bebida ou alimento em que a cafeína é consumida. Por exemplo, poucas pessoas consideram a cafeína um diurético ao consumir chocolate preto.
Também foi proposto que qualquer bebida quente pode ter um efeito diurético. Essa teoria pode ser a fonte de muitos conceitos errados sobre as propriedades da cafeína como diurético. Além disso, muitas pessoas têm maior probabilidade de experimentar efeitos diuréticos ao consumir cafeína no café, em vez de refrigerante. A melhor maneira de descobrir se você deve considerar a cafeína um diurético é limitar sua ingestão de cafeína e observar alterações nos seus corpos e sistemas corporais quando a quantidade de cafeína que você consome é aumentada.